Zo herken je een mama burn-out

Het moederschap is prachtig, maar laten we eerlijk zijn, het kan soms ook heel uitdagend zijn. Het jongleren tussen werk, gezin en persoonlijke tijd kan behoorlijk vermoeiend zijn. Het is belangrijk om te weten wanneer je overweldigd raakt. Hier zijn wat eenvoudige signalen die je kunnen helpen een mama burn-out te herkennen. 

Vaak heb je het zelf pas door als het te laat is. Tenzij je let op deze signalen: ligt er een 'mommy burn-out' op de loer? Let op de volgende signalen:

• Uitputting is je nieuwe normaal: Als je je constant uitgeput voelt, zelfs na een goede nachtrust, kan dat een teken zijn van een burn-out. Als zelfs een dutje geen verschil maakt, moet je luisteren naar je lichaam.
• Weinig interesse of energie: Als de dingen waar je ooit van genoot nu geen vreugde meer brengen, kan dit een teken zijn van emotionele uitputting. Als zelfs de simpelste taken overweldigend lijken, is het tijd om hulp te zoeken.
• Veranderingen in slaappatroon: Een veelvoorkomend teken van een burn-out is problemen met slapen. Of je nu moeite hebt met in slaap vallen of juist niet uit bed kunt komen, veranderingen in je slaappatroon zijn belangrijk om op te merken.
• Opvliegendheid en irritatie: Als je merkt dat je kort lontje hebt, zelfs bij kleine dingen, kan dit wijzen op emotionele uitputting. Wees niet te streng voor jezelf, maar zoek wel hulp om met deze gevoelens om te gaan.
• Terugtrekken uit sociale activiteiten: Als je jezelf steeds vaker terugtrekt uit sociale activiteiten die je ooit leuk vond, kan dit duiden op een burn-out. Het is belangrijk om verbonden te blijven met anderen, zelfs als het moeilijk lijkt.

• Verwaarlozing van persoonlijke zorg: Als je merkt dat je de zorg voor jezelf negeert, zoals gezond eten, bewegen of ontspanning, kan dit een waarschuwingssignaal zijn. Het is essentieel om voor je eigen welzijn te zorgen.
• Altijd schuldgevoelens: Als schuldgevoelens overweldigend worden, zelfs over kleine dingen, kan dit wijzen op een burn-out. Onthoud dat je geen supermama hoeft te zijn; het is oké om hulp te vragen.

Tips bij een mama burn-out

Als ouder wil je er natuurlijk altijd zijn voor je kinderen, maar soms kan het gewoonweg te veel worden. Een mama burn-out komt vaker voor dan je denkt en heeft meestal te maken met het niet genoeg tijd nemen voor jezelf. Maar maak je geen zorgen, met deze tips kom je weer helemaal bovenop:

• Durf nee te zeggen: Je eigen rust is ontzettend belangrijk. Zeg daarom gerust wat vaker ‘nee’ tegen sociale afspraakjes en neem die tijd om zelf even op adem te komen.
• Vraag om hulp: Je hoeft het niet allemaal alleen te doen. Vraag een familielid, vriend(in) of je partner om een paar uurtjes op de kinderen te passen. Veel mensen willen je graag helpen, vooral als je eerlijk vertelt hoe je je voelt.
• Leg de lat minder hoog: De perfecte ouder bestaat niet, dus probeer die ook niet te zijn. Je hoeft niet elke dag een uitstapje te maken of je kind elke dag in bad te doen. Spelletjes thuis, samen tijd doorbrengen of een bezoek aan de speeltuin maken kinderen ook hartstikke blij.
• Ontdek nieuwe, gezonde hobby’s: Probeer iets nieuws zoals yoga, schilderen of een cursus waar jij gelukkig van wordt. Een hobby die je rust geeft, helpt je om weer op te laden en iets voor jezelf te doen.
• Zoek professionele hulp: Praten met een professional over je mentale gezondheid kan je enorm helpen. Zij hebben de kennis en ervaring om je weer op weg te helpen.

Luister naar jezelf en wees lief voor jezelf. Je bent het waard!

Leestip: op scholenjacht voor je kleintje?