Before kids was je na twee slechte nachten niks meer waard

Wat doe jij als je niet kan slapen maar wel heel moe bent? In de tijd dat ik nog borstvoeding gaf kolfde ik ook ‘s nachts. ‘S nachts daarvoor de wekker zetten is zo ongeveer het meest onnatuurlijke wat ik mij kan indenken. Maarja.. je doet het allemaal hè voor je baby? 

Net zoals een lange tijd slecht slapen. Je doet het en je moet door. Terwijl je before kids na 2 nachten niet goed slapen niets meer waard was. Kan je after kids al gelukkig worden van 5 uur slaap. 

Zo gaaf hoe veerkrachtig, sterk en bijzonder wij mensen in elkaar zitten. We kunnen dragen, verdragen en aanpakken. Ondanks slaapgebrek. Ik blijf mij verwonderen over alle sterke, lieve, mooie mama’s en papa’s die zich dag en nacht inzetten voor hun afhankelijke lieve kinderen. Chapeau voor jullie! 

Anyway op terug te komen op het begin van deze blog. Wat doe je als je wel heel moe bent maar niet kan slapen? Ik heb wat tips om je ‘naar bed gaan’ beter voor te bereiden:

☕️🍫 Vermijd cafeïne (zit bijv. ook in pure chocola) minstens 6 uur voor het slapen.

💡🕯️ Dim de lichten in huis, zodat je lichaam zich beter kan voorbereiden op slaap.

🧘🏻‍♀️🛀🏻 De nacht is een spiegel van de dag, bouw de dag af en zorg voor voldoende momenten van ontspanning.

🥊🤼‍♀️ Doe geen intensieve fysieke activiteiten meer 2 uur voor je bedtijd.

👩🏻‍💻👨🏽‍💻 Vermijd mentale belasting zoals werken of moeilijke gesprekken vlak voor het slapen.

🙇🏻‍♀️🧎🏻 Probeer een ontspanningsoefening voor het slapen, zoals diepe ademhaling of meditatie.

🗒️✍🏻 Schrijf je dag op in een dagboek om je hoofd leeg te maken en ruimte te creëren.

⏰📱 Draai je wekker om en stop met naar de tijd te kijken. Het helpt je niet om rustiger te worden.

☀️❄️ Zorg voor een kamertemperatuur tussen 16 en 18 graden voor een optimale slaap.

⚫👩🏻‍❤️‍💋‍👨🏻Maak de slaapkamer zo donker mogelijk en gebruik de ruimte alleen voor slapen of intimiteit.

🪥🚽 Creëer een vast slaapritueel, bijvoorbeeld door je kleding klaar te leggen, je kinderen een kus te geven en je tanden te poetsen op ongeveer hetzelfde tijdstip elke avond.

✨ Wat helpt jou om rustiger in slaap te vallen?

Liefs,

Rianne de Haas
mama van twee zonen 3 & 1 jaar oud.

Daarnaast werkzaam als Pedagoog en druk bezig met studie's rondom slaap en onrust bij jonge kinderen. Meer weten? check @Hazenslaap Instagram.