1 jaar geleden
Zwanger en niet kunnen slapen? Met deze tips wel
Lees snel verder!
Tijdens de zwangerschap ervaren veel vrouwen veranderingen in hun slaapritme. Hormonale schommelingen, fysieke ongemakken en nieuwe zorgen kunnen een goede nachtrust in de weg staan. Een goede nachtrust is alleen erg belangrijk voor zowel jou, de aanstaande mama, als de ontwikkeling van de baby.
Gelukkig zijn er verschillende manieren om beter te slapen tijdens de zwangerschap. In dit artikel delen we 7 tips om jou te helpen die slaap (weer) te kunnen pakken!
1. Zorg voor een fijne slaapplek
Begin met het creëren van een rustgevende slaapplek. Zorg voor een comfortabel matras en kussens die comfort bieden aan je veranderende lichaam.
Het gebruik van zwangerschapskussens kan helpen om de druk op je rug en buik te verminderen!
2. Dag cafeïne en suiker
Wist je dat cafeïne en suiker je slaap kunnen verstoren? Probeer deze twee te vermijden in de uren voor het slapengaan. Kies in plaats daarvan voor cafeïnevrije kruidenthee of warme melk (met honing) om extra te ontspannen.
3. Bewegen, mama!
Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij het verminderen van stress en het bevorderen van een goede nachtrust. Zorg voor een lichte, zwangerschapsvriendelijke oefenroutine, zoals zwangerschapsyoga of wandelen.
4. Niet stressen
Bij je zwangerschap kan stress zeker voorkomen. Probeer eens ontspanningstechnieken, zoals meditatie, ademhalingsoefeningen en mindfulness om je geest tot rust te brengen. Schrijf je gedachten op in een dagboek om piekeren voor het slapengaan te verminderen.
5. Pas je eetgewoonten aan
Grote maaltijden vlak voor het slapengaan kunnen spijsverteringsproblemen veroorzaken. Eet lichtere maaltijden en snack gezond in de avonduren om brandend maagzuur en ongemak te voorkomen.
6. Omhoog met die benen!
Als je last hebt van gezwollen benen en enkels, probeer dan je benen wat hoger te leggen met behulp van kussens. Dit kan helpen de zwelling te verminderen en comfortabeler te liggen.
7. De juiste slaaphouding
Hoe verder je in de zwangerschap komt, hoe lastiger het wordt om een comfortabele slaaphouding te vinden. Probeer eens op je zij te slapen met een kussen tussen je knieën om de druk op je onderrug te verlichten. Een zwangerschapskussen kan ook ondersteuning bieden.
Slaap zacht, mama!
Het is belangrijk om te onthouden dat slaapproblemen tijdens de zwangerschap heel normaal zijn en dat je niet alleen bent. Als je ondanks deze tips nog steeds moeite hebt om goed te slapen, raadpleeg dan je verloskundige of een slaapspecialist voor professioneel advies.
Door deze tips te volgen en voor jezelf te zorgen, kun je hopelijk genieten van een betere nachtrust en je voorbereiden op de komst van je kleintje.
Anoniem
Ik ontmoette een vriend bij wie ik klaagde over mijn onvermogen om een tastbaar bedrag te winnen en hij stelde me voor aan Dr. Ilekhojie, die hem hielp met een loterijspreuk en hij won $ 500.000. Ik heb via hem contact met hem opgenomen en hij verzekerde me dat ik veel zal winnen zodra hij de loterijspreuk voor mij uitvoert. Hij vroeg me om hem 48 uur de tijd te geven om alles te krijgen wat nodig is voor mijn loterijspreuk, dus ik wachtte 48 uur en hij gaf me de opdracht een lot te kopen, afhankelijk van hoeveel mijn hart kiest. Ik kocht een powerball-ticket en werd miljonair toen de trekkingen kwamen. Nu heb ik genoeg geld om mijn bedrijf op te zetten nadat ik bijna dakloos was geworden. Bedankt Dr. Ilekhojie, ik ben dankbaar. Ik laat zijn contactpersoon hier achter voor iedereen die geluk nodig heeft om te winnen. Bel hem +2348147400259 of e-mail: gethelp05@gmail.com