3 maanden geleden
Overgewicht bij je kind: dit wil je erover weten
Van oorzaken tot tips
In een wereld vol verleidelijke snacks is het van groot belang om het probleem van overgewicht bij kinderen goed te begrijpen. Want overgewicht kan op zowel de korte als de lange termijn allerlei gezondheidsproblemen veroorzaken bij je kleintje. Hoe ontstaat dat te hoge lichaamsgewicht bij je kind eigenlijk? Wat is een (on)gezond BMI precies? En nog belangrijker, wat kunnen we doen als ons kindje te zwaar is?
Overgewicht bij kinderen betekent dat ze te veel lichaamsvet hebben in vergelijking met wat normaal is voor hun leeftijd en lengte. Maar wist je dat kinderen zich in allerlei stadia van groei en ontwikkeling bevinden? Dat betekent dat hun lichaamssamenstelling kan verschillen van het ene kind tot het andere. Dus, het bepalen of een kind overgewicht heeft, is niet zo simpel als alleen maar naar het getal op de weegschaal te kijken.
Hoe weet je of je kindje misschien een beetje te zwaar is?
Het meten van het Body Mass Index (BMI) van je kleintje kan handig zijn om te zien of er sprake is van overgewicht. Meestal houdt een schoolarts dit in de gaten, maar je kunt het ook zelf simpel uitrekenen met een BMI-meter. Het gezonde BMI-bereik kan voor elk kind verschillen, afhankelijk van leeftijd en geslacht. Een gezond BMI zorgt voor goede groei en ontwikkeling, terwijl een te hoog BMI kan wijzen op mogelijke gezondheidsprobleempjes.
Dit is een gezond BMI per leeftijdscategorie:
2 jaar
- Jongens: 15 – 18,4
- Meisjes: 14,7 – 18
3 jaar
- Jongens: 14,5 – 17,9
- Meisjes: 14,4 – 17,6
4 jaar
- Jongens: 14,3 – 17,6
- Meisjes: 14 – 17
5 jaar
- Jongens: 14 – 17,4
- Meisjes: 14 – 17,2
6 jaar
- Jongens: 14 – 17,6
- Meisjes: 13,9 – 17,3
Gezondheidsrisico's van overgewicht bij je kind
Potentiële gezondheidsproblemen liggen op de loer. Overgewicht bij kids moet serieus genomen worden, want het kan een heel rijtje aan gezondheidsissues met zich meebrengen, zowel nu als later. Denk aan diabetes type 2, hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten, gewrichtsklachten, en zelfs een hoger risico op mentale problemen zoals angst en depressie. Het voorkomen of aanpakken van overgewicht in de kindertijd kan echt een groot verschil maken voor hun toekomstige gezondheid.
Tips om overgewicht aan te pakken
Het aanpakken van kinderovergewicht vereist een holistische aanpak. Hier zijn enkele tips die kunnen helpen:
- Gezonde voeding: Start langzaam met het toevoegen van meer verse groenten, fruit en volkorenproducten aan het dieet van je kind. Minder de suikerhoudende drankjes en snacks. Volg daarbij de Schijf van Vijf als leidraad.
- Lichaamsbeweging: Zorg ervoor dat je kind dagelijks wat leuke fysieke activiteiten doet. Wandelen, fietsen, dansen, noem maar op! Alles om ze wat actiever te maken.
- Familieparticipatie: Laat het hele gezin meedoen aan de gezonde veranderingen. Samen koken en bewegen is niet alleen goed voor je kind, maar voor iedereen! En onthoud, jouw eetgewoonten zijn het grootste voorbeeld voor je kind, dus laat ze zien hoe het moet met gezonde voeding.
- Emotionele aandacht: Als je denkt dat emotioneel eten een rol speelt bij het overgewicht van je kind, neem dan de tijd om over hun gevoelens te praten. Misschien is wat extra hulp van een psycholoog handig.
- Bye bye snoep-reclames: Kinderen zijn dol op snoep, en reclames maken het er niet beter op. Probeer dus wat meer bewust om te gaan met deze verleidingen en vermijd ze waar mogelijk.
- Weet wat je kind eet: Denk niet dat "fruitdrink" altijd gezond is, vaak zit het boordevol suikers. Check altijd de labels van wat je koopt en zoek naar de gezondere alternatieven, mama's!