1 jaar geleden
Zwanger? Déze vitamines en mineralen heb je nodig!
Dít is het advies voor 2023
Als je zwanger bent, wil je zo goed mogelijk voor je lijf zorgen – er groeit immers een piepklein minimensje in je. Dat betekent een combinatie van bewegen, uitrusten én gezonde voeding. Ook is het tijdens je zwangerschap belangrijk om bepaalde vitamines en mineralen dagelijks te nemen, als aanvulling op je normale voedingspatroon. Welke dat zijn? Dat lees je hieronder!
Foliumzuur
Dit is misschien wel het meest bekende voorbeeld van een zwangerschapssupplement. Foliumzuur slik je zelfs al vóórdat je zwanger wordt, omdat het ongeveer vier weken duurt voor je lichaam het heeft opgenomen. Foliumzuur ondersteunt de groei van je baby en het verkleint de kans op een aangeboren afwijking. Slik je het in combinatie met vitamine D, dan ben je helemaal goed bezig: dat zorgt namelijk voor de opbouw en instandhouding van stevige botten. Heel belangrijk voor jezelf en je baby dus.
Vitamine B12
Het zit in vlees, vis, zuivel en eieren en het is belangrijk voor de aanmaak van rode bloedcellen én een goede werking van het zenuwstelsel. Kortom: vitamine B12 heb je nodig tijdens je zwangerschap. Je kunt deze vitamine dus uit je voeding halen, maar het is wel belangrijk dat je voldoende vitamine B12 binnenkrijgt – ook omdat je lijf tijdens de zwangerschap méér vitamine B12 verbruikt dan normaal. Heb je toch een tekort, dan kun je dat gelukkig aanvullen met supplementen.
Zinc
Slik je zinc, dan heb je daar dubbel profijt van. Niet alleen kan het helpen vermoeidheid te verminderen (iets waar veel zwangere vrouwen last van hebben), ook is zinc van belang voor de grote celgroei van je baby. Het zit in kleine hoeveelheden in voeding als kaas, noten en graanproducten, maar je kunt het ook als supplement slikken.
Magnesium & Calcium
Heb je last van spierkrampen tijdens je zwangerschap? Dan kan magnesium je zomaar helpen, want het zorgt voor een goede werking van de spieren en het zenuwstelsel. Calcium helpt je baby weer bij de ontwikkeling van sterke tanden, botten en spieren en zit in zuivelproducten, groenten, noten en peulvruchten. Wie toch te weinig calcium binnenkrijgt, kan kiezen voor een aanvullend supplement.
Wil je weten welke vitamines en mineralen nog meer belangrijk zijn tijdens je zwangerschap?
Lees dan vooral deze handige blog van XXL Nutrition, waarin alles haarfijn staat uitgelegd. Sowieso deelt XXL Nutrition handige informatie voor als je zwanger, net bevallen of moeder van een druk gezin bent. Denk aan tips over hoe je zin maakt om te sporten, spieroefeningen en handige recepten. Natuurlijk kun je er ook terecht voor de supplementen zelf en ze online bestellen. Ideaal.
Dit artikel is in samenwerking met XXL Nutrition
Laura Hogendoorn - Hoofdredacteur Mamaplaats
Handig!