Zo veel koffie mag je drinken tijdens zwangerschap

Houd je van een lekker kopje koffie? Als je zwanger bent, is het slim om even stil te staan bij je cafeïne-inname. Niet alleen koffie bevat deze stof, maar ook thee, sommige frisdranken, energiedrankjes en zelfs cafeïnevrije koffie. Hoe zit dat eigenlijk met cafeïne en koffie tijdens je zwangerschap? En welke andere opties zijn er? Lees snel verder!

Cafeïne komt dus voor in diverse producten. De stof heeft verschillende voordelen, zoals het verhogen van concentratie, alertheid en energieniveau. Maar cafeïne kent ook nadelen. Denk bijvoorbeeld aan onrustige gevoelens, hoofdpijn en irritatie. En laten we vooral de strijd met slapeloosheid niet vergeten na een tikkeltje te veel van je favoriete koffie te hebben gedronken.

Cafeïne tijdens je zwangerschap

De meeste dokters adviseren om tijdens de zwangerschap niet meer dan 200 mg cafeïne per dag te gebruiken. Dat komt neer op zo'n één tot drie kopjes koffie, afhankelijk van je keuze. Het is belangrijk om alle bronnen van cafeïne mee te tellen. Kijk maar naar de handige tabel hieronder; cafeïne komt stiekem vaker voor dan je denkt. 

Let op: Het is belangrijk om te weten dat de hoeveelheid cafeïne in een kop koffie of thee sterk kan verschillen, afhankelijk van het merk en hoe het wordt klaargemaakt. Wist je dat een mok koffie bijvoorbeeld tussen de 200 en 250 ml kan bevatten? Dat is twee keer zoveel als wat er in de tabel staat.

Gevolgen van cafeïne tijdens zwangerschap

Als je zwanger bent, duiken er allerlei verhalen op over wat cafeïne met je baby kan doen. Er is flink wat onderzoek naar gedaan, maar het is niet veilig om expres zwangere vrouwen vol cafeïne te laten experimenteren. Daardoor zijn de resultaten niet overtuigend. De onderzoeken die zijn gedaan, geven vaak ook heel verschillende resultaten. Wetenschappers kunnen hierdoor moeilijk zeggen of cafeïne echt de oorzaak is van de negatieve gevolgen die onderzocht zijn. Ben je toch nieuwsgierig naar de mogelijke negatieve gevolgen? We zetten ze hieronder voor je op een rij.

Gevolgen voor jou en je baby:

• Vertraagde groei: Als je meer koffie drinkt dan aanbevolen, lijken baby's een grotere kans te hebben op een wat lager geboortegewicht.

• Overgewicht als kind: Er wordt gesuggereerd dat cafeïne mogelijk kan bijdragen aan een hoger risico op overgewicht bij je kindje. Vooral als je meer dan 300 mg cafeïne per dag binnenkrijgt. 

• Verhoogde bloeddruk: Cafeïne kan je bloeddruk verhogen en zelfs zorgen voor slapeloosheid en hoofdpijn.
• Brandend maagzuur: Koffie zorgt ervoor dat je maag extra zuur produceert, wat tijdens de zwangerschap kan leiden tot meer ongemak van brandend maagzuur.

Daarom luidt het advies: hou het onder de 200 mg cafeïne per dag. Zo voorkom je dat een overdaad aan cafeïne tijdens je zwangerschap ongewenste gevolgen heeft voor jou en je kleintje. 

Andere keuzes in plaats van koffie

Hou je van een heerlijk kopje koffie? Tijdens je zwangerschap is het wellicht beter om te kiezen voor de cafeïnevrije versie. Het is niet volledig vrij van cafeïne, maar je kunt jezelf wel wat meer kopjes per dag gunnen. Gelukkig wordt cafeïnevrije koffie steeds lekkerder en benadert het steeds meer de smaak van 'gewone' koffie.

Andere fijne opties in plaats van koffie zijn:

• Kruidenthee (denk aan rooibos, kamille en munt, vermijd echter venkel, anijs, sterrenmix of zoethout)
• Chai latte (let op het gebruik van kaneel en anijs)
• Warme chocolademelk
• Koffievervanger: Heb je ooit Bambu geprobeerd? Dit is een goed alternatief voor koffie. Het is gemaakt van geroosterde en gemalen cichoreiwortel, soms samen met zetmeelsiroop, geroosterd voorgekiemd graan, vijgen, noten, peulvruchten en gebrande suiker. De smaak is uniek (dus, je moet er van houden), maar het kan zeker een fijn alternatief zijn voor jouw dagelijkse kopje koffie.

Lees ook: 
Moedergevoel als oerkracht!