Wat je wel én niet moet eten tijdens je zwangerschap

Gefeliciteerd, je bent zwanger! Er verandert zoveel in jouw lichaam en het is zo bijzonder dat er nu een klein wondertje in je buik groeit. Tijdens de zwangerschap bereid je je natuurlijk voor op de komst van je kleintje, maar er komt nog zoveel meer op je af. Wat moet je bijvoorbeeld wel én niet eten en drinken tijdens je zwangerschap? Daar willen wij je, samen met het Hero Instituut voor Babyvoeding, graag bij helpen. Hieronder vind je een overzicht met producten of ingrediënten waar jij tijdens je zwangerschap rekening mee moet houden. 

Wakker worden met een kop koffie? Kan dat nog steeds? 

Je kunt tijdens je zwangerschap gewoon koffie, chocola en thee blijven drinken en eten – ja, daar zit echt allemaal cafeïne in – maar je moet wel rekening houden met de hoeveelheden die je daarvan neemt. Er wordt geadviseerd om per dag niet meer dan 200 mg cafeïne te nemen, dit staat ongeveer gelijk aan 2 kopjes koffie. Dat valt dus nog reuze mee als je gek bent op koffie. 😉

Kleine geruststelling: tijdens de zwangerschap kan je smaak veranderen. De kans is dus aanwezig dat je straks helemaal geen zin meer hebt in een kopje koffie. 

Sushi-cravings: mag ik dit blijven eten?

Wie gaat er sushi missen tijdens haar zwangerschap? Sushi met rauwe vis mag je tijdens je zwangerschap namelijk niet eten, omdat het nadelige effecten kan hebben op je ongeboren kind. De sushi met rauwe zalm, tonijn, krab, kreeft en andere schaal- en schelpdieren moet je dus even laten staan, maar sushi met groenten kun je gelukkig wel gewoon blijven eten. Heerlijk! 

Rauwe producten

Naast rauwe vis, mag je tijdens je zwangerschap ook geen rauw vlees, zoals; filet american, rauwe biefstuk, paté en salami eten. Ook kan het zijn dat je kaas even moet laten staan, al is dit in Nederland steeds minder vaak het geval. In sommige kaassoorten zit rauwe melk. Als een kaas gemaakt is van rauwe melk, dan staat dit op het etiket met de term ‘au lait cru’. Zo weet je of je het kan eten of niet.

Dit geldt ook voor soft ijsjes en kant-en-klare pannenkoeken. Better safe than sorry!  

Kleine reminder van de meest bekende dingen die je moet laten staan

Het spreekt voor zich dat je geen alcohol mag drinken tijdens je zwangerschap of rood vlees mag eten. Dit zijn dus geen hele bijzondere toevoegingen aan het lijstje, maar wel hele belangrijke om rekening mee te houden. Daarom een kleine reminder! Met vlees gaat het echt om rood vlees. Doorbakken vlees, zoals een stukje varkenshaas, kipfilet of biefstuk kun je gewoon blijven eten. Fjuuw!

Wel is het aan te raden om met deze producten al te stoppen op het moment dat je gaat proberen om zwanger te worden, omdat ook dit een nadelig effect kan hebben op de zwangerschap.

Uhh.. maar wat mag ik dan wel eten?

Ja, wat blijft er eigenlijk over? Dat is echt meer dan je misschien zou denken! Doop je levensstijl om naar een gezonde(re) variant en probeer gevarieerd te eten. Maak combinaties uit groente, fruit, vezels, gekookte of gebakken vis, noten en peulvruchten. Kies voor volkoren producten, misschien doe je dit al, maar doe het nu extra goed. In volkoren producten zit namelijk foliumzuur en ijzer, en tijdens je zwangerschap heb je daar behoorlijk wat van nodig. Ook heb je een extra boost aan vitamine C nodig en dit vind je weer in producten als bijvoorbeeld sinaasappels, kiwi’s, spruitjes of paprika. 

Dit artikel is geschreven in samenwerking met het Hero Instituut voor Babyvoeding. Op het Hero Instituut voor Babyvoeding kun je nog veel meer informatie vinden over zwangerschap en de voeding van je baby. 

Even kletsen: vraag het de voedingskundigen

Heb je vragen over de voeding van je baby, of die van jezelf? Drinkt je baby minder en wil je even van gedachten wisselen? Neem gerust contact op met de voedingskundigen van het Hero Instituut voor Babyvoeding. Experts Frederique, Femke, Lieke en Eveline staan zelfs 7 dagen per week persoonlijk voor je klaar.

Bel ze op het gratis telefoonnummer, stuur een Appje via Whatsapp of per DM op Instagram, Facebook of e-mail. Ze nemen dezelfde dag nog contact met je op. Wel zo fijn.

Wij zijn benieuwd: welk product mis/miste jij tijdens je zwangerschap heel erg? Laat het weten in de reacties! 

Dit artikel is in samenwerking met: Het Hero Instituut voor Babyvoeding

Bron: Heroinstituut.nl