De 7 musthaves voor een ontspannen geboorte

Volg een zwangerschapscursus

De zwangerschapscursussen en workshops van Fijnzwanger zijn net iets anders dan de traditionele pufcursus lessen – je leert niet een perfecte buikademhaling, maar de ademhaling die bij jou past en hoe je ermee om kunt gaan – hoe pak je je goeie ontspanning tijdens de weeën – hoe werk je samen als een team in plaats van dat de man in een hoekje staat en niks voor je kan betekenen – we bereiden je ook voor op de naderende bevalling zodat je samen als een team terug kunt kijken op een fijne bevalling.

Massage

Massage zorgt niet alleen voor ontspanning, het zorgt er ook voor dat je partner zich meer betrokken voelt bij de bevalling.Daarnaast maak je door massage oxytocine aan wat ervoor zorgt dat je ontspannen en de pijn beter aankunt geweldig toch?!Wel fijn is om dit even van te voren te oefenen, zodat je partner weet welke aanrakingen jij als fijn ervaart.

Bevalling:

Bad/douche

Heerlijk ontspannen in een warm bad… Water op je huid werkt al heel kalmerend. Ook de warme straal van de douche kan zeer verlichtend werken. Water stimuleert niet alleen de afgifte van endorfines maar ook de ontsluiting. In bad krijgt je lichaam ondersteuning van het water en de pijn wordt meer over het lichaam verdeeld. De warmte ontspant je en belemmert de pijnervaring. Dit is voor meer en meer vrouwen dan ook een reden om voor een bad bevalling te kiezen.Ook is het fijner voor je baby. De start is heel fijn en rustig. Ze maken minder stress hormonen aan. En vaak hebben baby's niet eens door dat ze geboren zijn wat echt prachtig is.

Muziek

Veel vrouwen ervaren dat door muziek ze veel meer en beter kunnen ontspannen. Kijk of dit ook voor jou van toepassing is en zet lekker een cd of mp3 op met jouw heerlijke muziek. ( tip voor de vaders: zet je partner maar onder de douche en ondertussen tover jij de kamer om tot een ware spa met kaarsjes en fijne muziek)

Ademhalingsoefeningen

Tijdens de zwangerschap kun je je ademhaling oefenen, bijvoorbeeld door een Zwangerschapscursus of workshop te nemen. Tijdens een workshop leer je je bewust voor te bereiden op de bevalling en krijg je onder andere ademhalingsoefeningen die je helpen relaxen. Bovendien zorg je met de oefeningen die je mee naar huis krijgt dat je lijf soepel en fit blijft. Ook is het fijn dat je als partner weet hoe je haar kan ondersteunen en mocht ze het even niet meer weten met haar adem, doe het dan maar 1x voor haar voor en ze volgt je.

Vertrouwen krijgen in ons eigen lichaam

Focus door aandacht

Door heel bewust adem te halen ontspan je al veel beter. Door verschillende technieken leren we ons lichaam en onze geest te ontspannen en verlossen we ons van onnodige gedachtes en hersenactiviteit. Met ontspannen bevallen leer ik je een punt te bereiken waarop je je geest tot (totale) rust komt en je je lichaam de kans geeft het werk te doen wat het moet doen: bevallen.We leren weer vertrouwen krijgen in ons eigen lichaam. Want we zijn allemaal even vergeten dat ons lichaam dit heel goed kan.

Wees voorbereid!

Als je ervoor zorgt dat alles twee weken voordat je bent uitgerekend geregeld is, zul je met minder stress de bevalling ingaan.Misschien is het wel een fijne gedachten als je de geboorte tas al bij de deur hebt staan en klaarstaat. Als je je tijdens de weeën nog moet bedenken wat je wilt met de kinderkamer, boodschappen, het huishouden en al die kleine dingen, kun je je niet goed focussen op de bevalling.

Sabine