Chocolade tijdens de zwangerschap: lees eerst dit!

Iedere zwangere vrouw verdient het om zich zo nu en dan over te geven aan cravings, zoals chocolade. Maar wist je dat een teveel aan chocolade negatieve gevolgen kan hebben? Experts raden daarom een maximale hoeveelheid chocolade per dag aan. Hoe dat precies zit? Wij hebben het voor je uitgezocht! 👇

Cafeïne

We weten allemaal dat je moet matigen met koffie tijdens de zwangerschap, maar wist je dat chocolade ook cafeïne bevat? Cafeïne kan negatieve gevolgen voor de baby hebben tijdens de zwangerschap. Wanneer je te veel cafeïne binnenkrijgt, kan dit de groei van het embryo tegenhouden, met een te laag geboortegewicht als gevolg. Ook zou een teveel aan cafeïne het risico op een vroeggeboorte of miskraam vergroten. 

Maximale hoeveelheid

Maak je geen zorgen, je hoeft niet cold turkey te gaan. Volgens experts is 200 milligram cafeïne per dag het maximale voor zwangere vrouwen. In dit overzicht lees je hoeveel milligram cafeïne er in een blokje chocolade zit:

• Pure chocolade: 3 mg per blokje (7 gram)
• Melk chocolade: 1,4 mg per blokje (7 gram)
• Witte chocolade: 0 mg per blokje (7 gram)

Je moet dus behoorlijk veel chocolade eten om aan de maximale hoeveelheid cafeïne te komen. Toch wordt aangeraden om niet meer dan 30 gram chocolade per dag te eten, omdat andere voedingsmiddelen ook cafeïne bevatten (koffie, thee en cola). Dit moet je natuurlijk ook meerekenen bij de dagelijkse hoeveelheid.

Bovendien bevat de meeste chocolade veel suikers en veten. Af en toe genieten van een reep chocolade kan geen kwaad, maar voor de gezondheid van jezelf én de baby is het belangrijk dat je gezond en afwisselend eet. 

Positieve invloed chocolade

Er zijn onderzoeken waaruit blijkt dat chocolade een positieve invloed kan hebben op je zwangerschap. In chocolade zitten namelijk ook gezonde stoffen, zoals endorfine, dopamine, flavanol, magnesium, ijzer en antioxidanten. 

Er zijn aanwijzingen dat chocolade een positieve invloed kan hebben tijdens de zwangerschap dankzij deze stofjes. Zo zou het de kans op een hoge bloeddruk en zwangerschapsvergiftiging verkleinen. Echter is er nog niet genoeg onderzoek gedaan om dit met zekerheid te kunnen zeggen. 

Wanneer je voordeel wilt hebben van de gezonde stoffen, is pure chocolade de beste keuze. Hierin zitten de meeste stoffen die een positieve invloed kunnen hebben op je gezondheid. Wel bevat pure chocolade de meeste cafeïne.