1 jaar geleden
Moeders, slecht nieuws: goede slapers leven langer
Lees hier hoeveel jaar en wat de voorwaarden zijn :)
Moeders, we hebben geen goed nieuws voor jullie: goede slapers leven langer. Ja, we weten dat het soms voelt alsof er simpelweg niet genoeg uren in een dag zitten om alles gedaan te krijgen wat er gedaan moet worden. Maar als je jezelf te vaak voorbij rent en je slaap opoffert voor andere taken, kan dat op de lange termijn ernstige gevolgen hebben. Want wat blijkt uit recent onderzoek? Een goede nachtrust is niet alleen belangrijk voor je energiepeil en productiviteit, maar ook voor je levensduur. En als moeder wil je natuurlijk zo lang mogelijk genieten van al die mooie momenten met je gezin.
Verhoogd risico op gezondheidsproblemen
Uit onderzoek blijkt dat slaaptekort kan leiden tot een verhoogd risico op gezondheidsproblemen zoals obesitas, diabetes, hartaandoeningen en depressie. Ook kan het zorgen voor verminderde concentratie, stemmingswisselingen en een verminderd immuunsysteem. En dat kan je er in je drukke moeder-bestaan niet bij hebben. Daarom is het belangrijk om te zorgen voor voldoende slaap. Dat betekent niet alleen op tijd naar bed gaan, maar ook zorgen voor een rustige slaapomgeving en ontspanning voor het slapengaan.
Deze vijf factoren leveren de perfecte nachtrust op
Door goed te slapen kunnen vrouwen bijna tweeënhalf jaar langer leven! Dat blijkt uit een Amerikaanse studie onder ruim 172.000 mensen. Maar hoe zorg je voor een ideale nachtrust? Voor een ideale nachtrust is regelmaat belangrijker dan lang slapen. Onderzoekers identificeren vijf factoren die een perfecte rust opleveren:
Elke nacht zeven tot acht uur slapen.
Minstens vijf nachten per week makkelijk in slaap vallen.
Weinig wakker worden gedurende de nacht.
Minstens vijf keer per week na het ontwaken het gevoel hebben dat je goed uitgerust bent.
Daarbij geen slaapmedicatie gebruiken.
4 tips voor een betere nachtrust
Voor moeders kan het extra lastig zijn om aan voldoende slaap te komen, zeker als je nog jonge kinderen hebt die 's nachts wakker worden. Maar er zijn wel een aantal tips die kunnen helpen:
Zorg voor een vast slaapritme: probeer elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan. Zo kan je lichaam wennen aan het ritme en zal je waarschijnlijk beter slapen.
Creëer een rustige slaapomgeving: zorg voor verduisterende gordijnen, een goede ventilatie en een comfortabel matras. Ook kan het helpen om te zorgen voor een rustige kleurstelling in je slaapkamer.
Doe ontspanningsoefeningen voor het slapengaan: lees bijvoorbeeld een boek, luister naar rustgevende muziek of probeer een ontspannende meditatie.
Maak gebruik van hulpmiddelen: als je echt niet zonder geluid kunt slapen, kun bijvoorbeeld een rustgevende playlist of een app met natuurgeluiden helpen om in slaap te vallen.
En vergeet vooral niet om hulp te vragen als je het gevoel hebt dat je te weinig slaap krijgt. Vraag bijvoorbeeld je partner, familie of vrienden om af en toe op te passen, zodat jij een avondje rustig kunt slapen.
Hoe zorg jij voor een goede nachtrust?