11 maanden geleden
12 onmisbare voedingsmiddelen voor na je bevalling
Voor sommigen hoef je niet eens in de keuken te staan!
Na de bevalling heeft je lichaam even de tijd nodig om de 'oude ik’ te worden, zowel fysiek als mentaal. Gezonde voeding is hierbij van groot belang. Zeker aan het begin van de borstvoeding is het erg belangrijk om voldoende vitamines, mineralen, eiwitten, koolhydraten en vetten binnen te krijgen. Denk daarom van tevoren na over wat je in huis haalt, dan hoef je daar vlak na de bevalling niet mee over na te denken.
Haal de volgende voedzame 'superfoods' alvast in de supermarkt, zodat je zo snel mogelijk kunt beginnen met een gebalanceerd voedingspatroon.
1. Noten
Noten zijn supergezond en zorgen voor goede vetten. En het beste is: je hoeft niet eens in de keuken te staan! Het is slim om wat noten in huis te halen voor na de bevalling. Zo heb je altijd een gezonde snack bij de hand als je trek hebt. Bovendien helpen noten de melkproductie te stimuleren en dragen de vetten bij aan de ontwikkeling van de hersenen van je baby. Win-win!
2. Havermout met fruit
Een kommetje havermout lijkt misschien niet super spannend, maar het zit boordevol vezels die kunnen helpen om obstipatie na de bevalling te voorkomen. En dat is precies wat je nu nodig hebt om wat comfortabeler naar het toilet te kunnen gaan na de bevalling, vooral als je last hebt van aambeien en hechtingen. Bovendien is havermout een echte melkbooster, wat betekent dat het de productie van moedermelk kan stimuleren. Laat de havermout de avond ervoor weken voor extra voedzaamheid en om het de volgende dag makkelijker te kunnen bereiden.
3. Eieren
Eieren zijn zeer gezond voor zowel tijdens als na de zwangerschap. Ze bevatten een overvloed aan essentiële vitaminen en mineralen, waaronder choline en calcium. Calcium speelt een cruciale rol in de ontwikkeling van het skelet van je baby. Choline ondersteunt jou bij het verwerken van de vele prikkels die gepaard gaan met het prille moederschap.
4. Kippensoep
Tijdens de bevalling verlies je veel vocht door het zweten. Kippensoep is daarom een goede keuze, want het bevat veel zout en elektrolyten. Bovendien is het een lichte maaltijd die je lichaam hydrateert na de inspanning van de bevalling. Het voelt niet te zwaar op de maag, perfect als je na de bevalling trek hebt in iets lichts.
5. Linzen
Als je energie wilt krijgen, zijn linzen een uitstekende keuze. Deze peulvruchten zitten boordevol energie dankzij hun hoge gehalte aan vezels en proteïne. Bovendien zijn linzen een goede bron van ijzer. Door het volkomen normale bloedverlies dat optreedt in de weken na de bevalling, kan je bloedarmoede of een tekort aan ijzer ontwikkelen.
6. Rundvlees
Net zoals Linzen is rundvlees ook rijk aan ijzer, eiwitten en natrium, wat de kans op een ijzertekort of bloedarmoede verkleint.
7. Dadels
Dadels zijn niet alleen lekker, ze zijn ook goed voor je gezondheid. Uit een klein onderzoek van National library of Medicine is gebleken dat het eten van dadels tijdens en na de bevalling kan helpen om minder bloed te verliezen. Tevens worden de vitaminen en mineralen in dadels snel in de bloedbaan opgenomen, waardoor je snel energie krijgt.
8. Bottenbouillon
Hoewel bottenbouillon misschien niet als eerste op je lijstje staat om in huis te halen, is het wel zeker de moeite waard. Deze soep is gemaakt van de botten van biologische kippen, runderen of graten van vis. Er zitten veel mineralen in die goed zijn voor je herstel van de zwangerschap. Ook is de bouillon goed voor je spijsvertering, die soms wat gevoeliger kan zijn na je zwangerschap. Het voedt ook je slijmvliezen, bijvoorbeeld die in je vagina, wat goed is voor je weerstand, vooral na een pittige vaginale bevalling.
9. Vezels
Om ervoor te zorgen dat je geen last krijgt van obstipatie en om te zorgen dat je niet steeds honger hebt, is het goed om voedingsvezels aan je maaltijden toe te voegen. Denk bijvoorbeeld aan appels, peren met schil, en ook aan 1-2 theelepels lijnzaad, chiazaad, hennepzaad, pitten, of een handjevol ongebrande en ongezouten noten.
10. Zoete aardappel
In zoete aardappels zit folaat (foliumzuur), vezels, kalium en vitamine C. Dit is goed voor het immuunsysteem, de botten, tanden en bloedvaten van je baby als je borstvoeding geeft.
11. Pure cacao
Pure cacao is goed voor je omdat het magnesium en ijzer bevat, en het kan ook je humeur verbeteren. Koop chocolade van goede kwaliteit die gezoet is met dadels, bijvoorbeeld. Dit zorgt ervoor dat je sneller vol zit, geeft je energie en is een lekker hapje voor tussendoor.
12. Vis
Als laatste is het ook een goed idee om vis aan je voedingspatroon toe te voegen. Als je borstvoeding geeft, is het namelijk ook belangrijk om ook extra jodium binnen te krijgen. Eet lekker vis, zoals kabeljauw, haring, mosselen, paling, makreel en hom. Dit is goed voor je schildklier, die na de bevalling soms wat langzamer werkt. Een trage schildklier kan leiden tot somberheid, vermoeidheid en lastige zwangerschapskilo's. Dus doe er je voordeel mee!
Welke voedingsmiddelen vind jij belangrijk om in huis te hebben na de bevalling? Vertel het ons hieronder in de reacties.
