1 week geleden
10 kilo afgevallen in 10 maanden tijd. (Deel1)
Mijn nieuwe start - Eerste 3 tips.
Kerst 2023
Ik was in een paar maanden weer wat kilo's aangekomen. Na twee zwangerschappen was ik mijn zwangerschap kilo's ook nog niet allemaal kwijt geraakt. Ik raakte er gefrustreerd van, maar deed er niks van. In de periode at ik alles wat ik wilde, wandelde amper en sporten was echt helemaal niet in de picture.
Toen ik in januari weer eens al mijn nieuwe voornemens in mijn hoofd haalde, was er een ding die ik heel graag kwijt wilde. En dat waren die ROT kilo's! Mijn streven was dan ook 5 kg, dan zat ik ongeveer bijna weer op mijn oude gewicht waarmee ik tevreden zou zijn.
Eerst ging ik onderzoeken wat ik moest doen, ik kwam op diverse foodblogs en Instagram pagina's uit van sportieve personen met hele handige tips. Ik ging weer even helemaal terug naar de basis en veranderde de eerste 3 dingen in mijn leven.
Tip 1 : Registreer al je calorieën in een app.
- Geloof mij, je stopt zoveel in de mond dat je het niet eens door hebt. Er zijn ook veel stiekeme onbewuste calorieën die je naar binnen werkt. Denk aan bijvoorbeeld bak olie of dik gesmeerde boterham met pindakaas. Een handje nootjes of melk. Ik dronk altijd 2/3 glazen melk per dag, dit tikte wel aan. Ik beperk het nu naar 1 per dag. Handje nootjes is super gezond, maar je pakt er al snel 2/3/4 handjes, daar vliegen de calorieën wel omhoog. Dus wees bewust ervan!
Tip 2 : Slaap 7 tot 8 uur per dag.
- Voldoende slaap is belangrijk voor een gezond gewicht en kan helpen bij het afvallen. Mensen met een slaaptekort eten gemiddeld zo’n 400 kcal meer dan mensen die wel uitgerust aan hun dag beginnen. Ik merk dit vooral als de kids weer hebben gespookt snachts of zelf slecht slaap. Dan heb ik veel meer trek overdag!
Tip 3: Begin met bewegen.
- Ik begon met 30 minuten wandelen per dag, dit werd al snel een uur. Met wandelen alleen elke dag en gezond eten, val je dus al af! je hoeft niet uren in de sportschool te verblijven, om te starten en af te vallen. Beste tip van mij? Plan het wandelen in, zodat je toch gaat en dit ook een gewoonte wordt op een dag! En nee, dit hoeft niet elke dag, maar paar keer per week scheelt al de helft.
Zo begon mijn reis op een gezondere leefstijl en afvallen.
In deel 2 ga ik verder hiermee! Volg mij voor tips, tricks, motivatie!
PS. Ik ben 10 kilo afgavallen in 10 maanden tijd. Nu 11 maanden later ben ik stabiel in gewicht en probeer ik andere mensen te motiveren via mijn Instagram!
