Mijn 5 favoriete rebozo-oefeningen voor zwangersch

Dit artikel is geschreven door Kasia Pokrop, een van de oprichters van Mamamoon.

Wij horen over ‘rebozo’ wanneer we praten over geboortevoorbereiding, maar vaak hebben we geen idee wat het is...

Een rebozo is een Mexicaanse geweven sjaal die oorspronkelijk werd gebruikt door traditionele Mexicaanse vroedvrouwen bij de zorg voor vrouwen tijdens de zwangerschap en vooral tijdens de bevalling. Tegenwoordig wordt het wereldwijd gebruikt door vroedvrouwen, doula’s en geboorte voorlichters vanwege de combinatie van de voordelen en het gemak van gebruik!

Ik maakte voor het eerst kennis met rebozo tijdens mijn zwangerschap van Lily als onderdeel van de HypnoBirthing-cursus die ik toen zelf volgde. Ik moet toegeven dat ik het toen niet veel gebruikte, omdat het me niet duidelijk was wat de voordelen precies waren. Maar het was genoeg om mijn interesse te wekken, dus toen ik zwanger was van Miko, volgde ik de Spinning Babies workshop op 39 weken. Ja, 39! We waren met zo'n 20-25 mensen - allemaal vroedvrouwen, doula's en ikzelf - een yoga- en HypnoBirthing-lerares. Ik herinner me dat ik dacht dat als ik nu zou bevallen, ik niet in betere handen kon zijn 😉 Ik vond alles wat ik toen leerde geweldig! Op 39 weken zwanger voelde het zo ontspannend en verlichtend, ik begreep niet waarom ik het niet eerder tijdens mijn zwangerschap had gedaan, gewoon om het mezelf wat makkelijker te maken. Dus wilde ik meer leren.

Rond een jaar na de workshop in Amsterdam volgde ik een hele dag training bij Thea van Thuijl om alles over rebozo te leren: het gebruik tijdens de zwangerschap, tijdens de bevalling, tijdens de kraamtijd, maar ook gewoon tijdens het leven. Ja, je hoeft niet zwanger te zijn of te bevallen om gebruik te maken van dit geweldige en eenvoudige hulpmiddel. Lage rugpijn, gespannen schouders of spelen met je kinderen - alles en meer!

Thea heeft al een boek geschreven over het gebruik van rebozo, aangezien zij het rechtstreeks van de bron heeft geleerd, Mexicaanse vroedvrouwen Naoli Vinaver en Angelina Martinez Miranda. In dit artikel zal ik me concentreren op mijn 5 favoriete oefeningen in plaats van ze allemaal te bespreken, zodat jij je bewust wordt van hun bestaan en ze kunt gebruiken om je zwangerschap en bevalling soepeler te laten verlopen en het ouderschap leuker te maken 😉

Je kunt deze oefening gebruiken tijdens de zwangerschap en tijdens de bevalling. Er zijn verschillende manieren om het te doen, de zeer geavanceerde manieren die ik alleen aan bekwame geboorte werkers zou toevertrouwen, maar ook zeer eenvoudige en zachte manieren waarmee iedereen om je heen je kan ondersteunen – iemand die min of meer jouw lengte heeft, dus een kind zal dat niet doen 😉

De voordelen behoren tot de beste die je kunt ervaren met alle oefeningen bij de voorbereiding op de bevalling:

• Je brengt ontspanning aan de aanstaande moeder, wat ze op elk moment van haar zwangerschap en bevalling nodig heeft. Het voelt alsof iemand je buik vasthoudt, zodat je het gewicht niet meer voelt, geweldig!
• Door dat ontspannende gevoel tijdens de bevalling te brengen, help je de moeder om minder pijn te voelen. Wanneer we tijdens de bevalling gespannen zijn, werken onze baarmoederspieren niet zoals ze zijn ontworpen, maar blokkeren ze de beweging, wat scherpe pijn veroorzaakt en vaak een gebrek aan voortgang in de ontsluiting. Wanneer een vroedvrouw zou zien dat een moeder veel pijn heeft en haar kaak klemt, zou ze haar vaak vragen om op handen en knieën te gaan zodat ze haar kan helpen wat van die spanning te verlichten, wat de spieren van de baarmoeder zou ontspannen, de voortgang van het openen van de baarmoedermond zou toestaan en minder pijn zou voelen.
• En je helpt de baby de meest optimale positie voor de geboorte te vinden. Ofwel tijdens de zwangerschap wanneer je baby nog wat aanmoediging nodig heeft om zijn weg met het hoofd naar beneden te vinden, of om hem de ruimte te geven om zijn weg naar de zijkant van je buik te wiebelen waar we hem graag willen voelen. Of tijdens de geboorte van je kleintje als hij/zij wat hulp nodig heeft om zijn/haar weg naar het geboortekanaal te vinden.

Het is een van die oefeningen die er, nou ja, raar uitziet. Immers, iemand staat op het punt je billen te schudden, niets wat elke dag gebeurt. Maar de voordelen, afgezien van het feit dat we ons misschien een beetje gek voelen als we het voor het eerst oefenen, zijn zo groot!

• Je ontspant je billen en bekkenbodem, wat grote voortgang in de ontsluiting tijdens de bevalling kan brengen

• Als de weeën een tijdje zijn gestopt en je klaar bent met rusten, kun je de weeën terugbrengen door de shimmy te gebruiken - het is een geweldige oxytocine-boost! Let op: je hebt misschien meer tijd nodig dan 2 minuten om dat resultaat te bereiken, nog een goede reden om je partner, vroedvrouw of doula ook getraind te hebben in rebozo-oefeningen.

• Wanneer de rebozo smal is gevouwen en je de onderrug aanpakt, is het zo'n geweldige verlichting voor de onderrug! Of je nu zwanger bent of aan het bevallen bent, een van de favoriete voordelen van alle aanstaande moeders.

• De ritmische bewegingen pakken de fascia aan, en daarmee creëren we meer ruimte voor de baby.

• En het voelt gewoon goed. Je kunt zeggen wat je wilt, maar na 2-3 minuten van deze oefening zijn we in staat om te ontspannen en gemakkelijker af te schakelen dan we ooit hadden gedacht.

Mij werd verteld dat een traditionele vroedvrouw in Mexico je zou bezoeken en je die massage van top tot teen zou geven. Ik heb het alleen rond het bekken ervaren en het was al zo goed!

• Het brengt binnen enkele seconden algehele ontspanning

• Het geeft je een gevoel van veiligheid, vasthouden en verzorgd worden

• Na slechts een paar momenten van deze oefening bevind je jezelf in een 'dromenland' van niets hoeven denken, plannen of doen…

Dus precies wat je nodig hebt als je zwanger bent, aan het bevallen bent en misschien nog meer - als je al moeder bent en een moment van zelfzorg nodig hebt…

We zullen de behoefte aan deze oefening het meest voelen als we onze baby's bij ons hebben. Constant dragen, voeden, vaak angstig en moe zijn, zorgt ervoor dat we veel spanning in de schouders accumuleren. Iemand die de sjaal kan vouwen, op onze schouders kan plaatsen, zachtjes naar beneden kan trekken en daar een paar ademhalingen kan blijven, voelt als een geweldige verlichting!

Ik zal nooit Lily en Miko vergeten nadat ik terugkwam van de training met Thea. Ze wilden niet stoppen met spelen met mij en de rebozo! Ontspannen, gelukkig en speels. De mogelijkheden zijn eindeloos...

Voor meer informatie bezoek de Mamamoon-website: https://www.mamamoonapp.com/

#rebozo #geboortevoorbereiding #hypnobirthing #pijnverlichting #ontspanning #natuurlijkegeboorte #bevallenzonderangst #kraamtijd #kraamzorg