Sabine MeerZicht

Elke dag voelt als een berg die je moet beklimmen, terwijl je eigenlijk alleen maar wilt liggen. En ondertussen blijven je kinderen vragen om aandacht, eten, spelen, troosten. Je weet dat je hulp nodig hebt, dat je moet werken aan je herstel. Maar hoe? Wanneer? Je hebt amper tijd om te douchen, laat staan om echt voor jezelf te zorgen.

Als je in een burn-out zit met kleine kinderen thuis, voel je je vaak gevangen. Je weet dat herstel tijd kost, maar die tijd lijkt er simpelweg niet te zijn. Toch is het mogelijk. Niet makkelijk, maar wel mogelijk. En het begint met kleine stapjes en het loslaten van de verwachting dat het perfect moet.

Waarom herstel zo moeilijk voelt als moeder

Burn-out herstel vraagt om rust, ruimte en aandacht voor jezelf. Maar als moeder van kleine kinderen zijn dat precies de dingen die schaars zijn. Je dag is gevuld met de behoeften van anderen. En zelfs als je even tijd hebt, voel je je vaak schuldig als je die voor jezelf gebruikt.

Daarnaast is er de realiteit dat kleine kinderen niet begrijpen wat burn-out is. Ze zien niet dat mama leeg is. Ze willen gewoon mama. En dat maakt het des te zwaarder.

Maar hier is de waarheid: jij kunt niet voor je kinderen zorgen als je niet voor jezelf zorgt. Dat is geen egoïsme. Dat is overleven. En uiteindelijk is het ook het beste voor je kinderen, want een moeder die herstellende is, is beter dan een moeder die compleet opbrandt.

Stap 1: Erken dat het niet perfect hoeft

Het eerste en misschien wel belangrijkste wat je moet doen, is de lat verlagen. Drastisch. Je huis hoeft niet schoon te zijn. Het eten hoeft niet zelfgemaakt of gevarieerd te zijn. Je kinderen hoeven niet elke dag een creatieve activiteit te doen.

In deze fase draait het om overleven, niet om floreren. En dat is oké. Geef jezelf toestemming om het minimale te doen. Broodjes met pindakaas drie dagen op rij? Prima. Kinderen die een uur langer tv kijken? Ook goed. Dit is tijdelijk.

Stap 2: Vraag hulp en accepteer hulp

Dit is misschien wel de moeilijkste stap, vooral als je gewend bent alles zelf te doen. Maar herstel van burn-out doe je niet alleen. Je kunt het niet alleen.

Praktische hulp die je kunt vragen:

• Vraag je partner, ouders of schoonouders om vaker op de kinderen te passen
• Vraag vriendinnen of buren om een ochtend of middag de kinderen mee te nemen
• Overweeg een oppas, ook al voelt dat misschien als luxe – het is een investering in je herstel
• Laat boodschappen bezorgen in plaats van zelf te gaan
• Vraag iemand om een keer te koken of bestel kant-en-klaar eten
• Schakel professionele hulp in: een coach, therapeut of huishoudelijke hulp

En als mensen vragen “kan ik iets voor je doen?”, zeg dan ja. Geef concrete voorbeelden. De meeste mensen willen echt helpen, maar weten niet hoe.

Stap 3: Creëer micro-momenten voor jezelf

Je hebt misschien geen uren per dag voor jezelf, maar je kunt wel kleine momenten creëren. En die tellen. Echt waar.

Micro-momenten die helpen:

• 5 minuten ademhalen – Ga naar de wc, doe de deur op slot, en adem rustig in en uit. Dit kalmeert je zenuwstelsel.
• 10 minuten eerder opstaan – Voordat de kinderen wakker zijn, drink je koffie of thee in stilte.
• Douche als moment van rust – Neem bewust de tijd onder de douche, ook al is het maar 5 minuten extra.
• Wandeling om het blok – Zelfs 10 minuten buiten lopen helpt je hoofd te resetten.
• Audioboek of podcast tijdens huishoudelijke taken – Zo voel je je minder alleen en krijg je input die jou voedt.

Deze momenten lijken klein, maar ze zijn je reddingsboei. Ze geven je even ademruimte in een dag die anders volledig gevuld is met de behoeften van anderen.

Stap 4: Bescherm je energie als een schat

In burn-out heb je beperkte energie. Elke activiteit kost iets. Daarom moet je heel bewust kiezen waar je je energie aan besteedt.

Dingen die je (tijdelijk) mag laten gaan:

• Verjaardagen en sociale verplichtingen waar je geen energie van krijgt
• Perfectionisme in je huis, je uiterlijk, je moederschap
• Mensen die energie zuigen in plaats van geven
• Activiteiten voor de kinderen die vooral jou stressen
• Schuldgevoel over grenzen stellen

Zeg vaker nee. Zonder uitleg. “Nee, dat past nu niet” is een volledige zin.

Stap 5: Bouw structuur die rust geeft

Structuur klinkt misschien als extra werk, maar het kan juist rust geven. Als je in burn-out zit, kost elke beslissing energie. Structuur neemt beslissingen weg.

Voorbeelden van helpende structuur:

• Vaste slaaptijden voor kinderen – Zodat je weet dat je ‘s avonds even tijd hebt
• Simpele weekmenu – Elke maandag pasta, elke dinsdag rijst, etc. Geen nadenken meer
• Vaste rustmomenten – Bijvoorbeeld elke middag als de kinderen rusten, doe jij ook iets rustigs
• Wekelijkse hulp-momenten – Elke woensdagmiddag komt oma, elke zaterdagochtend past papa op

Deze structuur geeft je houvast en voorspelbaarheid, wat helpt om je zenuwstelsel te kalmeren.

Stap 6: Zoek professionele begeleiding

Burn-out herstel is geen rechte lijn. Het is een proces met ups en downs. En het helpt enorm om dit niet alleen te doen.

Overweeg:

• Een burn-out coach of therapeut die gespecialiseerd is in moeders
• Een huisarts die je kan doorverwijzen en eventueel medicatie kan voorschrijven als dat nodig is
• Een steungroep voor moeders met burn-out
• Online programma’s die je in je eigen tempo kunt volgen

Professionele hulp is geen teken van zwakte. Het is een teken dat je serieus neemt wat je nodig hebt.

Stap 7: Geef jezelf tijd en compassie

Herstel van burn-out duurt maanden, soms langer. Vooral als je tegelijkertijd voor kleine kinderen zorgt. Er zullen dagen zijn waarop je denkt dat het niet beter wordt. Waarop je weer terugvalt in oude patronen.

Dat is normaal. Dat hoort erbij.

Wees lief voor jezelf. Praat tegen jezelf zoals je tegen je beste vriendin zou praten. Je doet het zo goed als je kunt, met wat je hebt, in deze omstandigheden. En dat is meer dan genoeg.

Je bent niet alleen

Zoveel moeders worstelen met burn-out. Jij bent niet de enige die moeite heeft, die zich schuldig voelt, die niet weet hoe ze dit moet volhouden. En het feit dat je deze blog leest, betekent dat je al bezig bent met herstel. Dat je erkent dat er iets moet veranderen.

Dat is de eerste en belangrijkste stap.

Herstel is mogelijk. Niet in één keer, niet perfect, maar stap voor stap. En elke kleine stap telt. Elke keer dat je hulp vraagt, elke keer dat je een grens stelt, elke keer dat je vijf minuten voor jezelf neemt – het telt allemaal.

Je verdient herstel. Je verdient rust. Je verdient hulp

En je kinderen verdienen een moeder die zichzelf niet compleet wegcijfert. Want uiteindelijk leer je hen daarmee de belangrijkste les: dat ook mama’s mens zijn, met grenzen en behoeften. En dat zorgen voor jezelf geen egoïsme is, maar levensnoodzaak.

Herken je jezelf in deze blog? Worstel je met burn-out als moeder? Je hoeft het niet alleen te doen. Bij Praktijk MeerZicht begeleid ik moeders die vastlopen, die leeg zijn, die niet meer weten hoe ze verder moeten. Samen kijken we naar wat jij nodig hebt om weer op adem te komen. Neem contact op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.