Beeld: Canva
Zwanger zijn tijdens een hittegolf: dat is niet voor watjes. Niet dat je er iets over te zeggen had, natuurlijk – want als jij het had mogen plannen, dan had je je derde trimester vast niet midden in de zomer gelegd. Waar je normaal gesproken al moeite hebt om met je buik je draai te vinden in bed, ben je nu ook nog eens aan het woelen tussen de klamme lakens. En overdag? Zweet je op plekken waarvan je niet eens wist dát je er kon zweten. Hoe maak je deze tropische dagen een beetje dragelijk? Hieronder vind je praktische tips om je hoofd (en lijf) koel te houden.
Koel blijven begint met slim plannen
Probeer de heetste uren van de dag (grofweg tussen 12.00 en 16.00 uur) zoveel mogelijk binnen te blijven. Moet je toch naar buiten? Draag lichte kleding van ademende stoffen (hallo, linnen of katoen!) en vergeet je zonnehoed en waterfles niet. Binnen houd je het koeler door ramen en gordijnen overdag dicht te houden en ‘s avonds alles goed door te luchten. Een ventilator is je beste vriend, maar laat ‘m niet vol op je gezicht blazen: dat kan hoofdpijn geven. Wat wel helpt? Een nat washandje in je nek of voetenbadje met koud water.
Eten, drinken en… rusten
Je hebt misschien niet veel trek met die warmte, maar kleine, lichte maaltijden helpen je lichaam beter dan niks eten. Denk aan salade, fruit of een beetje yoghurt. En drink genoeg! Bij hitte heb je extra vocht nodig, al helemaal als je zwanger bent. Water, ijsthee zonder suiker of kokoswater zijn top, maar ook fruit met veel vocht (zoals watermeloen) telt mee. En vergeet de rust niet: voel je je duizelig, moe of licht in je hoofd? Dan is het tijd om te gaan liggen, voeten omhoog en even niks. Je lichaam doet al genoeg!
Gun jezelf comfort (en een beetje verwennerij)
Wees deze weken extra lief voor jezelf. Heb je geen puf om te koken? Bestel iets of vraag hulp. Last van opgezette voeten? In de vriezer ligt vast nog wel een koele gelpack. En slapen… tja, dat blijft lastig met die buik en die hitte. Probeer te dutten overdag als je slecht hebt geslapen. Een speciaal zwangerschapskussen of een hydrofiele doek als laken kan ook verschil maken. En misschien het allerbelangrijkste: leg de lat wat lager. Niemand verwacht dat je op volle toeren draait met 38 graden en een baby in je buik.
En hey, nog even doorzetten: straks heb jij wel mooi een zomerkindje en altijd kinderfeestjes in de zon! Daar zijn meer mama’s jaloers op dan je denkt.
Help, een hittegolf! Zo houd je je pasgeboren baby koel bij extreme hitte
“Mama, het is te heet!” – Zo help je je kind slapen in een hittegolf
Zomerse babynamen geïnspireerd op zon, zee en strand
PRAAT MEE MET ANDERE Mama’s in de community
Kom in contact met (aanstaande) ouders, word lid van een geboorteclub en blijf op de hoogte van de ontwikkeling van je kind.
