Beeld: Canva
Even snel een handje noten in een bakje. Lekker, voedzaam en een makkelijke snack voor onderweg of in de broodtrommel. Noten zitten vol goede vetten, eiwitten en belangrijke voedingsstoffen. Maar de noten in dit lijstje springen er echt uit als je kijkt naar wat je kind nodig heeft.
Deze noten zijn een goede keuze
Amandelen
Rijk aan vitamine E, goed voor de huid en het immuunsysteem. Fijn als tussendoortje.
Walnoten
Bomvol omega 3-vetzuren, belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen. Vooral voor opgroeiende kinderen een mooie toevoeging.
Cashewnoten
Bevatten veel ijzer en magnesium. Zacht van structuur en daardoor vaak favoriet bij kinderen.
Pistachenoten
Rijk aan vezels en eiwitten. En bonus: kinderen vinden het vaak leuk om ze zelf open te maken.
Deze noten kun je beter beperken
Niet omdat ze “slecht” zijn, maar omdat ze net wat minder ideaal zijn voor jonge kinderen:
Paranoten
Supergezond, maar geef ze met mate. Door het hoge gehalte selenium is één noot per dag (of minder) voor kinderen meer dan genoeg.
Gezouten noten
Klinkt logisch, maar toch goed om te benoemen. Te veel zout is slecht voor de nieren van je kind.
Gebrande noten
Vaak bewerkt met olie en daardoor minder gezond dan rauwe varianten.
Honing- of suikercoating
Klinkt lekker (en dat is het ook), maar verandert een gezonde snack al snel in een suikerbom.
Hele noten bij jonge kinderen
Vooral bij kinderen onder de 4 jaar kan dit een verstikkingsgevaar zijn. Kies liever voor fijngemalen noten of notenpasta.
Teveel noten
Noten zijn gezond, maar wel calorierijk. Een klein handje per dag is dus meer dan genoeg.
PRAAT MEE MET ANDERE Mama’s in de community
Kom in contact met (aanstaande) ouders, word lid van een geboorteclub en blijf op de hoogte van de ontwikkeling van je kind.
Reacties
Heb jij hier iets over te zeggen? Deel het hieronder.