En kies de juiste zorgverzekering
Zwanger zijn betekent niet dat je “voor twee” moet eten. Het is belangrijker om je maaltijden zo gebalanceerd mogelijk te houden. Eet daarom de hele dag door veel groente, fruit, volkoren granen, en eiwitten. Natuurlijk mag je af en toe toegeven aan een craving. Een reep chocola op z’n tijd is echt niet erg. Luister vooral goed naar je lichaam. En eet regelmatig om je energieniveau op peil te houden. Probeer ook voedingsmiddelen te kiezen die rijk zijn aan foliumzuur, ijzer en calcium. Dit is namelijk essentieel voor jou en de baby. Samen met Univé delen we 5 tips om gezond te blijven tijdens de zwangerschap.
Blijf in beweging, maar pas je activiteiten aan
Beweging is niet alleen goed voor je lichaam. Het is ook erg goed voor je geest. Regelmatig wandelen, zwemmen, of een zwangerschapsyoga-sessie kan helpen om je fit te voelen en stress te verminderen. Je hoeft echt niet intensief te sporten – het gaat erom dat je actief blijft. Let wel op dat je luistert naar je lichaam. Als iets niet prettig voelt, stop er dan mee. Er zijn speciale workouts voor zwangere vrouwen die gericht zijn op het versterken van je spieren zonder je lichaam te overbelasten. Dit geeft je een fijn gevoel tijdens je zwangerschap, het kan positieve effecten hebben op je bevalling en ook na je zwangerschap kun je sneller herstellen. Niet zo gek dus dat er tal van programma’s in de sportschool zijn die specifiek gericht zijn op zwangere vrouwen.
Zorgverzekering tijdens de zwangerschap
Een zwangerschap brengt vaak extra zorgkosten met zich mee. Je kunt dan denken aan verloskundige controles, echo’s en kraamzorg. Het goede nieuws is dat veel van deze kosten worden vergoed door de basisverzekering. Toch is het verstandig om even je polis door te nemen. Controleer bijvoorbeeld of je zorgverzekering zwangerschap de ziekenhuisbevalling zonder medische noodzaak volledig dekt. Of dat er een eigen bijdrage geldt. Zo kom je in de loop van de tijd niet voor verrassingen te staan. Als je vragen hebt, kun je ook altijd even contact opnemen met je zorgverzekeraar.
Hydratatie is je beste vriend
Tijdens je zwangerschap is het extra belangrijk om voldoende water te drinken. Het helpt niet alleen om je energie op peil te houden. Het drinken van genoeg water voorkomt ook uitdroging, wat klachten zoals hoofdpijn of duizeligheid kan veroorzaken. Probeer minstens twee liter water per dag te drinken. Vind je gewoon water saai? Voeg een schijfje citroen, munt of een stukje komkommer toe voor wat extra smaak. Vermijd dranken met veel suiker en cafeïne, want die kunnen je uitdrogen of je bloeddruk verhogen.
Overweeg een aanvullende zorgverzekering
Naast de basisverzekering kan een aanvullende verzekering handig zijn tijdens je zwangerschap. Veel aanvullende pakketten bieden vergoedingen voor zaken zoals een zwangerschapscursus, extra echo’s of alternatieve behandelingen zoals acupunctuur. Ook fysiotherapie voor bekkenklachten kan onder een zorgverzekering aanvullend pakket vallen. Het is slim om dit ruim van tevoren uit te zoeken, omdat je tijdens je zwangerschap vaak geen wijzigingen meer kunt doorvoeren. Met de juiste dekking krijg je meer rust en kun je je volledig richten op een gezonde zwangerschap.
Neem voldoende rust, ook mentaal
Het is makkelijk om jezelf te verliezen in alle voorbereidingen en lijstjes, maar vergeet niet om ook tijd te nemen voor ontspanning. Een zwangerschap kan veel van je lichaam en geest vragen, dus gun jezelf regelmatig een pauze. Probeer mindfulness of ademhalingsoefeningen om even tot jezelf te komen. En wees niet bang om hulp te vragen – of dat nu gaat om zware boodschappen tillen of gewoon even tijd voor jezelf nemen. Jij en je baby verdienen het allebei om goed verzorgd te worden.
PRAAT MEE MET ANDERE Mama’s OVER zwangerschap in de community
Kom in contact met (aanstaande) ouders, word lid van een geboorteclub en blijf op de hoogte van de ontwikkeling van je kind.
