Uitgeput na het werk? Zo kun je een burn-out voorkomen als werkende moeder

Moeder en carrière: Waarom werkgeluk voor moeders méér is dan een luxe

Vaak zie je dat werkende moeders veel ballen hoog willen houden. Naast het werken, zorgen ze vaak ook voor de kinderen (denk aan (hulp op) school, tandartsafspraken, huisarts afspraken, logopedie, huiswerk en nog meer dingen), het huishouden en oh ja, er moet ook nog wat te eten op tafel komen… Dan is het belangrijk om je te kunnen opladen, zodat je de opgedane energie weer kunt gebruiken voor alle andere ballen.

Wanneer het niet lukt om op 1 van de gebieden te kunnen opladen, zul je merken dat alles invloed op elkaar heeft. En dat de werk-privé balans ver te zoeken is. En als je hier niks aan doet, kunnen de gevolgen groot zijn. Je kunt zowel mentale (denk aan burn-out, bore-out en overspannenheid) problemen ervaren als fysieke (denk aan hartklachten of diabetes) klachten. I know, I’ve been there, sterker nog, ik heb er nog steeds last van.

De mythe van ‘anderen zijn verantwoordelijk’

Wat ik vaak hoor is dat de werkgever verantwoordelijk is voor het welzijn van de werknemers. Daar hebben ze geen ongelijk in. In mijn ogen is het ervaren van werkgeluk een gedeelde verantwoordelijkheid. Werkgevers zouden het moeten faciliteren, maar als werknemer ben je verantwoordelijk om aan te geven wat jij nodig hebt om weer werkgeluk te kunnen ervaren. En dit is precies waar ik me op focus in mijn traject. Hoe jij zelf weer de regie kan pakken om je eigen werkgeluk weer te kunnen ervaren. Want zeg nou zelf, dat is pas bad-ass!

Tips voor werkgeluk voor vermoeide moeders

Ik geef je 3 praktische tips die je meteen kunt inzetten. Ik ben van de positieve psychologie en geloof echt in de kracht daarvan. De tips die hier worden besproken heb ik zelf ook in praktijk gebruikt.

1 Een klant van mij heeft deze tip gebruikt toen ze rock-bottom zat. En uiteindelijk ging ze zelfs met plezier naar het werk. Wat ik je wil meegeven is om elke avond, voordat je gaat slapen, 3 dingen te bedenken waar je die dag dankbaar voor bent. Schrijf het op in het schriftje, zodat je het op moeilijke dagen terug kunt lezen. In het begin zul je het lastig vinden, maar op den duur zul je merken dat het steeds makkelijker gaat en jouw mindset wat positiever wordt. 

2 Deze tip heeft mij geholpen toen ik ongelukkig was in mijn werk. Complimenten geven. Iedereen vindt het leuk om complimenten te krijgen. Maar wist je dat de complimentengever er ook een fijn gevoel aan overhoudt? Verschillende studies tonen aan dat het geven van oprechte complimentjes een positief effect heeft op jouw stemming, je leert namelijk om dankbaarheid te uiten. En het versterkt ook jouw relaties, zowel op persoonlijk vlak als op je werk.

3 Het klinkt heel simpel, maar het heeft een groot effect op jouw werkgeluk: je telefoon neerleggen in je pauze. Natuurlijk kan je even je mail checken en je berichten op Whatsapp lezen. Maar leg em daarna neer om in contact te komen met je collega’s. Verbinding met je collega’s is om meerdere dingen belangrijk. Uit onderzoek blijkt dat dit onder andere bijdraagt aan een positievere werksfeer, de samenwerking verbetert en bijdraagt aan minder stress en conflicten. 

Dus om even samen te vatten: 3 dingen opschrijven waar je die dag dankbaar voor bent, complimenten geven en gesprekken voeren met je collega’s. Probeer ze uit, je zult merken dat je mindset gaat veranderen.

Wat is de valkuil van eigen verantwoordelijkheid?

Er is een keerzijde aan het nemen van eigen verantwoordelijkheid. Dat is dat je net zo lang doorgaat tot je het probleem zelf hebt opgelost. En dat is precies wat ik ook heb gedaan. 7 jaar heb ik rondgelopen met het idee dat ik het allemaal zelf moest oplossen. En ik ben eraan onderdoor gegaan. Dit is precies waarom ik moeders zoals jij help. Want als je als moeder een burn-out krijgt of overspannen raakt, kun je er niet zijn voor je kinderen. Dat was voor mij een hel die ik jou wil besparen. Leer van mijn grootste fout, vraag op tijd om hulp. En nee, dat maakt je niet zwak.

Conclusie: Jouw werkgeluk is binnen handbereik

Je kunt zelf dus best veel doen aan jouw werkgeluk. Je hoeft niet te wachten tot jouw werkgever iets signaleert. By the way, dan is het vaak al te laat en zit je al tegen die burn-out aan. Neem de regie in eigen handen, je zult merken dat je je dan sterker voelt. De tips die ik eerder in deze blog heb gegeven, zullen je daar bij helpen. Maar als je merkt dat je meer nodig hebt. Kun je altijd even met mij sparren. Plan gerust wat in op een dag dat het jou uitkomt. Ik help je graag.”