1 maand geleden
Ontdek de essentiële Omega 3's
Gezondheidsvoordelen en bronnen van deze belangrijke vetzuren
Dit artikel komt uit de mamamoon-app: https://www.mamamoonapp.com/
Waarom het belangrijk is:
Het is wetenschappelijk bewezen dat het binnenkrijgen van voldoende omega-3-vetzuren de kansen op een gezonde geboorte en babyontwikkeling vergroot.
Voldoende omega-3-niveaus (dagelijks 200 mg DHA) tijdens zwangerschap en borstvoeding ondersteunen de hersenen, het gezichtsvermogen en de stemming.
Uit onderzoek blijkt dat kinderen van moeders die tijdens de zwangerschap geen vis eten, te maken kunnen krijgen met problemen op het gebied van fijne motoriek, sociale ontwikkeling en communicatieve vaardigheden.
Koudwatervissen zoals zalm, haring, sardines en viseieren bieden geconcentreerde DHA en bevatten weinig kwik.
Kies zoveel mogelijk in het wild gevangen vis.
Kwik, een schadelijke stof voor de ontwikkeling van de hersenen, geeft aanleiding tot bezorgdheid. Daarom is het raadzaam om de inname van zeevruchten onder controle te houden om jouw baby te beschermen.
Bepaalde vissen, zoals zwaardvis, koningsmakreel, tegelvis en haai, hebben een hoog kwikgehalte en moeten worden vermeden. Tonijn moet worden beperkt tot minder dan 6 oz per week.
Veel andere vissen zijn echter veilig tijdens de zwangerschap. Dit is de reden: vis bevat selenium, een mineraal dat zich bindt aan kwik, waardoor de schadelijke effecten op het menselijk lichaam worden verminderd.
Consumeer wekelijks twee porties vis of kies voor een kwaliteitssupplement om zeker te zijn van de juiste dosis.
Zorg voor minimaal 2.000 mg omega-3 vetzuren per dag, inclusief DHA en EPA.
Zorg ervoor dat antioxidanten zoals olijfolie en vitamine E in het supplement zitten.
Kies een handige vorm van suppletie, of het nu capsules of pure olie zijn.
Plantaardige bronnen zoals lijnzaad of walnoten zijn niet voldoende, omdat ze ALA omega-3 vetzuren leveren, die moeten worden omgezet in heilzame DHA en EPA met een laag conversiepercentage.
Desondanks bieden deze voedingsmiddelen andere voordelen en door een beetje virgin kokosolie toe te voegen helpen we bij de omzetting.
Je kunt ook hoogwaardige omega-3-supplementen overwegen die afkomstig zijn van algen, het voedsel dat de vissen eten, wat de reden is waarom vissen rijk zijn aan deze vetzuren. Beginnen met algenolie vangt deze vetten juist eerder in de voedselketen op.
Als je ervoor kiest om vis te vermijden of je bent op zoek naar aanvullende manieren om je omega-3-inname te verhogen, zijn er verschillende andere strategieën die je kunt overwegen om ervoor te zorgen dat je lichaam voldoende van deze essentiële vetzuren ontvangt.
Een belangrijke overweging is het gebruik van omega-3-verrijkte voedingsmiddelen. Tegenwoordig zijn er veel producten op de markt die verrijkt zijn met omega-3-vetzuren, zoals bepaalde soorten eieren, yoghurt en zelfs brood. Deze verrijkte voedingsmiddelen kunnen een handige manier zijn om je omega-3-inname te verhogen zonder veel moeite.
Daarnaast zijn er enkele andere plantaardige bronnen die, hoewel niet zo rijk aan DHA en EPA als vis, toch nuttig kunnen zijn in je dieet. Algenolie is een uitstekende optie, vooral voor degenen die een vegetarisch of veganistisch dieet volgen. Algenolie biedt een directe bron van DHA en EPA, vergelijkbaar met die van vis, maar zonder de zorgen over kwik en andere verontreinigingen die soms in vis kunnen worden aangetroffen.
Het is ook belangrijk om je dieet te diversifiëren met andere voedingsmiddelen die kunnen bijdragen aan een algehele goede gezondheid en welzijn. Voedingsmiddelen zoals groene bladgroenten, avocados, en noten en zaden bieden verschillende nuttige voedingsstoffen die kunnen helpen bij het bevorderen van een gezonde ontwikkeling en een goede stemming.
Ten slotte, overleg met een zorgverlener of voedingsdeskundige om je persoonlijke behoeften en opties te bespreken. Zij kunnen je helpen bij het vinden van de juiste balans van voedingsstoffen en supplementen die passen bij jouw specifieke situatie en gezondheidsdoelen. Door zorgvuldig te kiezen en goed geïnformeerd te blijven, kun je ervoor zorgen dat je en je baby de voordelen van omega-3-vetzuren volledig benutten.
Bron: Gebaseerd op 'Echt voedsel voor de zwangerschap' van Lily Nichols, 2018 - link hier
