Beeld: Melanie Zon
Het gaat er weer aankomen: de klok gaat achteruit. Betekent dit voor jouw kindje dat hij/zij nu al om 05.00 uur wakker zal worden?
Het kan anders!
Voordat de wintertijd ingaat, kun je het ritme namelijk al in kleine stapjes gaan verschuiven om dit te voorkomen. Dit doe je door in de week vóór de wintertijd het ritme elke dag met 10 minuten op te schuiven. Niet alleen bij de slaapjes, maar ook bij alle eet- en drinkmomenten en de gehele dagroutine. Het zal niet altijd uitkomen met de wakkertijden, maar probeer de eet- en drinkmomenten toch te verschuiven. Bied eventueel een powernap aan op de dag dat de wintertijd ingaat om een latere bedtijd te bereiken.
Heb je niet zoveel tijd? Dan kun je vier dagen voordat de wintertijd ingaat alles met 15 minuten verschuiven.
SlaaptipZzZ:
– Houd het slaapkamertje donker. Alleen zo kan het slaaphormoon melatonine worden aangemaakt. Wanneer er licht binnenkomt, stijgt het cortisolniveau — het hormoon waardoor je wakker wordt en blijft.
– ‘s Ochtends, als je opstaat (na 06.00 uur), mag het licht juist wel naar binnen om het biologische klokje in te stellen. Ga daarna lekker buiten spelen of wandelen.
– Goede slaapjes overdag betekenen goed slapen ‘s nachts. Wanneer er overdag niet goed wordt geslapen, is de kans op “spoken” ‘s nachts groter vanwege de vermoeidheid.
– Mocht je kindje alsnog voor 06.00 uur wakker worden, behandel het dan alsof het nog nacht is. Fluister, houd het kamertje donker, stel je kindje gerust en haal hem of haar niet uit het bedje voor 06.00 uur. Troosten mag uiteraard! Bij rust kun je je kindje weer neerleggen.
Geef het een paar dagen, en daarna zul je merken dat het ritme gaat verschuiven. Uiteraard kun je er ook voor kiezen om je kindje gewoon lekker go with the flow te laten gaan. Niks moet, alles mag. 🙂
PRAAT MEE MET ANDERE Mama’s in de community
Kom in contact met (aanstaande) ouders, word lid van een geboorteclub en blijf op de hoogte van de ontwikkeling van je kind.
