Loskomen van je ex: waarom reageren niet altijd hoeft

“Ilona, ik ben al drie jaar uit de relatie, maar ik voel me nog elke dag gevangen.”

Dit waren de eerste woorden van Marieke* toen ze bij mij kwam. Haar ex stuurde wekelijks lange e-mails vol beschuldigingen. In elke mail zaten tientallen kleine opmerkingen, vragen of verwijten. En Marieke voelde zich verplicht om overal op te reageren.

“Als ik niet antwoord, dan lijkt het net alsof hij gelijk heeft,” zei ze. “En ik ben ook gewoon netjes opgevoed… ik reageer altijd. Maar ik merk dat ik daar kapot aan ga.”

Dit is iets wat ik zó vaak hoor van vrouwen: ze voelen zich verplicht om op alles netjes te reageren. Omdat ze sociaal zijn, omdat ze conflict willen vermijden of omdat ze bang zijn dat instanties hen anders zullen afrekenen. Maar elke keer dat je overal op ingaat, word je onbewust meegetrokken in zijn spel. En dát is precies de valkuil die hem macht geeft.

Waarom loskomen zo moeilijk is

Veel vrouwen zijn fysiek uit de relatie, maar emotioneel en mentaal nog verstrikt. Een destructieve ex weet precies waar hij je kan raken – en gebruikt mails, instanties of zelfs de kinderen als middel om grip te houden. Daardoor lijkt het alsof jij voortdurend in de verdediging moet.

Loskomen gaat daarom niet alleen over “sterk zijn”, maar ook over leren:

• waar je wél op moet reageren,
• waar je juist níet op in moet gaan,
• en hoe je grenzen stelt zonder in strijd te raken.

Tip 1: Scheid feit van emotie

Een ex kan berichten sturen die je verwarren of raken. Laatst vertelde een klant mij: haar ex deed weinig moeite voor de kinderen, maar stuurde ineens een bericht: “Ik mis de kinderen zo.”

Haar eerste neiging was om te reageren – want zo is ze gewend: sociaal, netjes, meedenkend. Maar hier geldt: dit is geen vraag aan haar. Hij vraagt geen informatie, en zij is niet zijn psycholoog.

👉 Op zulke berichten hoef je dus níet te reageren.

Scan elk bericht op:
• Feit – praktische info die je nodig hebt (tijdstip, afspraak, schoolzaken).
• Emotie of manipulatie – bedoeld om jou uit balans te brengen.

Beantwoord alleen het eerste. Het tweede laat je liggen.

Tip 2: Creëer je eigen veilige ruimte

Als je het gevoel hebt dat je voortdurend moet reageren, leef je in een staat van constante alertheid. Daarom is het belangrijk om je eigen veilige ruimte te bouwen:

• Open berichten op vaste momenten, niet tussendoor.
• Laat, als dat helpt, iemand meelezen voordat jij reageert.
• Gebruik een co-ouderschapsapp zodat je privé minder belast wordt.

Hoe rustiger jouw zenuwstelsel, hoe makkelijker je kunt onderscheiden wat nodig is en wat niet.

Tip 3: Herpak je verhaal (met steun als dat nodig is)

Veel vrouwen voelen dat hun ex nog steeds de regie heeft – omdat hij bepaalt waar de gesprekken over gaan, omdat hij telkens een reactie uitlokt of omdat hij hen in de verdediging drukt. Maar jij hoeft daar niet meer in mee te gaan.

In mijn werk als coach help ik vrouwen precies hierbij:
• leren waar je wel en niet op hoeft te reageren,
• grenzen stellen zonder schuldgevoel,
• en – als het nodig is – juridisch meedenken zodat je sterker staat tegenover instanties.

Het verschil is groot: je gaat van reactief steeds “moeten” reageren, naar bewust en rustig kiezen wat jij wel en niet doet. En dan begin jij de regie over je leven weer terug te krijgen!

Wil je graag ondersteuning of heb je hier vragen over? Neem dan gerust contact met me op. Eventueel via een DM, dan plannen we een gratis online kennismaking in.

#intiemterreur #narcismecoach #vechtscheiding #jeugdzorg

Foto: @Renee van der Heiden.