Van overleven naar zelfliefde: Hoe vrouwen na narcistisch misbruik weer opstaan

In mijn praktijk werk ik met vrouwen die los proberen te komen van een destructieve relatie met een narcist. De buitenwereld ziet vaak niet wat er allemaal aan voorafgaat. Veel van deze vrouwen lijken op het eerste gezicht sterk, zelfstandig en zorgzaam. En dat zijn ze ook – maar ondertussen hebben ze jarenlang hun grenzen genegeerd, zichzelf weggecijferd en geleerd dat ze alleen liefde verdienen als ze ‘lief genoeg’ zijn. Of stil genoeg. Of meegaand genoeg.

De wond van zelfliefde

Wat ik keer op keer zie, is hoe beschadigd hun beeld van zichzelf is als ze bij me komen. Ze twijfelen aan hun intuïtie, hun gevoelens, hun eigen waarde. Alles is jarenlang verdraaid geweest. Narcistisch misbruik laat diepe sporen na op je identiteit. En daarom is zelfliefde niet het beginpunt, maar een bestemming waar je langzaam naartoe groeit.

Tip 1: Begin klein – Zelfliefde begint niet met grote gebaren, maar met kleine keuzes. Kies vandaag iets wat jóu goed doet. Een wandeling, even rust, iets creatiefs doen of je lievelingsboek lezen. Gun jezelf die tijd.

Hulp leren vragen als kracht

Eén van de vrouwen die ik begeleid, durfde lange tijd niemand in vertrouwen te nemen. Ze had geleerd dat hulp vragen gelijk stond aan zwakte. Inmiddels stelt ze niet alleen vragen, ze vraagt ook hulp. Ze stuurt me een berichtje als het even tegenzit. Ze vertelt het haar vriendin als ze een rotdag heeft. Ze praat met God over haar pijn en durft die toe te laten.

Tip 2: Oefen met hulp vragen – Begin bij iemand die je vertrouwt. Zeg bijvoorbeeld: “Ik heb het even moeilijk, wil je gewoon even luisteren?” Je hoeft het niet perfect te verwoorden. Hulp vragen is geen last zijn, het is een daad van moed.

Een nieuwe liefde? Misschien wel…

En dan is er die andere vrouw. Die zó lang haar hart op slot heeft gehouden. “Nooit meer,” zei ze in week één. “Ik laat nooit meer iemand toe.” Maar heling doet iets met een mens. De muren die ooit veiligheid boden, worden langzaam afgebroken. Niet omdat ze naïef is geworden – integendeel – maar omdat ze weet dat liefde ook zacht en zuiver kan zijn. Dus die appt mij afgelopen week om te vertellen dat ze een leuke man ontmoet heeft!

Tip 3: Onderzoek je grenzen opnieuw – Je hoeft niet meteen open te staan voor een nieuwe relatie, maar het helpt om te voelen waar jij je veilig bij voelt. Wat wil je wél? Wat nooit meer? Schrijf het op. Dit is hoe je jezelf beschermt én voorbereidt op gezonde verbinding.

Jij mag ook opstaan

Wat ik zie, keer op keer, is dat vrouwen opstaan. Niet ineens. Niet zonder tranen. Maar ze staan op. Vanuit geloof, vanuit verbinding, en bovenal vanuit een groeiend besef: ik ben het waard.

Tip 4: Spreek liefdevolle waarheden over jezelf uit – Zeg niet wat de narcist altijd zei (“Ik ben lastig”, “Ik doe het nooit goed”). Zeg wat God over jou zegt. “Ik ben geliefd.” “Ik ben krachtig.” “Ik ben niet alleen.”

Zelfliefde is niet jezelf overschreeuwen in de spiegel met affirmaties waar je nog niet in gelooft. Zelfliefde is dat ene kopje thee in de zon. Die afspraak met de psycholoog. Die ene keer dat je nee zegt, terwijl je hart bonkt. Of juist ja, tegen iets nieuws.

Ik ben dankbaar dat ik naast deze vrouwen mag lopen. In hun strijd, hun proces, hun groei. En ik geloof: dit is nog maar het begin.

⸻

Herken je jezelf hierin? Voel je dat het tijd is om ook op te staan en weer te leren houden van wie jij bent? Je bent van harte welkom om contact op te nemen. Je hoeft dit pad niet alleen te lopen. 

Stuur me een privé berichtje of maak een afspraak voor een gratis kennismaking via mijn website! https://shine-up.nl/