Beeld: Canva

Marijke

Bureau van slaap | Slaapcoach voor baby en kind

In de nacht van zaterdag 25 op zondag 26 oktober gaat de klok een uur achteruit: de wintertijd gaat in. Heerlijk een uurtje extra slapen, althans: als je geen jonge kinderen hebt. Voor veel ouders met baby’s of jonge kinderen is de overgang naar de wintertijd een behoorlijke uitdaging. In dit blog lees je hoe je je kind het beste kunt begeleiden bij deze tijdsverandering en hoe je het slaapritme weer op de rails krijgt.

Wintertijd en baby’s: wat kun je verwachten?

Voor jonge baby’s (tot ongeveer zes maanden) hoef je meestal weinig te doen. Hun interne ritme is nog niet heel strikt, waardoor ze zich vaak vrij snel aanpassen aan de nieuwe tijd. Je gaat vanaf zondag 27 oktober gewoon over op het nieuwe ritme. Soms kan je baby even ontregeld zijn, maar meestal is dat na een paar dagen tot een week weer hersteld.

Wat als je kind al een vast slaapritme heeft?

Bij baby’s vanaf zes maanden en oudere kinderen kan de wintertijd wél invloed hebben op het slaapritme. Zeker als je kind van nature al vroeg wakker wordt, merk je dat meteen: ineens is het nog een uur eerder. Het kan dan even duren, vaak zo’n 1 tot 1,5 week, voordat je kind gewend is aan de nieuwe tijd.

Twee manieren om je kind te laten wennen aan de wintertijd

Er zijn twee manieren om de overgang naar de wintertijd aan te pakken:

1. Cold turkey

Je doet niets en laat je kind vanaf zondag meteen meedraaien in het nieuwe ritme. Dit werkt vaak goed bij jonge baby’s of kinderen met een stabiel slaapritme. Het kan een paar dagen rommelig zijn, maar veel kinderen passen zich vanzelf aan.

2. Voorbereiden in stapjes

Wil je de overgang wat soepeler laten verlopen? Begin dan in de week vóór de wintertijd met het dagelijks 10 minuten opschuiven van alle vaste momenten. Denk aan voeding, slaapjes, en bedtijd. Zo zorg je ervoor dat je kind tegen de tijd dat de klok een uur wordt teruggezet, al gewend is aan een latere bedtijd.

Belangrijk: Verschuif alle dagelijkse activiteiten mee, dus niet alleen de bedtijd, maar ook de slaapjes overdag en eetmomenten. Op die manier train je het biologische ritme van je kind naar het nieuwe schema.

Het belang van daglicht voor de biologische klok

Daglicht is essentieel om de biologische klok van je kind te helpen instellen. Zorg dus voor voldoende licht in de ochtend, en ga, als het even kan, lekker naar buiten. Ochtendlicht helpt het lichaam sneller te wennen aan de nieuwe tijd en stimuleert een gezond dag- en nachtritme.

Vroeg wakker door de wintertijd? Zo ga je ermee om

Wordt je kind door de wintertijd ineens (nog) vroeger wakker? Dat is heel normaal. Probeer alles vóór 6:00 uur ‘s ochtends nog als nacht te behandelen. Houd het donker, blijf in de slaapkamer, en start de dag pas ná 6:00 uur. Zo geef je het lichaam van je kind het signaal dat het nog geen tijd is om op te staan.

Voor peuters en oudere kinderen kan een slaaptrainer of kinderwekker helpen. Deze geeft op een visuele manier aan wanneer het tijd is om op te staan, wat kinderen helpt om te leren wachten.

Meer hulp nodig bij de overgang naar de wintertijd?

Wil je je goed voorbereiden of loop je tegen slaapproblemen aan tijdens deze overgang? Dan hebben we een handige mini-masterclass over de wintertijd voor je. Hierin leggen we alles rustig uit en beantwoorden we de meest gestelde vragen van ouders. Je vindt de masterclass hier.