Wat moet ik doen als mijn kleuter kieskeurig is met eten?

28 maart 2025

Redactie Mamaplaats

Herken je dit? Je hebt een heerlijke en voedzame maaltijd op tafel gezet, maar je kleuter kijkt ernaar alsof je hem spruitjes met chocoladesaus hebt voorgeschoteld. Frustrerend! Gelukkig is kieskeurig eten een veelvoorkomend probleem bij kleuters en meestal een fase waar ze doorheen groeien. In dit artikel ontdek je waarom je kleuter zo kritisch is met eten en wat je kunt doen om van maaltijden een ontspannen moment te maken.

WAT ZEGGEN EXPERTS?

Ivana

“Mijn zoon wilde maandenlang geen groente eten. Ik ben toen begonnen met het maken van groene smoothies en hij vindt het geweldig! Nu eet hij zonder problemen ook groente op zijn bord.”

Fara

“Eten was altijd een strijd, tot we haar zelf lieten kiezen tussen twee gezonde opties. Sindsdien voelt ze zich meer in controle en eet ze een stuk beter!”

Guusje.x

“Wij eten altijd samen als gezin en maken er een gezellig moment van. Als Daan iets niet lust, mag hij het laten liggen, maar vaak probeert hij het toch als hij ons ziet genieten.”

Waarom zijn kleuters kieskeurig met eten?

Kleuters kunnen om verschillende redenen moeilijk doen over eten. Hier zijn een paar veelvoorkomende oorzaken:

Onafhankelijkheid – Je kleuter ontdekt dat hij een eigen wil heeft en gebruikt eten als manier om controle uit te oefenen.
Smaakontwikkeling – Sommige smaken zijn wennen, vooral bittere groenten zoals broccoli of spruitjes.
Veranderende eetlust – Kleuters hebben niet altijd dezelfde honger. Sommige dagen eten ze veel, andere dagen nauwelijks.
Negatieve ervaringen – Als je kind gedwongen werd om iets te eten dat hij niet lekker vond, kan hij het blijven weigeren.

Wat kun je doen als je kleuter kieskeurig eet?

Het is belangrijk om rustig en geduldig te blijven. Hier zijn een paar effectieve strategieën:

1. Geef het goede voorbeeld

Eet zelf gezond en laat zien dat je geniet van een gevarieerd dieet. Kinderen kopiëren het gedrag van hun ouders, dus als jij enthousiast bent over groente, is de kans groter dat je kleuter dit ook probeert.

2. Vermijd druk en dwang

Dwingen werkt averechts. Hoe meer je aandringt, hoe groter de kans dat je kleuter blijft weigeren. Bied voedsel aan zonder verwachtingen en laat je kind zelf bepalen of hij iets probeert.

3. Maak eten leuk en aantrekkelijk

Serveer groente op een speelse manier, zoals een gezichtje maken met tomaat en komkommer. Of gebruik leuke bordjes en bestek met favoriete figuren. Betrek je kleuter ook bij het koken, bijvoorbeeld door hem groenten te laten wassen of roeren.

Volgens mama’s

Praat mee over dit onderwerp in de groep KINDEREN EN VOEDING in onze community!

Praat mee

4. Blijf nieuwe smaken aanbieden

Soms heeft een kind tot 10 keer (of meer!) nodig om een smaak te leren waarderen. Geef dus niet te snel op! Probeer een kleine hap op het bord te leggen zonder verplichtigingen om te eten. Of probeer het voedsel op een andere manier te bereiden (bijvoorbeeld rauw, gekookt of geroosterd).

5. Zorg voor een vaste eetstructuur

Een regelmatig eetpatroon helpt je kleuter om gezonde gewoontes aan te leren:

Vaste eetmomenten: Zorg voor een ritme met ontbijt, lunch, diner en tussendoortjes.
Beperk snacks: Als je kind de hele dag door eet, heeft hij minder trek bij de hoofdmaaltijden.
Eet samen aan tafel: Maak van eten een gezellig moment zonder afleidingen zoals tv of tablets.

6. Laat je kleuter zelf kiezen (binnen gezonde opties)

Geef je kind een gevoel van controle door keuzes te bieden: “Wil je worteltjes of komkommer?” of “Liever een gekookt of gebakken ei?”. Door kleine beslissingen zelf te laten maken, voelt je kleuter zich betrokken en is hij eerder geneigd om te eten.

7. Wees geduldig en positief

Eten moet geen strijd worden. Beloon positief gedrag, zoals iets nieuws proberen, met een compliment: “Wat knap dat je een hapje hebt genomen!”

Wat als mijn kleuter echt niet wil eten?

Soms lijkt het alsof je alles probeert, maar je kleuter blijft koppig weigeren. Blijf dan vooral kalm: hoe minder stress aan tafel, hoe beter. Vermijd dreigementen of beloningen: “Als je je groente niet eet, krijg je geen toetje” werkt meestal niet op de lange termijn. Tot slot: Accepteer kleine beetjes. Elke hap is vooruitgang. Soms helpt het om een kind zelf te laten opscheppen. Een kieskeurige kleuter kan een uitdaging zijn, maar met geduld en positieve aanmoediging kom je een heel eind. Geef het goede voorbeeld, maak eten leuk en bied zonder druk gezonde opties aan. Voor je het weet, ontdekt je kleuter nieuwe smaken en wordt eten weer een gezellig moment!

Veelgestelde vragen

1. Wat als mijn kleuter helemaal geen groente wil eten?

Probeer groente te verstoppen in gerechten, zoals in een pastasaus of smoothie. Blijf daarnaast verschillende groenten aanbieden zonder druk.

2. Hoeveel moet mijn kleuter eigenlijk eten per dag?

Dit varieert per kind, maar een richtlijn is: 100-150 gram groente, 1,5 stuk fruit, 3-5 sneetjes brood, 300-400 ml zuivel en 50-75 gram eiwitten.

3. Is het erg als mijn kleuter soms een maaltijd overslaat?

Nee, zolang je kind over de dag heen voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, is het niet erg als hij af en toe minder eet. Vertrouw op zijn hongersignalen.