Hoe kan ik mijn kind helpen om een gezonde slaaproutine te ontwikkelen?

26 maart 2025

Redactie Mamaplaats

Onderdeel van

100 vragen over KIND

Heb je ook weleens het gevoel dat je kind meer energie heeft dan een batterij die nooit leeg raakt? Een gezonde slaaproutine is cruciaal voor de ontwikkeling van je kind – en voor jouw eigen nachtrust. Maar hoe zorg je ervoor dat je kindje goed slaapt? In dit artikel delen we praktische tips om je kind te helpen een gezond slaappatroon te ontwikkelen.

WAT ZEGGEN MOEDERS?

Hanneke

“Mijn dochter had moeite met inslapen, maar toen we een vast bedtijdritueel invoerden, merkte ik al snel verschil. Nu weet ze precies wat er komt en slaapt ze veel rustiger in.”

mama.van.jasmin

“Voor ons werkte een verzwaringsdeken geweldig. Mijn zoontje werd rustiger en slaapt nu zonder nachtelijke onderbrekingen.”

Frida_VV

“We hebben het schermgebruik voor het slapengaan beperkt en dat heeft echt geholpen. Nu slapen mijn kinderen sneller en dieper.”

Waarom is een gezonde slaaproutine belangrijk?

Slaap is essentieel voor de groei, het humeur en de ontwikkeling van je kind. Een goed uitgeruste peuter of kleuter is overdag vrolijker, heeft meer concentratie en is minder prikkelbaar. Een kind dat slecht slaapt, kan daarentegen last hebben van driftbuien, vermoeidheid en zelfs leerproblemen. Kortom: een goede slaaproutine helpt niet alleen je kind, maar ook jou als ouder!

Uitdagingen bij het ontwikkelen van een slaaproutine

Elke ouder kent het wel: je legt je kind in bed, maar in plaats van te slapen, hoor je een half uur later nog voetjes over de gang sluipen. Of misschien heeft je kindje last van verlatingsangst, nachtmerries of gewoon een eindeloze nieuwsgierigheid naar de wereld om zich heen. Een gezonde slaaproutine ontwikkelen kan uitdagend zijn, maar met geduld en een duidelijke aanpak lukt het!

Praktische tips om je kind beter te laten slapen

1. Houd een vast slaapritueel aan

Kinderen gedijen op routine. Zorg voor een vaste volgorde van activiteiten voor het slapengaan, zoals:

Een warm bad
Voorlezen uit een boek
Knuffelen en een nachtkus
Het licht dimmen

Door elke avond dezelfde stappen te volgen, weet je kind dat het tijd is om te gaan slapen.

2. Creëer een rustige slaapomgeving

Een kalme en comfortabele slaapkamer helpt je kind om makkelijker in slaap te vallen. Let op:

Een koele, donkere en stille kamer
Een comfortabel bed met een fijn dekentje
Geen schermen (tv, tablet of smartphone) vlak voor het slapen
Eventueel een nachtlampje als je kind bang is in het donker

3. Zorg voor voldoende beweging overdag

Een actief kind slaapt beter. Laat je kind overdag lekker buiten spelen en bewegen. Beperk echter drukke activiteiten vlak voor bedtijd, want dat kan juist averechts werken.

4. Vermijd cafeïne en suikers voor het slapengaan

Producten zoals chocolade, frisdrank en snoep kunnen je kind een energieboost geven, waardoor inslapen moeilijker wordt. Kies in plaats daarvan voor een lichte snack zoals een banaan of warme melk.

5. Wees consequent

Als je kind telkens uit bed komt, is het belangrijk om hier consequent op te reageren. Breng je kind rustig terug naar bed zonder veel aandacht te geven aan het gedrag. Na een paar avonden zal je kind begrijpen dat het de bedoeling is om in bed te blijven.

Volgens mama’s

Praat mee over dit onderwerp in de groep KINDEREN GEZONDHEID & WELZIJN in onze community!

Praat mee

6. Leer je kind zelf in slaap te vallen

Veel kinderen wennen eraan om in slaap gewiegd of vastgehouden te worden. Probeer je kind te leren zelfstandig in slaap te vallen door bijvoorbeeld langzaam minder hulp te bieden bij het inslapen.

7. Herken slaapproblemen

Als je ondanks een vaste routine en een goede slaapomgeving merkt dat je kind slecht blijft slapen, kan er meer aan de hand zijn. Denk aan slaapstoornissen, angsten of lichamelijke ongemakken. Aarzel niet om advies te vragen bij een huisarts of een specialist.

Geduld en liefde zijn de sleutel

Een gezonde slaaproutine ontwikkelen kost tijd, maar met geduld en consistentie help je je kind om beter te slapen. Uiteindelijk profiteert het hele gezin van een goede nachtrust. Dus blijf volhouden, wees liefdevol en geef niet te snel op – voor je het weet slaapt je kleintje als een roos!

Veelgestelde vragen

1. Wat als mijn kind steeds wakker wordt in de nacht? Blijf kalm en breng je kind zonder veel interactie terug naar bed. Probeer na te gaan of er een onderliggende oorzaak is, zoals angst of een oncomfortabele slaapomgeving.

2. Hoeveel uur slaap heeft mijn kind nodig? Dit verschilt per leeftijd, maar gemiddeld slapen baby’s 14-17 uur, peuters 11-14 uur en kleuters 10-13 uur per dag.

3. Wat als mijn kind bang is in het donker? Een klein nachtlampje kan helpen. Praat over de angsten van je kind en stel gerust met knuffels en een vast slaapritueel.

WAT ZEGT DE EXPERT?

Melanie Zon

Expert Blogger | Slaapcoach & Onrustdeskundige

”Wees consequent, doe elke keer voor het slapen gaan alles hetzelfde. Misschien denk je dat het heel saai is om elke keer alles hetzelfde te doen, maar kinderen gaan hier goed op. Hierdoor weten zij wat er gaat gebeuren en wat er van hun verwacht wordt.”