Welke voeding helpt bij zwanger worden?

Je lichaam is een wonderbaarlijk systeem, maar het heeft wel de juiste brandstof nodig om optimaal te functioneren, vooral wanneer je probeert zwanger te worden. Voeding speelt een cruciale rol in het voorbereiden van je lichaam op zwangerschap. Je dieet heeft invloed op je hormonen, de gezondheid van je eicellen en zaadcellen, en zelfs de conditie van je baarmoeder. Een gezonde, gebalanceerde voeding kan de kans op zwanger worden aanzienlijk verhogen. Dus, welke voeding moet je dan echt op je bord hebben?

Essentiële voedingsstoffen voor zwanger worden

Laten we beginnen met de basis: er zijn een aantal voedingsstoffen die essentieel zijn om zwanger te worden. Deze stoffen helpen bij de goede werking van je voortplantingssysteem en kunnen je kansen op zwangerschap vergroten.

• Zink: Zink is essentieel voor een goede werking van je immuunsysteem en speelt een rol in de productie van eicellen. Zink zit vooral in vlees, vis, noten, peulvruchten en volkoren granen.
• Foliumzuur: Dit is waarschijnlijk de bekendste voedingsstof als het gaat om zwanger worden. Foliumzuur (of vitamine B11) ondersteunt een gezond verloop van de zwangerschap en voorkomt geboorteafwijkingen bij je baby. Het is belangrijk om al vóór de zwangerschap voldoende foliumzuur in je voeding te hebben. Goede bronnen zijn groene bladgroenten, peulvruchten, citrusvruchten en volkoren producten.
• Vitamine D: Deze vitamine speelt een belangrijke rol in de hormonale balans en bevordert een goede eicelkwaliteit. Vitamine D kun je halen uit zonlicht, maar ook uit vette vis zoals zalm en makreel, eieren en verrijkte voedingsmiddelen zoals bepaalde soorten margarine.
• Ijzer: Een ijzerrijk dieet ondersteunt je bloedcirculatie en voorkomt bloedarmoede, wat belangrijk is voor een gezonde zwangerschap. Denk aan vlees, vis, groene bladgroenten en volkoren producten als rijke bronnen van ijzer.
• Omega-3 vetzuren: Omega-3 is belangrijk voor de gezondheid van je eicellen en helpt bij het reguleren van de hormonale balans. Je kunt omega-3 binnenkrijgen via vette vis (zoals zalm en haring), lijnzaad, chiazaad en walnoten.

Gezonde vetten en eiwitten voor vruchtbaarheid

Gezonde vetten en eiwitten mogen niet ontbreken in je voeding als je zwanger wilt worden. Deze macronutriënten ondersteunen je hormonale balans en helpen je lichaam optimaal te functioneren.

Eiwitten: Eiwitten zijn de bouwstenen van je lichaam en belangrijk voor de celvernieuwing en de aanmaak van hormonen. Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt uit bronnen zoals mager vlees, vis, eieren, bonen en tofu. Ook een beetje biologische kip of kalkoen kan een goede keuze zijn.

Gezonde vetten: Vetten uit avocado’s, noten, zaden, olijfolie en vette vis zijn essentieel voor de productie van hormonen die betrokken zijn bij de ovulatie. Ze zorgen er bovendien voor dat je lichaam beter in staat is om de voedingsstoffen die je eet op te nemen.

Voeding die je moet vermijden bij zwanger worden

Naast het focussen op de juiste voedingsstoffen, is het ook belangrijk om bepaalde voedingsmiddelen te vermijden. Er zijn voedingsmiddelen die de vruchtbaarheid kunnen verminderen of de kans op zwangerschap kunnen verstoren.

Onverhitte dierlijke producten: Rauw vlees of ongepasteuriseerde melkproducten kunnen schadelijke bacteriën bevatten, wat risico’s kan opleveren voor je gezondheid en je vruchtbaarheid.

Bewerkt voedsel: Probeer bewerkte voedingsmiddelen zoals snacks, fastfood en suikerhoudende producten te vermijden. Ze bevatten vaak veel toegevoegde suikers en ongezonde vetten die schadelijk kunnen zijn voor je hormonale balans.

Cafeïne: Te veel cafeïne kan een negatieve invloed hebben op je vruchtbaarheid. Het is verstandig om je cafeïne-inname te beperken tot een paar kopjes koffie of thee per dag.

Alcohol: Hoewel een glas wijn hier en daar geen kwaad kan, is het raadzaam om alcohol zoveel mogelijk te vermijden als je probeert zwanger te worden. Alcohol kan je menstruatiecyclus verstoren en de kwaliteit van je eicellen verminderen.

Praktische tips om je vruchtbaarheid te ondersteunen

Het is natuurlijk niet alleen voeding die invloed heeft op je kans om zwanger te worden. Er zijn nog andere factoren die je kunt beïnvloeden om de kans op zwangerschap te vergroten:

Vermijd schadelijke stoffen: Rook je? Of gebruik je veel alcohol of drugs? Het is belangrijk om deze te vermijden, omdat ze de vruchtbaarheid kunnen verminderen en de kans op een gezonde zwangerschap kunnen verkleinen.

Gezond gewicht: Overgewicht of ondergewicht kan de hormonale balans verstoren en de kans op zwangerschap verkleinen. Het is dus belangrijk om een gezond gewicht te behouden door een gebalanceerd dieet en voldoende beweging.

Stressvermindering: Stress kan negatieve effecten hebben op je vruchtbaarheid. Probeer manieren te vinden om stress te verminderen, zoals yoga, meditatie of gewoon lekker wandelen in de natuur.

Regelmatige lichaamsbeweging: Beweging is goed voor je algemene gezondheid, maar overdrijf het niet. Te veel intensieve training kan je hormonale balans verstoren. Kies voor milde, ontspannende oefeningen zoals wandelen of zwemmen.

Voldoende slapen

Wist je dat een goede nachtrust ook bijdraagt aan je vruchtbaarheid? Slechte slaapgewoonten kunnen de hormonale balans verstoren en invloed hebben op je cyclus. Probeer elke nacht minimaal 7 tot 8 uur slaap te krijgen, zodat je lichaam goed kan herstellen en je vruchtbaarheid optimaal blijft.

Veelgestelde vragen

Hoe snel kan voeding invloed hebben op je vruchtbaarheid? Voeding heeft niet direct resultaat, maar na enkele maanden gezonde eetgewoonten kan je lichaam beginnen te reageren. Het is belangrijk om geduldig te zijn en je gezonde dieet door te zetten.

Kan stress de vruchtbaarheid daadwerkelijk beïnvloeden? Ja, langdurige stress kan een negatieve invloed hebben op je hormonen en de eisprong verstoren. Het is dus belangrijk om manieren te vinden om je stressniveau te verlagen.

Moet ik foliumzuur al innemen voordat ik zwanger ben? Ja, het wordt aanbevolen om al vóór de zwangerschap foliumzuur in te nemen, bij voorkeur minimaal een maand van tevoren, om het risico op bepaalde geboorteafwijkingen te verminderen.