Wat kan ik doen om mijn kans op een zwangerschap te vergroten?

Leef gezond

Een gezonde levensstijl is misschien wel de belangrijkste factor als je zwanger wilt worden. Je lichaam moet optimaal functioneren om de kans op een zwangerschap te vergroten. Wat kun je doen?

Stress kan invloed hebben op je hormonen en ovulatie. Yoga, meditatie of ontspanningsoefeningen kunnen helpen. Zorg daarnaast voor een gebalanceerd dieet met veel groenten, fruit, volkorenproducten, magere eiwitten en gezonde vetten. Stop met roken, drink minder (of liever geen) alcohol en beperk cafeïne en beweeg regelmatig. Matige lichaamsbeweging helpt bij een gezond gewicht en een goede doorbloeding, wat weer positief is voor je vruchtbaarheid.

Ken je cyclus

Als je zwanger wilt worden, is het essentieel om te weten wanneer je ovuleert. Dit is namelijk het moment waarop je de grootste kans hebt om zwanger te raken. Symptomen zoals een verhoogde lichaamstemperatuur en meer cervixslijm kunnen wijzen op je ovulatie. Je kan ook een ovulatietest gebruiken. Deze tests meten het luteïniserend hormoon (LH) in je urine en geven aan wanneer je eisprong eraan komt. Door daarnaast altijd je cyclus te tracken, kun je beter voorspellen wanneer je vruchtbare dagen zijn.

Optimaliseer je seksleven

Seks hebben op het juiste moment is cruciaal, maar wist je dat er meer factoren zijn die je kansen op een zwangerschap kunnen beïnvloeden?

• Blijf ontspannen: Te veel focus op presteren kan stress veroorzaken, wat niet bevorderlijk is voor je vruchtbaarheid.
• Heb regelmatig seks: Om de dag vrijen in je vruchtbare periode verhoogt je kansen.
• Vermijd glijmiddelen: Sommige glijmiddelen kunnen de beweeglijkheid van zaadcellen verminderen. Gebruik een spermavriendelijke variant als je een hulpmiddel nodig hebt.

Ondersteun je lichaam met supplementen

Soms heeft je lichaam een extra steuntje in de rug nodig. Bepaalde vitamines en mineralen kunnen helpen bij een gezonde zwangerschap. Zo dragen Omega 3-vetzuren bij aan de algemene gezondheid en een gezonde hormoonbalans. Foliumzuur helpt bij de ontwikkeling van de baby en wordt aanbevolen voor vrouwen die zwanger willen worden.

Wanneer naar de dokter?

Lukt het niet om zwanger te worden, ondanks dat je alles goed doet? Dan is het slim om een arts te raadplegen. Wanneer?

• Als je of je partner een medische aandoening heeft die de vruchtbaarheid kan beïnvloeden.
• Als je jonger bent dan 35 en na een jaar proberen nog niet zwanger bent.
• Als je ouder bent dan 35 en na zes maanden nog geen succes hebt.
• Als je onregelmatige of geen menstruatie hebt.

Veelgestelde vragen

1. Hoe weet ik wanneer ik het meest vruchtbaar ben?
De vruchtbare dagen vallen meestal rond de ovulatie, die vaak midden in je menstruatiecyclus plaatsvindt. Het bijhouden van je cyclus en het gebruiken van ovulatietests kan helpen om je vruchtbare dagen beter in te schatten.

2. Hoe lang duurt het gemiddeld om zwanger te worden?
De tijd om zwanger te worden varieert, maar het kan gemiddeld tussen de 6 maanden en 1 jaar duren bij een gezonde, vruchtbare vrouw. Als je na een jaar geen succes hebt, is het raadzaam om medisch advies in te winnen.

3. Wat kan ik doen om mijn kansen om zwanger te worden te verhogen?
Gezonde voeding, regelmatige lichaamsbeweging, stressvermijding en het vermijden van alcohol en roken kunnen allemaal bijdragen aan het verhogen van je vruchtbaarheid. Het is ook belangrijk om je gewicht en je algehele gezondheid in de gaten te houden.