Beeld: Canva
Elk jaar nemen we ons voor dat het dit keer anders gaat. Meer rust, gezonder leven, minder scrollen, meer aandacht voor de kinderen (en misschien ook een beetje voor onszelf). En toch voelen we halverwege februari alweer: waarom lukt dit me niet? Spoiler: dat ligt niet aan jou. Daar zit zelfs wetenschap achter.
Waarom goede voornemens (zeker als moeder) zo vaak mislukken
Gedragswetenschappers laten zien dat we vooral gemotiveerd raken door zogeheten mentale resetmomenten: een nieuw jaar, een nieuwe maand, een verjaardag. Onderzoeker Katy Milkman toonde aan dat dit soort momenten ons het gevoel geven dat we opnieuw mogen beginnen. Alleen… die motivatie zakt zodra de routine weer toeslaat.
En wilskracht raakt op een gegeven moment gewoon op. In klassiek onderzoek van psycholoog Roy Baumeister bleek dat mensen sneller opgaven zodra hun zelfbeheersing al was ‘opgebruikt’. En laat het moederschap nu precies bestaan uit de hele dag keuzes maken, bijsturen en rekening houden met anderen. Geen wonder dat er aan het eind van de dag weinig mentale ruimte over is om ook nog dat perfecte voornemen vol te houden.
Wat volgens onderzoek wel werkt
Gelukkig laat onderzoek ook zien wat helpt. Niet groter denken, maar kleiner. Niet strenger, maar slimmer.
- Studies tonen aan dat toenaderingsdoelen (iets wel doen) beter werken dan vermijdingsdoelen (iets niet doen). Dus liever: elke dag iets gezonds toevoegen dan nooit meer snoepen.
- Ook bewezen: als-dan-plannen. Bijvoorbeeld: als de kinderen in bed liggen, dan maak ik een korte wandeling. Zo hoef je op het moment zelf geen beslissing meer te nemen en dat scheelt energie.
- En door nieuwe gewoontes te koppelen aan je routines, is er een grotere kans dat het blijft hangen. Dit heet ook wel habit stacking.
- Misschien wel de belangrijkste uit onderzoek: zelfcompassie werkt beter dan zelfkritiek. Eén dag waarop het niet lukt, betekent niet dat je faalt. Lief zijn voor jezelf vergroot juist de kans dat je het daarna wel weer oppakt.
Minder ruzie met je kind? Onderzoekers komen met deze verrassende oplossing
Goede voornemens hoeven dus geen extra druk te zijn bovenop het moeder zijn. Ze mogen meebewegen met jouw leven, jouw gezin en jouw energie! En voeg dan gelijk toe aan je goede voornemens: zachter zijn voor jezelf. Want dat goede voornemen kunnen veel moeders wel gebruiken.
PRAAT MEE MET ANDERE Mama’s in de community
Kom in contact met (aanstaande) ouders, word lid van een geboorteclub en blijf op de hoogte van de ontwikkeling van je kind.
