Beeld: Canva
Welke supplementen moet ik nemen bij een zwangerschapswens?
Onderdeel van
Wanneer je een zwangerschapswens hebt, gebeurt er stiekem al heel veel in je lichaam. Je hormonen, eicelrijping, energieniveau, weerstand en zelfs je stemming kunnen allemaal beïnvloed worden door je voeding en leefstijl. Supplementen kunnen je helpen om eventuele tekorten op te vullen en je lichaam net dat extra duwtje te geven richting een gezonde zwangerschap. Hieronder vind je een overzicht van de belangrijkste supplementen én waarom ze zo belangrijk zijn.
Foliumzuur (vitamine B11): de absolute must-have
Als er één supplement is dat je écht moet nemen zodra je zwanger wilt worden, dan is het foliumzuur. Deze vitamine speelt een cruciale rol bij de vroege ontwikkeling van het zenuwstelsel van je baby. Omdat veel moeders pas ontdekken dat ze zwanger zijn als de ontwikkeling al begonnen is, wil je hiervoor dus niet te laat zijn.
Waarom foliumzuur nemen?
- Helpt bij het voorkomen van neurale buisdefecten (zoals een open ruggetje).
- Draagt bij aan de vorming van DNA en de celdeling.
- Ondersteunt de vruchtbaarheid.
Aanbevolen dosering:
400 microgram per dag, minimaal 4 weken vóórdat je zwanger probeert te worden en tot de 10e week van de zwangerschap.
Vitamine D: belangrijk voor jou én je vruchtbaarheid
We kennen vitamine D vooral van sterke botten en een goede afweer, maar het is óók superbelangrijk bij een zwangerschapswens. In Nederland hebben veel vrouwen een tekort door te weinig zonlicht, zeker in de winter.
Waarom vitamine D nemen als je zwanger wilt worden?
- Ondersteunt je hormoonhuishouding.
- Is belangrijk voor de ontwikkeling van de botten en het immuunsysteem van je baby.
- Kan bijdragen aan een betere stemming (en laat dat nu nét handig zijn als je midden in een hormoonrollercoaster zit).
Aanbevolen dosering:
10–20 microgram per dag, afhankelijk van je behoefte en huidtype.
Omega 3 (DHA & EPA): voor een gezonde hormonale balans
Omega 3-vetzuren zijn de stille helden bij het zwanger worden. Ze spelen een rol bij je hormoonproductie, maar ook bij je mentale gezondheid en ontstekingswaarden.
Voordelen van omega 3 bij een zwangerschapswens:
- Ondersteunt een regelmatige menstruatiecyclus.
- Draagt bij aan een gezonde ontwikkeling van de hersenen en ogen van je baby.
- Kan een positieve invloed hebben op je stemming (hallo rust in je hoofd!).
Let op: niet alle omega 3 is gelijk. Kies bij voorkeur voor een supplement met voldoende DHA.
Ijzer: vooral belangrijk als je snel moe of bleek bent
Ijzertekort komt veel voor bij vrouwen, zeker als je zware menstruaties hebt of vegetarisch eet. En laat ijzer nu nét cruciaal zijn voor een goede zuurstofopname in je bloed.
Wanneer extra ijzer handig kan zijn:
- Als je vaak moe, duizelig of kortademig bent.
- Als je bleek ziet of snel koude handen hebt.
- Als je huisarts een tekort heeft vastgesteld (laat dit bij twijfel checken!).
Let op: Neem ijzer nooit zomaar hoog gedoseerd. Een bloedtest is ideaal.
Vitamine B12: vooral voor vegetariërs en veganisten
Vitamine B12 is belangrijk voor je zenuwstelsel en energiehuishouding. Als je weinig dierlijke producten eet, kan een supplement nodig zijn bij een zwangerschapswens.
Waarom B12 bij een zwangerschapswens?
- Ondersteunt de aanmaak van rode bloedcellen.
- Draagt bij aan een gezond zenuwstelsel van je baby.
- Helpt vermoeidheid verminderen.
Jodium: onmisbaar voor je schildklier
Je schildklier regelt onder andere je stofwisseling én je hormonen. Een tekort aan jodium kan dus invloed hebben op je vruchtbaarheid.
Wanneer is jodium extra belangrijk?
- Als je geen brood met gejodeerd zout eet.
- Als je vegan eet (want jodium zit vooral in vis en zuivel).
- Als je merkt dat je snel moe, koud of traag bent.
Zink: klein mineraal, grote impact
Zink staat misschien niet bovenaan je lijstje, maar het is wél belangrijk voor de vruchtbaarheid.
Wat doet zink?
- Ondersteunt een normale hormoonbalans.
- Speelt een rol bij celdeling (superbelangrijk bij de vroege ontwikkeling van een embryo).
- Versterkt je immuunsysteem.
Multivitamine voor zwangerschapswens: handig of niet?
Veel vrouwen kiezen voor een speciale preconceptie multivitamine als ze zwanger willen worden. Dat is een mix van vitamines en mineralen die afgestemd zijn op jouw behoeften vóór de zwangerschap.
Voordelen van een multivitamine:
- Je hoeft niet alles los te kopen.
- Je weet zeker dat je de basis binnenkrijgt.
- Meestal bevat het foliumzuur, vitamine D, jodium en B-vitamines in de juiste dosis.
Let wel: kwaliteit verschilt enorm, dus kies een betrouwbaar merk en check altijd of het 400 mcg foliumzuur bevat.
De uitdagingen: het voelt soms als een jungle
De zoektocht naar supplementen kan nogal overweldigend zijn. Je ziet door de potjes de plank niet meer, iedereen heeft een mening en op internet vind je alles én het tegenovergestelde. Dat is heel normaal — echt, bijna elke vrouw met een zwangerschapswens loopt hier tegenaan.
Een paar veelvoorkomende uitdagingen:
- “Moet ik dit echt allemaal slikken?”
- “Welke merken zijn betrouwbaar?”
- “Kan ik vitamines combineren?”
- “Hoe weet ik of ik tekorten heb?”
Mijn tip: begin bij de basis (foliumzuur + vitamine D). Van daaruit kijk je wat jij nodig hebt op basis van je leefstijl, voeding en eventuele klachten.
Veelgestelde vragen
1. Kan ik te veel supplementen nemen als ik zwanger wil worden?
Ja, bepaalde vitamines zoals vitamine A of hooggedoseerd ijzer kunnen schadelijk zijn. Slik daarom alleen wat je nodig hebt en kies supplementen speciaal voor de preconceptiefase. Bij twijfel: check je huisarts of verloskundige.
2. Helpen supplementen om sneller zwanger te worden?
Supplementen kunnen je vruchtbaarheid ondersteunen, maar ze zijn geen garantie op een snellere zwangerschap. Ze zorgen vooral dat je lichaam optimaal voorbereid is, wat een gezonde conceptie kan bevorderen.
3. Moet mijn partner ook supplementen nemen?
Ja! Zeker omega 3, zink en soms foliumzuur kunnen ook de zaadkwaliteit ondersteunen. Een gezonde leefstijl blijft ook voor partners de basis.
Praktische tips om vandaag nog te beginnen
1. Start minimaal drie maanden voordat je zwanger wilt worden
Je lichaam heeft tijd nodig om voedingsstoffen aan te vullen. Drie maanden is ideaal, maar eerder is altijd beter.
2. Kies kwaliteit boven kwantiteit
Ga voor supplementen zonder onnodige toevoegingen en met duidelijke doseringen.
3. Laat je bloedwaarden testen als je twijfelt
Veel huisartsen doen dit op verzoek. Zo slik je nooit iets dat je niet nodig hebt.
4. Combineer supplementen slim
Bijvoorbeeld:
- Vitamine D neem je het best bij een vetrijke maaltijd.
- IJzer neem je beter niet samen met calcium.
- B-vitamines werken vaak beter samen dan alleen.
5. Vergeet niet dat voeding de basis blijft
Supplementen zijn een aanvulling, geen vervanging. Denk aan:
- Groene bladgroenten
- Vette vis
- Noten en zaden
- Volkoren producten
- Peulvruchten
Tot slot
Zwanger worden begint vaak al maanden voordat je daadwerkelijk een positieve test in handen hebt. Door de juiste supplementen te nemen bij een zwangerschapswens geef je je lichaam en je toekomstige baby, de beste start. Begin met de basis, luister naar je lijf en wees niet bang om advies te vragen aan een professional.
Wat betekent een korte of lange luteale fase voor zwanger worden?
Kan ik zwanger worden tijdens mijn menstruatie?
PRAAT MEE MET ANDERE Mama’s in de community
Kom in contact met (aanstaande) ouders, word lid van een geboorteclub en blijf op de hoogte van de ontwikkeling van je kind.
Hoe beïnvloedt roken mijn vruchtbaarheid?
Moet ik stoppen met alcohol en cafeïne als ik zwanger wil worden?
Kan ik zwanger worden tijdens mijn menstruatie?
WAT ZEGGEN MOEDERS?
Louise
“Toen wij besloten dat we wilden zwanger worden, ben ik meteen begonnen met foliumzuur en omega 3. Ik merkte na een paar weken al dat ik meer energie had. Toen ik uiteindelijk zwanger bleek, voelde het alsof al dat voorbereiden écht verschil had gemaakt.”
Eva
“Ik had eigenlijk geen idee welke supplementen ik moest nemen bij een zwangerschapswens, dus ik startte met een multivitamine voor vrouwen. Dat gaf me rust omdat ik wist dat ik de basis binnenkreeg. Mijn huisarts hielp me later nog met vitamine D bijslikken.”
Marit
“Bij mijn eerste zwangerschap had ik te weinig vitamine B12, dus voor onze tweede ronde begon ik daar meteen mee. Ik voelde me veel minder moe en mijn cyclus werd regelmatiger. Voor mij werkte het echt om eerder te starten dan ik dacht.”