Ruimte is óók liefde

Soms wil je even niemand aan je lijf; elke aanraking voelt te veel, misschien zelfs verstikkend. Het kan zijn dat je touched out voelt, en dat is helemaal niet gek!

Je baby heeft de hele dag in de draagzak gezeten, je peuter wilde voortdurend op schoot, je dreumes het liefst op je heup, je partner vraagt om een knuffel… en jij voelt alleen maar de behoefte om ruimte te krijgen. Er is een naam voor dat gevoel: touched out.

Het is volkomen normaal, zeker in de jaren waarin je lijf voortdurend wordt gedeeld. Je zorgt, troost, draagt, voedt… en vergeet soms dat ook jij aanraking nodig hebt, maar dan op jóúw voorwaarden.

Rust. Zachtheid. Even niemand aan je lijf.

Het betekent niet dat je geen liefde voelt; het betekent dat je overprikkeld bent en dat je zenuwstelsel vraagt om herstel.

Je lichaam zegt: pauze, adem, even opladen.

Wat kan helpen:

🩷 Zeg het hardop: “Ik voel me even touched out.”

🩷 Vraag om ruimte – vijf minuten zonder aanraking kan al verschil maken (al verdien je natuurlijk veel langer!).

🩷 Plan herstelmomenten: een douche in stilte, een wandeling, een saunabezoek, even ademhalen of een keer in je eentje naar de wc.

Misschien merk je dat je ’s avonds (of overdag), ondanks je vermoeidheid, moeilijk in slaap komt? Dat is niet gek! Wanneer je de hele dag in de zorgmodus staat, maakt je lichaam continu stresshormonen aan. Cortisol houdt je alert en oxytocine raakt uit balans, en zo val je ’s avonds moeilijker in slaap, ook al ben je uitgeput.

Je hoofd zegt slapen, maar je lichaam hoort nog steeds aanraken, dragen, reageren, alert zijn, voeden, enzovoort.

Slaap is pas mogelijk als je zenuwstelsel de kans krijgt om te zakken van doen naar zijn. Daarom helpen zachte rituelen voor het slapengaan niet alleen je kindje, maar ook jou: een rustige ademhaling, een warm bad, even geen schermen, een kop thee in stilte. Zo activeer je de nervus vagus – de zenuw die je helpt ontspannen, je hartslag vertraagt en je slaap vergemakkelijkt.

Het ouderschap vraagt veel van je lijf. En soms raakt dat lijf vol, zonder dat je het merkt. Een baby die alleen op je borst slaapt, een peuter die je steeds nodig heeft… Het zijn momenten van diepe verbinding, maar ook van uitputting.

Voel je dus niet schuldig als je even afstand nodig hebt.

Een ouder die zichzelf rust gunt, helpt zijn kindje juist beter slapen.

Want jullie zenuwstelsels zijn met elkaar verweven: jouw kalmte is zijn kompas.

🩷 Je mag ruimte vragen.
🩷 Je mag zeggen: “Nu even niet.”
🩷 En je bent nog steeds een liefdevolle ouder – juist omdat je luistert naar wat jij nodig hebt.

Shout-out naar alle ouders die dragen, voeden, troosten en liefhebben, terwijl hun eigen lijf soms iets anders vraagt. 🩷✨

Herken je je in deze tekst, en wil je een luisterend oor of klankbord? Stuur me gerust een DM. 🩷

Liefs,
Rianne | Hazenslaap Pedagogiek & Slaapcoaching

Volg @hazenslaap op Instagram voor jouw dagelijkse portie slaapinspiratie ✨