Hoe help ik mijn kindje om zelf in slaap te vallen, zonder dat het een strijd wordt?

Checklist: zo help je je baby of dreumes zelf in slaap vallen zonder strijd

1. Kom eerst uit de oververmoeidheid
2. Bouw voorspelbaarheid in met een ritueel
3. Maak de slaapkamer écht donker
4. Bouw je hulp liefdevol af, stapje voor stapje

1. Waarom oververmoeidheid je baby belemmert om zelf in slaap te vallen

De allerbelangrijkste eerste stap is dat je kindje niet oververmoeid is. Een oververmoeid kind kan namelijk niet makkelijk zelfstandig in slaap vallen.

Herken je dit?

• Je kindje doet er structureel 30+ minuten over om in slaap te vallen
• Hij/zij wordt ’s nachts meerdere keren huilend wakker
• De dagslaapjes zijn kort en/of onvoorspelbaar
• Je kindje oogt druk of juist altijd alert, maar valt niet ontspannen in slaap
• Het naar bed brengen voelt als een strijd

Kun je twee of meer punten afvinken? Dan is de kans groot dat je kindje oververmoeid is.
De oplossing hiervoor is: slaap toevoegen. Gebruik hierbij de juiste wakkertijden.
En onthoud: van slaap komt slaap.

2. Slaapritueel voor je baby of dreumes: voorspelbaar en effectief

Een kort, rustig en voorspelbaar ritueel zorgt voor veiligheid en vertrouwen.
Daarbij is het fijn wanneer de overgang van activiteit naar slapen rustig plaatsvindt. Dus niet ineens wegpakken bij het speelmoment, hup, naar boven en vijf minuten later in bed. Schakel rustig af van activiteit naar rust.

Overdag is een ritueel van 5 tot 10 minuten voldoende.
Bij de start van de nacht mag dit langer duren, rond de 10–20 minuten. Als je een bad of douche toevoegt, wordt het ritueel zelfs nog wat langer.

Een avondritueel kan er bijvoorbeeld zo uitzien:
bad/douche – tanden poetsen – pyjama aan – melk drinken – slaapzak aan – gordijnen dicht – boekje lezen – lamp uit – knuffelen – in bed.

Herkenbaarheid en voorspelbaarheid zijn hierbij sleutelwoorden.

3. Donkere slaapkamer

Licht verstoort de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon. Dat maakt het in slaap vallen moeilijker.
Streef naar een donkerte van minimaal 8/10. Een simpele test: als jij nog een boek kunt lezen, is het te licht.

Heb je nog geen fijne verduisterende gordijnen? Dan is een verduisterend gordijn met zuignappen een ideale tussenoplossing (kost slechts €28,- via internet).
Gebruik eventueel een white noise-apparaat om omgevingsgeluid te dempen.

4. Zelf leren slapen: zo bouw je jouw hulp liefdevol af

Veel baby’s en dreumesen hebben hulp nodig bij het in slaap vallen. En dat is helemaal oké. Het mooie is dat je dit geleidelijk kunt afbouwen, zonder strijd.

Voorbeeld:

Valt je kindje alleen wiegend in slaap? Stop dan met wiegen zodra hij/zij voor 80–90% slaapt en kijk of het laatste stukje zelfstandig lukt.
Gaat dit goed? Dan kun je het wiegen verder afbouwen, totdat je kindje rustig in je armen ligt en daarna in bed in slaap valt.

Bouw jouw aanwezigheid rustig af.
Belangrijk: dit is geen race. Volg het tempo van je kindje. Liefdevol, met kleine haalbare stapjes.

Tot slot: leren slapen hoeft géén strijd te zijn!
Je kindje helpen met zelf in slaap leren vallen is geen kwestie van even volhouden, laten huilen of strakke schema’s volgen.
Elk kindje kan dit leren, op een liefdevolle manier die past bij jullie gezin. Je kunt een baby of dreumes nooit verwennen met jouw liefde en nabijheid.

Herken jij je in dit beeld?

• Avonden die volledig opgaan aan het eindeloos naar bed brengen
• Onrustige, onvoorspelbare nachten
• Het gevoel dat je alles al geprobeerd hebt, maar dat niets écht werkt

Speciaal daarvoor geef ik een gratis masterclass. Hierin deel ik de drie meest voorkomende oorzaken van nachtelijke onrust, praktische tips om meer rust te creëren én je krijgt de kans om je eigen vraag aan mij te stellen.

Meld je hier gratis aan.

Misschien herken je dat gevoel van ‘we kunnen niet meer’. Weet dat er liefdevolle stappen zijn die wél werken, zodat ook jullie je avonden en de (nacht)rust weer terugkrijgen.