Overleven van een HG-zwangerschap: Je bent sterker dan je denkt

HG is veel meer dan ‘gewone’ zwangerschapsmisselijkheid. Het is een medische aandoening die je compleet kan lamleggen. Constant braken, extreme vermoeidheid, gewichtsverlies en soms zelfs ziekenhuisopname – het is een marathon die maanden kan duren.

Maar wat vaak over het hoofd wordt gezien, zijn de emotionele gevolgen. De schaamte omdat je je zwangerschap niet kunt ‘genieten’. De schuld omdat je andere kinderen minder aandacht kunt geven. De angst dat het nooit meer overgaat.

De emotionele achtbaan na HG

Veel vrouwen denken dat zodra de baby er is, alles weer ‘normaal’ wordt. Maar de realiteit is vaak anders. Na maanden van overleven, van je lichaam dat tegen je werkte, van isolatie en uitputting, ben je niet zomaar ‘hersteld’.

Depressieve gevoelens na een HG-zwangerschap zijn begrijpelijk en heel normaal. Je hebt maanden in overlevingsmodus gezeten. Je lichaam en geest hebben een enorme klap gehad. Het is logisch dat je tijd nodig hebt om te herstellen – niet alleen fysiek, maar vooral emotioneel.

Praktische overlevingstips voor tijdens HG

Als je nu midden in een HG-zwangerschap zit, weet dan dat elke dag die je doorkomt een overwinning is. Hier zijn enkele dingen die kunnen helpen:

1. Leef per dag
Denk niet aan de komende weken of maanden. Focus op vandaag. Op dit moment. Wat heb je nu nodig om de komende uren door te komen?

2. Creëer structuur in de chaos
– Maak een simpele dagplanning
– Plan bewust rustmomenten in
– Zet kleine activiteiten op papier: douchen, een rondje om het blok, een kopje thee drinken

3. Vier kleine overwinningen
Elke dag die je doorkomt telt.

4. Wees ongelooflijk mild voor jezelf
Je doet het goed. Ook als het huis een puinhoop is. Ook als je vandaag alleen maar op de bank hebt gelegen. Ook als je huilt omdat je je zo ellendig voelt. Je doet het goed.

5. Vraag om hulp – echt waar
Maak een WhatsApp-groep aan met familie en vrienden die willen helpen. Gooi er gewoon in wat je nodig hebt: boodschappen, een maaltijd, iemand die de kinderen ophaalt. Mensen willen vaak graag helpen, maar weten niet hoe. Door het in de groep te gooien, verlaag je de drempel voor jezelf om hulp te vragen wanneer nodig.

6. Het belang van praten en voelen
Deel wat je voelt. Met je partner, met een vriendin, met een professional. Alles wat je voelt mag er zijn: de boosheid, het verdriet, de angst, de frustratie – het hoort er allemaal bij.
En als je denkt: “Maar ik zou toch blij moeten zijn met mijn zwangerschap?” – stop daar mee. Het is oké als je de zwangerschap even niet leuk vindt. Dat maakt jou geen slechte mama.

7. Ademhaling als anker
Wanneer de golven van misselijkheid en emoties je overspoelen, kan je ademhaling je anker zijn. Simpele ademhalingsoefeningen kunnen helpen:

– 4 tellen inademen door je neus
– 4 tellen vasthouden
– 6 tellen uitademen door je mond

Herhaal dit een paar keer.

8. Voel wat jij nodig hebt om de dag door te komen
Soms is dat een warme douche. Soms een kopje thee. Soms gewoon huilen op de bank. Het is allemaal oké.

9. Zoek je lotgenoten
Er zijn online communities van vrouwen die HG hebben meegemaakt. Het helpt enorm om te praten met mensen die echt begrijpen wat je doormaakt. Je bent niet gek, je bent niet overdreven – je bent gewoon ziek, en dat mag gezien worden.

10. Er komt een einde
Ik weet dat het nu misschien onmogelijk voelt, maar HG gaat over. Je baby komt, en langzaam zal je lichaam herstellen. Maar gun jezelf ook de tijd om emotioneel te herstellen. Zoek professionele hulp als je dat nodig hebt. Er is geen schaamte in het vragen om ondersteuning.

Tot slot

Voor alle vrouwen die dit lezen en herkenning voelen: jullie zijn ongelooflijk sterk. Jullie overleven iets wat anderen niet kunnen begrijpen. En jullie verdienen alle liefde, steun en begrip van de wereld.
Je bent een goede mama. Ook nu. Juist nu.

Heb je hulp nodig bij het verwerken van een zware zwangerschap of postnatale depressie? Neem contact op. Je hoeft dit niet alleen te dragen.