Beeld: Renee van der Heide

Shine-Up

Scheidingscoach

Sommige vrouwen blijven vaak tegen wil en dank continu bezig met hun ex. Niet omdat ze dat wíllen, maar omdat zijn gedrag zó veel indruk maakt. Je voelt boosheid, verdriet en soms pure wanhoop. Alles wat hij zegt of doet, zit in je hoofd.

Misschien herken je dit:

• Je ex gebruikt de kinderen om jou te raken of onderuit te halen.
• Hij leeft z’n leven verder alsof er niets gebeurd is.
• Jij voelt je vastzitten, uitgeput en voortdurend gespannen.

En ergens voel je ook: hij is fysiek weg, maar hij heeft nog steeds grip op mij.

Waarom dit zo slopend is

De constante focus op je ex maakt dat je eigen leven stil blijft staan. Je gedachten draaien door: Wat gaat hij nu weer doen? Wat zegt hij tegen de kinderen? Wat als hij me straks opnieuw beschadigt?

Het voelt alsof je nog steeds in de relatie zit, alleen nu zonder de dagelijkse nabijheid. En precies dát is de valkuil: hij bepaalt nog steeds je emoties en je innerlijke rust, terwijl hij zijn eigen leven leidt.

Je hoeft die grip niet te houden

Ik hoor vaak vrouwen zeggen: Maar ik kan dit niet loslaten, want hij doet zulke erge dingen.

Toch is het loskomen van die greep niet hetzelfde als goedkeuren wat hij doet. Het betekent: ik kies ervoor dat hij niet langer mijn denken en voelen beheerst.

Dat is misschien een spannend besluit, maar ook een krachtig begin van herstel.

Hoe verschuif je die focus?

1. Erken je gevoelens

Boosheid en verdriet zijn normaal. Het zijn gezonde reacties op onrecht en pijn. Probeer jezelf er niet voor te veroordelen. Maar zie ze als signalen: hé, hier ligt nog iets om aandacht te geven, maar dit hoeft me niet te blijven beheersen.

2. Creëer mentale grenzen

Net zoals je fysieke grenzen kunt stellen, kun je ook je gedachten afbakenen. Een simpele oefening:

• Schrijf elke ochtend je zorgen of boosheid op papier.

• Lees het terug en zeg tegen jezelf: dit laat ik nu hier, vandaag kies ik ruimte voor mezelf.

Het helpt om te zien: je gedachten zijn er, maar jij bént ze niet.

3. Leg de focus terug bij jezelf

Vraag jezelf: Wat heb ík vandaag nodig om me sterker te voelen?

• Een wandeling maken?

• Iets doen waar je blij van wordt?

• Tijd met vriendinnen of familie?

Elke keer dat je de energie terugbrengt naar jezelf, maak je je een stukje vrijer van zijn grip.

4. Bouw aan je kracht

Herstellen na een relatie met een destructieve ex betekent opnieuw ontdekken wie je bent en wat je waard bent. Dat gaat stap voor stap.

• Zet kleine haalbare doelen.

• Vier elke overwinning.

• Zoek steun bij vrouwen die hetzelfde meemaken of bij iemand die jou begrijpt en naast je staat.

5. Herinner jezelf eraan: jij bent niet machteloos

Je ex kan blijven proberen via de kinderen of woorden grip te krijgen. Maar jíj bepaalt of hij ook in je hoofd mag blijven wonen. En hoe meer jij focust op je groei, hoe kleiner zijn invloed wordt.

Tot slot

Jouw leven draait niet meer om hem. Jij mag het terugnemen. Jij mag weer voelen dat je een sterke vrouw bent, dat je grenzen kunt stellen en dat je goed genoeg bent – ook zonder zijn goedkeuring of erkenning.

Elke keer dat je ervoor kiest om je focus te verschuiven van hem naar jezelf, zet je een stap naar vrijheid. En geloof me: dat zie ik keer op keer gebeuren bij vrouwen die dit pad gaan. Eerst aarzelend, dan sterker, en uiteindelijk weer stralend.

Jij bent méér dan zijn gedrag. Jij bent een vrouw met kracht, waarde en toekomst.