Beeld: Ilona Groot
Loskomen van je ex na een destructieve relatie: zo krijg je weer grip
“Ik word gek van alles wat hij doet… ik weet niet meer wat ik moet denken, voelen of doen. Mijn hoofd draait overuren, mijn buik doet pijn, en ik wil gewoon rust.”
Herkenbaar? Na jaren in een destructieve relatie kan het voelen alsof je voortdurend wordt overvallen door angst, boosheid en schuldgevoelens. Vooral als er kinderen bij betrokken zijn of je te maken hebt met afspraken en instanties.
Hier lees je hoe je stap voor stap rust en grip kunt terugvinden, met tips die je vandaag al kunt toepassen.
Zo herken je het:
Veel vrouwen die ik spreek vertellen dingen zoals:
• “’s Nachts lig ik wakker, mijn hoofd blijft maar piekeren over wat hij doet of denkt.”
• “Mijn buik voelt strak van de spanning en ik kan nauwelijks nog ontspannen.”
• “Het voelt alsof alles op mij neerkomt: kinderen, afspraken, instanties, én mijn gedachten over hem.”
Als dit herkenbaar is, weet dat je niet alleen bent. Het is logisch dat je zo voelt; je lichaam en hoofd zijn jarenlang alert geweest en hebben rust nodig.
Tips om stap voor stap grip terug te krijgen
1. Erken je gevoelens
Het is oké om verdrietig, boos of bang te zijn. Je hoeft je emoties niet weg te stoppen of jezelf te veroordelen. Schrijf ze op, praat erover met iemand die je vertrouwt of deel het in een veilige omgeving. Emoties erkennen is de eerste stap naar rust.
2. Krijg overzicht
Maak een lijst van wat je wilt:
• Welke grenzen wil je stellen?
• Welke afspraken wil je duidelijk maken?
• Wat kun je loslaten en waar wil je controle over houden?
Door dit op te schrijven, krijg je overzicht en rust in je hoofd.
3. Combineer emotie met actie
Een goede oefening is dagelijks even stil te staan bij twee vragen:
• Hoe voel ik me vandaag?
• Welke kleine stap kan ik zetten die me rust of zekerheid geeft?
Zo verlies je de controle niet, maar laat je je emoties ook niet de overhand nemen.
4. Zet duidelijke grenzen
Social media en berichten kunnen triggers zijn die oude patronen versterken. Overweeg tijdelijk contact te minimaliseren of te structureren, zodat je jezelf beschermt en meer ruimte krijgt om te ademen.
5. Geef jezelf tijd
Loskomen is een proces. Soms val je terug in piekeren of onzekerheid. Dat betekent niet dat je faalt; het betekent dat je aan het genezen bent.
“Het voelt alsof ik alles tegelijk moet oplossen, maar elke kleine stap geeft me al rust.”
Loskomen van je ex na een destructieve relatie is zwaar, vooral met kinderen of praktische zaken erbij. Maar het kan. Door je emoties te erkennen, overzicht te creëren, kleine acties te zetten en grenzen te bewaken, kun je langzaam rust en grip terugvinden.
Onthoud: je hoeft het niet perfect te doen. Elke stap die jij zet om je eigen rust en veiligheid te beschermen, is een overwinning.
Liefs Ilona
PRAAT MEE MET ANDERE Mama’s in de community
Kom in contact met (aanstaande) ouders, word lid van een geboorteclub en blijf op de hoogte van de ontwikkeling van je kind.