Beeld: Canva
Ken je dat? Dat je eindelijk in bed ligt, moe van de dag… en dan gaat je hoofd opeens aan. Je herinnert je dat gênante gesprek van vorige week, rekent nog even door of je boodschappenbudget wel gaat kloppen en voor je het weet lig je al een uur te draaien. Vermoeiend, hè?
Volgens psychologen is er een logische reden dat piekeren juist ‘s avonds zo hardnekkig voelt. Overdag is je brein bezig met lijstjes afwerken en praktische dingen. Maar zodra je lichaam in de ruststand wil, neemt een soort ‘gedachtenradio’ het over en die speelt meestal geen vrolijke muziek. Vooral negatieve scenario’s krijgen de hoofdrol.
Wat kun je doen?
Gelukkig zijn er manieren om die gedachtenrace te stoppen:
Neutrale herinneringen
In plaats van zorgen herhalen, denk eens aan een wandeling die je vaak hebt gemaakt, of probeer landen van A tot Z op te noemen. Dat soort simpele gedachten geeft je hoofd geen ruimte voor gepieker.
Warmte gebruiken
Een warm bad of douche helpt om je lichaam daarna sneller te laten afkoelen. Dat is een natuurlijk seintje voor je hersenen: tijd om te slapen. Geen bad? Ook een warme kruik bij je voeten doet wonderen.
Spieren loslaten
Begin bij je gezicht en werk naar beneden: trek alles even strak aan en laat dan los. In combinatie met rustig ademhalen zak je letterlijk uit je hoofd, je lichaam in.
Afleiding zoeken (maar saai graag)
Een spannende serie of TikTok helpt niet. Maar een boek met droge kost of een monotone podcast kan je aandacht nét genoeg verleggen om de slaap weer een kans te geven.
Slaap is goud waard
We weten allemaal: een slechte nacht voel je de hele dag. Juist daarom is het fijn om een paar van deze trucjes achter de hand te hebben. En onthoud: piekeren in de nacht is normaal, maar je hoeft je er niet door te laten leiden.
