Beeld: Canva
Slaapt je kindje eindelijk eens wél door, ben jij degene die ligt te woelen. Je kunt je draai niet vinden, ligt te piekeren over wat er morgen allemaal moet gebeuren en begint de uren langzaam af te tellen. En net als je dan eindelijk in slaap valt… gaat de wekker alweer. Herken je dit? Dan is er goed nieuws: uit nieuw onderzoek blijkt dat bepaalde vormen van beweging nog beter kunnen werken dan een slaappil.
Yoga helpt je sneller en dieper slapen
Van alle bewegingsvormen die onderzocht zijn, kwam yoga als grote winnaar uit de bus. Mensen die regelmatig yoga doen slapen gemiddeld bijna twee uur langer per nacht. Ze vallen sneller in slaap, worden minder vaak wakker en ervaren hun slaap als rustiger. De combinatie van rustige bewegingen, bewuste ademhaling en ontspanning lijkt precies te zijn wat een overprikkeld lichaam en hoofd nodig hebben aan het eind van de dag. Daarnaast verhoogt yoga de aanmaak van GABA: een stofje in je hersenen dat je kalmeert. Ook helpt het om stress en angst te verlagen, wat voor veel moeders juist de boosdoeners zijn als het gaat om slapeloosheid.
Wandelen en tai-chi voor een betere nachtrust
Ook wandelen en tai-chi blijken een positieve invloed te hebben op slaap. Wandelen zorgt ervoor dat je stresshormoon cortisol daalt, je stemming verbetert en je lichaam op een natuurlijke manier melatonine aanmaakt, het slaaphormoon. Een blokje om na het avondeten kan dus wonderen doen voor je nachtrust, zeker als je overdag veel in je hoofd zit.
Tai chi, een rustige Chinese bewegingsvorm, heeft vooral effect op de kwaliteit van je slaap. Het helpt je zenuwstelsel te ontspannen en heeft (net als yoga) een meditatief element dat piekergedachten verminderd. Uit onderzoek blijkt dat de positieve effecten van tai-chi zelfs na één of twee jaar nog merkbaar zijn. Rustige beweging met een lange adem, letterlijk en figuurlijk.
Van blauw naar bruin: zo verandert de oogkleur van je baby
PRAAT MEE MET ANDERE Mama’s in de community
Kom in contact met (aanstaande) ouders, word lid van een geboorteclub en blijf op de hoogte van de ontwikkeling van je kind.
OOK INTERESSANT
Opgebiecht: Ik voel het in alles, maar heb geen bewijs
Slaap jij met sokken aan of uit? Dít zegt het over jouw persoonlijkheid
Sophie verloor de helft van haar tweeling: “Ik heb echt gedacht: ik wil niet meer”