
Beeld: Canva
Hoeveel mag ik aankomen tijdens de zwangerschap?
Onderdeel van
Het is heel normaal om je zorgen te maken over je gewicht tijdens de zwangerschap, maar geen paniek: het is belangrijker dan ooit om goed voor jezelf te zorgen en te begrijpen wat er met je lichaam gebeurt. In dit artikel leggen we je precies uit hoeveel gewicht je kunt verwachten aan te komen tijdens je zwangerschap en geven we je praktische tips voor een gezonde aankomst.
Hoeveel gewicht mag ik aankomen tijdens mijn zwangerschap?
Je zwangerschap is een bijzondere periode in je leven, en je lichaam verandert op allerlei manieren. Een van de grootste zorgen voor veel vrouwen is hoeveel gewicht ze aankomen. Het is helemaal normaal om nieuwsgierig te zijn naar wat gezond is, wat je kunt verwachten en hoeveel je baby, je placenta, en andere factoren bijdragen aan je gewichtstoename.
Het is belangrijk om te begrijpen dat er geen “one-size-fits-all” antwoord is. Het aantal kilo’s dat je aankomt, kan variëren op basis van verschillende factoren, zoals je startgewicht, hoe gezond je eet, je activiteitenniveau, en de gezondheid van de baby. Toch zijn er algemene richtlijnen die je kunnen helpen een gezond gewicht te behouden tijdens je zwangerschap.
Wat zijn de richtlijnen voor gewichtstoename tijdens de zwangerschap?
De richtlijnen voor hoeveel gewicht je aankomt, zijn vaak gebaseerd op je BMI (Body Mass Index) voor de zwangerschap. Je BMI wordt berekend op basis van je lengte en gewicht voordat je zwanger werd. Hier zijn de algemene richtlijnen van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO):
- Ondergewicht (BMI minder dan 18,5): Je mag tussen de 12,5 en 18 kilo aankomen.
- Gezond gewicht (BMI tussen 18,5 en 24,9): Je mag tussen de 11 en 16 kilo aankomen.
- Overgewicht (BMI tussen 25 en 29,9): Je mag tussen de 7 en 11 kilo aankomen.
- Obesitas (BMI hoger dan 30): Je mag tussen de 5 en 9 kilo aankomen.
Deze cijfers zijn echter slechts een richtlijn. Het belangrijkste is dat je naar je eigen lichaam luistert en samenwerkt met je zorgverlener om een gezonde gewichtstoename te behouden.
Waarom kom je aan tijdens de zwangerschap?
Tijdens de zwangerschap gebeurt er van alles in je lichaam, wat bijdraagt aan de gewichtstoename. Hier zijn de belangrijkste factoren:
- Je baby: Uiteraard zal de grootste hoeveelheid gewichtstoename komen door de groei van je baby. Gemiddeld weegt een baby bij de geboorte tussen de 2,5 en 4 kilo.
- De placenta: De placenta, die je baby van voeding voorziet, kan tussen de 500 en 700 gram wegen.
- Vruchtwater: Het vruchtwater waarin je baby zich bevindt, weegt ongeveer 1 liter, ofwel ongeveer 1 kilo.
- Je borsten en baarmoeder: Je borsten kunnen groter worden door de voorbereiding op borstvoeding en je baarmoeder zal aanzienlijk in omvang toenemen.
- Toename van bloedvolume en vetreserves: Tijdens je zwangerschap neemt je bloedvolume toe om je baby van zuurstof en voedingsstoffen te voorzien. Daarnaast legt je lichaam vetreserves aan die essentieel zijn voor de energiebehoefte van de zwangerschap en de bevalling.
Wanneer kom je het meeste aan?
Je zult waarschijnlijk het meeste gewicht aankomen in de tweede en derde trimester van je zwangerschap. In het eerste trimester komt veel van de gewichtstoename door de verandering in je hormonen en het vasthouden van extra vocht. In de tweede helft van de zwangerschap zal je baby veel sneller groeien, en dat zie je ook terug in de schaal.
Wat zijn gezonde gewoonten om een gezonde gewichtstoename te behouden?
Nu je weet waarom je aankomt, is het tijd om te kijken naar wat je kunt doen om een gezonde gewichtstoename te bevorderen. Hier zijn enkele praktische tips die je kunnen helpen:
- Eet gevarieerd en gebalanceerd: Focus op een gezond dieet met veel groenten, fruit, volle granen, eiwitten en gezonde vetten. Probeer bewerkte voeding, suikers en ongezonde vetten te beperken.
- Kies voor kleinere, regelmatige maaltijden: Dit kan helpen om misselijkheid te verminderen en je energie op peil te houden.
- Blijf actief: Als je arts het goedkeurt, probeer dan regelmatig te bewegen. Wandelen, zwemmen en lichte oefeningen kunnen goed voor je zijn. Dit helpt niet alleen om een gezond gewicht te behouden, maar bevordert ook de bloedcirculatie en kan je energieniveau verbeteren.
- Drink voldoende water: Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven, vooral omdat je lichaam tijdens de zwangerschap meer vocht vasthoudt. Drink voldoende water en vermijd suikerhoudende dranken.
- Luister naar je lichaam: Het is belangrijk om te luisteren naar je lichaam en je eetbehoeften te respecteren. Als je honger hebt, eet dan iets voedzaams, maar als je vol zit, stop dan met eten.
Uitdagingen van gewichtstoename tijdens de zwangerschap
Hoewel het prima is om gewicht aan te komen tijdens je zwangerschap, kunnen er ook uitdagingen zijn. Zo kan het een uitdaging zijn om je veranderende lichaam te accepteren. Je buik groeit, je borsten worden groter en je hebt misschien het gevoel dat je lichaam niet meer jouw lichaam is. Wees geduldig met jezelf en probeer je focus te leggen op het welzijn van jou en je baby. Veel vrouwen maken zich tevens zorgen over hun gewichtstoename. Maar het is belangrijk te onthouden dat het normaal is om aan te komen tijdens de zwangerschap, zolang het binnen de gezonde richtlijnen blijft. Praat met je arts als je twijfelt. Tot slot kunnen hormonale veranderingen invloed hebben op je eetlust, energie en stemming. Dit kan ervoor zorgen dat je meer eet dan je eigenlijk zou willen. Probeer je mentale gezondheid te onderhouden door steun te zoeken bij vrienden, familie of je partner.
Conclusie
De vraag hoeveel gewicht je mag aankomen tijdens je zwangerschap is heel begrijpelijk, vooral omdat het zo’n belangrijk onderwerp is. De hoeveelheid gewicht die je aankomt hangt af van je startgewicht, je algemene gezondheid en andere factoren. Wat het belangrijkste is, is dat je een gezond gewicht behoudt door goed voor jezelf te zorgen en naar je lichaam te luisteren.
Kijk niet te veel naar de weegschaal, maar focus op gezonde gewoonten die jou en je baby ten goede komen. Zorg ervoor dat je de juiste voeding binnenkrijgt, actief blijft en steun zoekt wanneer dat nodig is.
Heb jij nog vragen over zwangerschap en gewichtstoename? Laat het ons weten in de reacties!
Meer Vragen over…
Wat mag ik niet eten tijdens de zwangerschap?
Wanneer heb ik mijn eisprong?
Hoe vergroot ik mijn kans om zwanger te worden?
PRAAT MEE MET ANDERE Mama’s OVER ZWANGERSCHAP in de community
Kom in contact met (aanstaande) ouders, word lid van een geboorteclub en blijf op de hoogte van de ontwikkeling van je kind.
OOK INTERESSANT
Hoe kan ik mijn tiener helpen om gezonde vriendschappen te onderhouden?
Hoeveel water moet mijn kind per dag drinken?
Hoe kan ik mijn kleuter aanmoedigen om nieuwe voedingsmiddelen te proberen?
WAT ZEGGEN MOEDERS?
Inge.VDB
“Toen ik heel veel aankwam tijdens mijn zwangerschap, vond ik dat best eng. Maar ik leerde snel dat het belangrijker is om gezond te eten en naar mijn lichaam te luisteren. Mijn arts zei dat ik me geen zorgen hoefde te maken zolang ik mezelf goed verzorgde.”
Kim
“Met mijn tweede zwangerschap was ik veel meer ontspannen over mijn gewichtstoename. Ik heb me gefocust op gezonde maaltijden. Ik ben trots op hoe ik mijn gewichtstoename op een verantwoorde manier heb aangepakt.”
Eva
“Bij mijn eerste zwangerschap vond ik het moeilijk om te accepteren dat ik aankwam, maar bij mijn derde was ik veel rustiger. De tips van mijn verloskundige hebben me echt geholpen om alles in balans te houden en niet te veel stress te ervaren over de kilo’s.”