Beeld: Canva
Heeft sporten invloed op mijn vruchtbaarheid?
Onderdeel van
Vraag jij je af of sporten invloed heeft op je vruchtbaarheid, vooral als je graag zwanger worden wilt? Je bent absoluut niet de enige. Veel vrouwen die een kinderwens hebben, twijfelen: moet ik juist méér bewegen, of kan intensief sporten mijn kansen verkleinen? Goed nieuws: beweging kán juist een positieve rol spelen, mits je het op de juiste manier aanpakt. In dit artikel neem ik je stap voor stap mee in wat sporten doet met je lichaam, je hormonen en je vruchtbaarheid, op een eerlijke, nuchtere én geruststellende manier.
Heeft sporten invloed op mijn vruchtbaarheid? Het korte antwoord
Ja, sporten heeft invloed op je vruchtbaarheid. Maar die invloed kan zowel positief als negatief zijn. Het verschil zit ’m vooral in hoe vaak, hoe intensief en welke vorm van sport je beoefent.
Regelmatig en matig bewegen ondersteunt je gezondheid en kan helpen bij zwanger worden. Overmatig of extreem intensief sporten kan juist je hormonale balans verstoren, waardoor een eisprong uitblijft of onregelmatig wordt.
Waarom bewegen helpt bij zwanger worden
Laten we beginnen met het goede nieuws. Voor veel vrouwen is sporten juist een waardevolle ondersteuning bij het zwanger worden.
1. Sporten en hormoonbalans
Beweging helpt je lichaam om hormonen beter te reguleren. Denk aan:
- Insuline (belangrijk bij o.a. PCOS)
- Stresshormonen zoals cortisol
- Geslachtshormonen die de eisprong beïnvloeden
Een stabielere hormoonbalans vergroot de kans op een regelmatige cyclus, en dat is essentieel als je zwanger wilt worden.
2. Gezond gewicht en vruchtbaarheid
Een gezond BMI speelt een grote rol bij vruchtbaarheid. Zowel ondergewicht als overgewicht kunnen het lastiger maken om zwanger te worden. Sporten helpt je om:
- Op een gezond gewicht te komen of blijven
- Vet- en spiermassa in balans te houden
- Je stofwisseling te ondersteunen
Voor vrouwen met overgewicht kan zelfs een kleine gewichtsafname al zorgen voor een betere eisprong.
3. Minder stress, meer kans op zwangerschap
Stress is een grote spelbreker bij zwanger worden. Regelmatig bewegen werkt stressverlagend en stimuleert de aanmaak van endorfines (je feelgood-hormonen). Minder stress = meer rust in je lichaam = gunstiger omstandigheden voor een zwangerschap.
Wanneer sporten juist een negatief effect kan hebben
Hoewel sporten dus veel voordelen heeft, is het belangrijk om ook de andere kant te belichten.
Te intensief sporten en vruchtbaarheid
Fanatiek sporten – denk aan dagelijks intensieve cardio, lange afstanden hardlopen of zware krachttraining – kan ervoor zorgen dat je lichaam in de “overlevingsstand” gaat.
Mogelijke gevolgen:
- Uitblijvende of onregelmatige menstruatie
- Geen eisprong (anovulatie)
- Hormonale verstoringen
Je lichaam krijgt dan letterlijk het signaal: dit is geen ideaal moment om zwanger te worden.
Ondergewicht en sporten
Bij vrouwen met een laag vetpercentage kan sporten extra impact hebben. Vetweefsel is namelijk betrokken bij de aanmaak van oestrogeen. Te weinig vet = te weinig oestrogeen = verminderde vruchtbaarheid.
Welke sporten zijn het beste als je zwanger wilt worden?
Wil je sporten en tegelijkertijd je vruchtbaarheid ondersteunen? Dan zijn dit fijne opties:
Aanraders
- Wandelen (onderschat dit niet!)
- Fietsen op een rustig tempo
- Zwemmen
- Yoga of zwangerschapsyoga
- Pilates
- Lichte krachttraining
Deze vormen van beweging zijn mild, stressverlagend en ondersteunen je lichaam zonder het uit te putten.
Liever met mate
- Intensief hardlopen
- CrossFit
- HIIT-trainingen
- Duursporten op hoog niveau
Je hoeft ze niet volledig te vermijden, maar luister goed naar je lichaam en neem voldoende rustdagen.
Hoe vaak sporten als je probeert zwanger te worden?
Een goede richtlijn is:
- 3 tot 5 keer per week
- 30 tot 45 minuten per keer
- Op een matig intensief niveau (je kunt nog praten tijdens het sporten)
Belangrijker dan de exacte cijfers is hoe jij je voelt. Ben je constant moe, prikkelbaar of blijft je menstruatie uit? Dan is dat een signaal om gas terug te nemen.
Sporten, cyclus en eisprong: waar moet je op letten?
Als je actief bezig bent met zwanger worden, is het slim om je cyclus goed te volgen. Let op:
- Regelmaat van je menstruatie
- Signalen van je eisprong
- Veranderingen sinds je meer of anders bent gaan sporten
Sommige vrouwen merken dat hun cyclus juist verbetert door beweging, anderen dat deze verstoord raakt. Beide zijn normaal – ieder lichaam is anders.
Praktische tips: sporten met een kinderwens
Tot slot een paar praktische, haalbare tips die je meteen kunt toepassen:
- Luister naar je lichaam (echt!)
- Bouw intensiteit langzaam op
- Combineer sporten met voldoende voeding
- Neem rustdagen zonder schuldgevoel
- Vermijd extreme diëten in combinatie met sport
- Bespreek twijfels met je huisarts of verloskundige
En misschien wel de belangrijkste: wees lief voor jezelf. Zwanger worden is geen wedstrijd.
Kan ik zwanger worden tijdens mijn menstruatie?
Wat betekent een korte of lange luteale fase voor zwanger worden?
Conclusie: heeft sporten invloed op mijn vruchtbaarheid?
Ja, sporten heeft zeker invloed op je vruchtbaarheid. Het kan je kansen om zwanger te worden vergroten, zolang je kiest voor balans, mildheid en regelmaat. Beweging mag ondersteunend zijn, geen extra stressfactor.
Twijfel je of jouw sportroutine past bij je kinderwens? Dan is dat geen teken van falen, maar van bewust bezig zijn met je lichaam. En dát is een prachtige eerste stap richting zwangerschap.
PRAAT MEE MET ANDERE Mama’s in de community
Kom in contact met (aanstaande) ouders, word lid van een geboorteclub en blijf op de hoogte van de ontwikkeling van je kind.
Welke supplementen moet ik nemen bij een zwangerschapswens?
Hoe beïnvloedt roken mijn vruchtbaarheid?
Moet ik stoppen met alcohol en cafeïne als ik zwanger wil worden?
WAT ZEGGEN MOEDERS?
Sanne
“Toen ik probeerde zwanger te worden, sportte ik vijf keer per week intensief. Pas toen ik het rustiger aan deed met yoga en wandelen, werd mijn cyclus regelmatiger en raakte ik zwanger.”
Lotte
“Ik was bang dat sporten slecht zou zijn, dus ik stopte bijna helemaal. Achteraf bleek dat lichte beweging mij juist hielp om minder stress te voelen en dat maakte voor mij echt verschil.”
Luna
“Na een traject bij de fertiliteitsarts leerde ik dat mijn fanatieke hardlooproutine invloed had op mijn eisprong. Met minder trainen en beter eten voelde mijn lichaam eindelijk weer in balans.”