Beeld: Canva

Redactie Mamaplaats

Als er één vitamine is die je kind écht nodig heeft in de herfst (en winter), dan is het vitamine D. Deze vitamine maakt het lichaam zelf aan onder invloed van zonlicht. En laat dat nu precies zijn wat we in de herfst een stuk minder zien. Vitamine D is essentieel voor de groei en ontwikkeling van botten en tanden. Daarnaast ondersteunt het je immuunsysteem, iets wat in het verkoudheidsseizoen goed van pas komt.

Advies van het Voedingscentrum:

• Kinderen tot 4 jaar: dagelijks 10 microgram vitamine D.
• Vanaf 4 jaar: alleen supplementeren als je kind weinig buiten komt of een donkere huidskleur heeft.

Tip: Kies een kindvriendelijke druppel of kauwtablet en geef het bij het ontbijt. Zo wordt het snel een vast ritueel.

2. Vitamine C: voor weerstand en herstel

De tweede herfstheld is vitamine C. Deze antioxidant helpt bij de opname van ijzer en ondersteunt het immuunsysteem. Het zorgt ervoor dat kleine wondjes sneller genezen en helpt je kindje om virussen beter te weerstaan.

Gelukkig kun je vitamine C gemakkelijk uit voeding halen. Denk aan:

• Citrusvruchten (sinaasappel, mandarijn, kiwi)
• Paprika
• Aardbeien
• Spruitjes en broccoli

Extra tip: Geef fruit liever in stukjes dan als sap, zo blijven de vitamines beter behouden én voorkom je onnodige suikers.

3. Vitamine A: voor groei en goed zicht

Vitamine A is belangrijk voor de groei, de huid en het gezichtsvermogen. Zeker nu het buiten eerder donker wordt, is goed zicht belangrijk.
Je kind krijgt deze vitamine via dierlijke producten (zoals lever, boter, eieren) of via bètacaroteen in groenten zoals wortels en zoete aardappel.

Let op: Te veel vitamine A is niet goed, dus geef liever geen leverworst of leverpaté meer dan één keer per week aan jonge kinderen.

4. Vitamine B-complex: energie voor donkere dagen

De B-vitamines (vooral B6 en B12) zijn belangrijk voor de energiestofwisseling. Ze helpen je kind om zich fit en alert te voelen, ook als de dagen korter en kouder zijn.
Je vindt ze in:

• Volkorenproducten
• Zuivel
• Vlees, vis en eieren

Gezonde, gevarieerde voeding is meestal voldoende. Extra supplementen zijn niet nodig, tenzij een arts dit adviseert (bijvoorbeeld bij vegetarisch eten).

5. IJzer en zink: kleine extra’s met groot effect

Naast vitamines kunnen ook mineralen als ijzer en zink een steuntje in de rug geven. IJzer helpt bij de aanmaak van rode bloedcellen (voor energie) en zink ondersteunt het immuunsysteem.
Je vindt ze in vlees, volkorenbrood, peulvruchten en noten.

Zeker bij kinderen die minder vlees eten of kieskeurig zijn, kan het zinvol zijn hier extra op te letten.

Dus: wat heeft je kind écht nodig in de herfst?

Kort samengevat:

• Vitamine D: altijd dagelijks bijgeven.
• Vitamine C: via fruit en groenten.
• Vitamine A, B, ijzer en zink: uit gevarieerde voeding.

Gezonde maaltijden, voldoende buitenlucht (ook al is het fris!) en genoeg slaap blijven de basis. Supplementen zijn alleen nodig als je kind dat volgens de richtlijnen écht nodig heeft — meer is niet altijd beter.

Extra tip voor ouders

Wil je zeker weten dat je kindje alle vitamines binnenkrijgt?
Kijk dan eens op voedingscentrum.nl/kinderen voor een overzicht per leeftijd. En bij twijfel: overleg met je huisarts of consultatiebureau.

Een beetje zon, veel groenten en een snufje liefde doen vaak al wonderen voor de weerstand van je kind.