Wat zijn de beste manieren om met slaaptekort om te gaan?

Waarom slaaptekort zo’n uitdaging is

Slaaptekort beïnvloedt niet alleen je energieniveau, maar ook je stemming, concentratie en zelfs je fysieke gezondheid. Moeheid kan leiden tot prikkelbaarheid, een korter lontje en minder geduld met je kind(eren) en partner. Daarnaast kan langdurig slaaptekort effect hebben op je immuunsysteem en zelfs leiden tot gewichtstoename. Geen wonder dat moeders op zoek zijn naar manieren om beter met slaapgebrek om te gaan!

1. Accepteer dat je slaapritme tijdelijk anders is

Een van de beste manieren om met slaaptekort om te gaan, is accepteren dat het tijdelijk is. Ja, het is zwaar, maar dit gaat voorbij. Hoe meer je ertegen vecht, hoe frustrerender het wordt. Door te accepteren dat je nachten kort en onderbroken zijn, kun je op zoek gaan naar manieren om je energie anders te verdelen.

2. Pak slaap waar en wanneer je kunt

Misschien lukt het je niet om ’s nachts acht uur aaneengesloten te slapen, maar elk beetje slaap helpt. Overweeg de volgende opties:

• Doe een powernap als je baby slaapt (ook al voelt het alsof je duizend andere dingen moet doen).
• Ga ’s avonds eerder naar bed als dat mogelijk is.
• Vraag je partner of een familielid om een nachtvoeding over te nemen, zodat jij wat extra rust krijgt.

3. Zorg voor een goede slaapomgeving

Ook al is je slaap onderbroken, zorg ervoor dat de momenten waarop je wél slaapt van goede kwaliteit zijn:

• Houd je slaapkamer donker en koel.
• Vermijd schermen vlak voor het slapen (ja, dat geldt ook voor je telefoon!).
• Probeer een ontspannende routine te creëren voor het slapengaan, zoals een warm bad of rustige muziek.

4. Pas je verwachtingen aan

Als moeder heb je misschien de neiging om alles perfect te willen doen. Maar het huishouden, werk en sociale verplichtingen kunnen best even een tandje lager. Geef jezelf toestemming om niet alles te doen. Goed genoeg is soms al perfect.

5. Eet en drink slim

Wat je eet en drinkt kan een groot verschil maken in hoe je je voelt:

• Vermijd te veel cafeïne; het helpt op korte termijn, maar kan je slaap later verstoren.
• Kies voor voeding die je energie geeft, zoals noten, fruit en volkoren producten.
• Blijf gehydrateerd, want uitdroging maakt je nog vermoeider.

6. Beweeg (ook al ben je moe)

Het klinkt tegenstrijdig, maar lichte beweging kan juist helpen om je energieker te voelen. Ga naar buiten voor een korte wandeling of doe een paar rek- en strekoefeningen. Dit helpt je lichaam en geest om wakkerder en alerter te blijven.

7. Vraag om hulp en accepteer het

Veel moeders vinden het moeilijk om hulp te vragen, maar je hoeft het niet alleen te doen. Vraag je partner om meer nachten over te nemen, schakel een oppas in zodat jij even kunt rusten, of accepteer hulp van vrienden en familie. Iedereen weet hoe zwaar het ouderschap kan zijn en wil vaak graag helpen.

8. Blijf positief en wees lief voor jezelf

Slaaptekort kan zwaar zijn, maar onthoud dat het een fase is. Wees niet te streng voor jezelf als je even niet de perfecte moeder, partner of werknemer bent. Geef jezelf de credits die je verdient voor alles wat je wél doet.

je komt hier doorheen

Slaaptekort is een grote uitdaging voor moeders, maar met de juiste mindset en strategieën kun je er beter mee omgaan. Pak rust waar je kunt, pas je verwachtingen aan en vergeet niet om goed voor jezelf te zorgen. Dit is tijdelijk, en voor je het weet, slaap je weer een volledige nacht!

Veelgestelde vragen

1. Hoeveel slaap heeft een moeder echt nodig?
Idealiter 7-9 uur, maar met een baby is dat lastig. Pak slaap waar je kunt en focus op slaapkwaliteit.

2. Wat kan ik doen als mijn baby me ’s nachts wakker houdt?
Probeer een slaaproutine, maak gebruik van witte ruis en zorg dat je zelf ook rustmomenten pakt.

3. Helpt cafeïne om slaaptekort te compenseren?
Op korte termijn kan het je wakker houden, maar te veel cafeïne verstoort je natuurlijke slaappatroon.

WAT ZEGT DE EXPERT?

Melanie Zon

Expert Blogger | Slaapcoach & Onrustdeskundige

”Schakel hulptroepen in. Wees niet bang om hulp te vragen. Niet perse om je kindje over te nemen, maar laat iemand voor je koken, of het huishouden doen. Pak je rust, kies af en toe heel egoïstisch voor jezelf.”