Beeld: Canva

Hoe zorg ik goed voor mezelf als moeder?

Author Picture

Herken je dat gevoel? Je hebt de hele dag voor je kinderen gezorgd, het huishouden gedaan, misschien zelfs gewerkt, en aan het einde van de dag plof je uitgeput op de bank. Maar waar blijf jij in dit alles? Als moeder sta je vaak op de laatste plaats, maar goed voor jezelf zorgen is geen luxe – het is noodzaak! In dit artikel ontdek je hoe je jezelf niet uit het oog verliest en waarom zelfzorg essentieel is voor jou én je gezin.

WAT ZEGGEN MOEDERS?

Wende

“Ik dacht altijd dat ik alles zelf moest doen, maar sinds ik een avond in de week echt tijd voor mezelf neem, voel ik me zoveel beter! Mijn gezin merkt het ook, want ik ben geduldiger en energieker.”

mama_van_jesse

“Na mijn tweede kindje merkte ik dat ik mezelf totaal vergat. Nu plan ik bewust een wekelijkse koffiedate met een vriendin en dat helpt me om even los te komen van de hectiek.”

Rachel.X

“Ik voelde me schuldig als ik even iets voor mezelf deed, maar ik besef nu dat een ontspannen moeder ook beter voor haar gezin kan zorgen. Sinds ik sport, zit ik veel beter in mijn vel.”

Lees verder onder de advertentie

Zelfzorg als moeder

Moeders hebben de neiging zichzelf weg te cijferen. De kinderen gaan voor, het huishouden moet op orde zijn en als er nog tijd over is, dan misschien… Maar eerlijk, hoeveel tijd blijft er echt over? De grootste uitdagingen:

  • Tijdgebrek – De dagen vliegen voorbij en voor je het weet is het bedtijd.
  • Schuldgevoel – Even iets voor jezelf doen? Dat voelt egoïstisch.
  • Vermoeidheid – Je bent al blij als je überhaupt een moment hebt om te zitten.
  • De lat te hoog leggen – Alles moet perfect: het moederschap, je relatie, je werk, je sociale leven…

Herkenbaar? Geen zorgen! Zelfzorg hoeft niet groots of ingewikkeld te zijn. Kleine aanpassingen maken al een groot verschil.

Praktische tips om goed voor jezelf te zorgen als moeder

1. Maak tijd voor jezelf – zonder schuldgevoel

Zelfzorg begint met erkennen dat jij óók belangrijk bent. Tijd voor jezelf nemen betekent niet dat je geen goede moeder bent – het betekent juist dat je een gelukkige moeder wilt zijn! Plan bewust momentjes in, net zoals je dat zou doen voor je kind.

  • Sta 15 minuten eerder op en geniet van een kop koffie in stilte.
  • Zet je kinderen een kwartiertje voor de tv en lees een boek.
  • Maak een wandeling zonder prikkels of afleiding.

2. Zorg voor een gezond lichaam (en meer energie!)

Een gezonde moeder is een blije moeder. Gezond eten, bewegen en voldoende slapen zijn essentieel.

  • Gezond eten: Kies voor voedzame maaltijden, drink voldoende water en voorkom dat je hele dagen op kinderrestjes leeft.
  • Bewegen: Je hoeft geen uren in de sportschool te staan. Een korte workout thuis, een danssessie met je kinderen of een wandeling doet al wonderen.
  • Voldoende slaap: Moeite met slapen? Creëer een vaste avondroutine en vermijd schermen voor het slapengaan.

3. Vraag (en accepteer) hulp

Je hoeft het niet allemaal alleen te doen! Vraag je partner, familie of vrienden om hulp. En nee, dat maakt je geen slechte moeder.

  • Laat je partner de kinderen een avond verzorgen en neem een warm bad.
  • Ruil oppasmomenten met een andere moeder.
  • Schakel hulp in bij het huishouden als dat kan.

4. Stel realistische verwachtingen

Perfectie bestaat niet. Laat de druk los en focus op wat écht belangrijk is.

  • Het huis hoeft niet altijd spic en span te zijn.
  • Een makkelijke maaltijd is óók goed.
  • Een blije moeder is veel waardevoller dan een perfect georganiseerde dag.

Volgens mama’s

Praat mee over dit onderwerp in de groep OVER MAMA & MENTALE GEZONDHEID in onze community!

5. Doe iets waar je blij van wordt

Wat maakt jou gelukkig? Maak daar tijd voor! Of het nu lezen, schilderen, tuinieren of gewoon een Netflix-serie kijken is – jouw ontspanning telt.

  • Plan een wekelijks ‘me-time’ moment.
  • Ontdek (opnieuw) je hobby’s.
  • Geniet zonder schuldgevoel.

6. Vergeet je sociale leven niet

Vriendschappen en sociale contacten zijn belangrijk. Spreek af met vriendinnen, bel eens iemand op of ga samen iets leuks doen.

  • Organiseer een koffiedate met een andere moeder.
  • Plan een avond uit zonder kinderen.
  • Zoek een mamagroepje om ervaringen te delen.

Goed voor jezelf zorgen is goed voor je gezin

Als moeder zorg je dag in, dag uit voor anderen. Maar vergeet niet: een blije, ontspannen moeder heeft een positieve invloed op haar gezin. Je kinderen hebben niets aan een uitgeputte, overprikkelde moeder. Door goed voor jezelf te zorgen, geef je het beste voorbeeld aan je kinderen: zelfliefde is belangrijk!

Dus, lieve mama, zet jezelf niet langer op de laatste plaats. Pak die rustmomenten, eet gezond, beweeg, vraag om hulp en geniet van het moederschap – mét aandacht voor jezelf!

Veelgestelde vragen

1. Hoe vind ik tijd voor mezelf zonder mijn gezin te verwaarlozen? Kleine momenten tellen! Zelfs 10 minuten per dag iets voor jezelf doen maakt al verschil. Vraag je partner of familie om ondersteuning en plan je selfcare net zo serieus als andere afspraken.

2. Hoe ga ik om met het schuldgevoel als ik tijd voor mezelf neem? Bedenk dat een uitgeruste en gelukkige moeder een beter voorbeeld is voor haar kinderen. Zelfzorg is geen egoïsme, het is een investering in je gezin.

3. Wat als ik geen energie heb om iets voor mezelf te doen? Begin klein! Een korte meditatie, een kop thee zonder afleiding of een frisse neus halen kan al helpen. Luister naar je lichaam en doe wat bij jou past.

WAT ZEGT DE EXPERT?

Dorien Yassa

Expert Blogger | GZ-psycholoog voor (aanstaande) moeders

”Veel moeders zetten zichzelf automatisch onderaan het lijstje. Maar goed voor jezelf zorgen is geen egoïsme – het is nodig om te blijven geven zonder op te branden. Zelfzorg hoeft ook niet groots te zijn. Soms is het gewoon even ademen, iets lekkers eten zonder onderbroken te worden, of ‘nee’ zeggen tegen iets wat eigenlijk te veel is. Hoe klein ook: het maakt uit.”

Lees verder onder de advertentie

Meer Vragen over…

Bekijk alles

100 vragen over

Hoe kan ik een sterk emotionele band opbouwen met mijn kinderen?

100 vragen over

Hoe kan ik omgaan met de vermoeidheid van het moederschap?

OOK INTERESSANT

Bekijk alles

Tiener

Hoe kan ik mijn tiener helpen om gezonde vriendschappen te onderhouden? 

kleuter
100 vragen over

Hoe kan ik mijn kleuter aanmoedigen om nieuwe voedingsmiddelen te proberen?