Hoe kan ik omgaan met de vermoeidheid van het moederschap?

Waarom zijn moeders zo moe?

Moeder zijn betekent continu multitasken. Of je nu een pasgeboren baby hebt die je ’s nachts wakker houdt of een peuter die je hele huis overneemt: het is een fulltime job (zonder pauzes!). Maar waar komt die extreme vermoeidheid precies vandaan? Een paar oorzaken:

• Gebroken nachten: Slaaptekort is de nummer één oorzaak van vermoeidheid bij moeders. Zeker in de eerste maanden (of jaren!) is doorslapen een zeldzaam fenomeen.
• Mentale belasting: Naast fysieke inspanning denk je ook continu aan honderd dingen tegelijk: “Heb ik genoeg luiers? Wanneer is de volgende vaccinatie? Wat eten we vanavond?” Dit mentale werk is slopend.
• Hormonen: Zwangerschap en bevalling vragen veel van je lichaam. Je hormoonhuishouding heeft tijd nodig om te herstellen en kan invloed hebben op je energieniveau.
• Weinig me-time: Tijd voor jezelf schiet er vaak bij in, waardoor je geen momenten hebt om op te laden.
• Hoge verwachtingen: De maatschappij (en soms jijzelf) legt een enorme druk op moeders. Je wil een perfecte moeder, partner en werknemer zijn, maar dat is simpelweg niet haalbaar.

Hoe kun je beter omgaan met vermoeidheid als moeder?

Goed, je bent moe. Wat nu? Gelukkig zijn er manieren om je energie beter te managen. Hier komen de beste tips!

1. Slaap slimmer, niet per se langer

Hele nachten doorslapen zit er misschien nog even niet in, maar je kunt wél slim omgaan met je slaap:

• Slaap wanneer je baby slaapt. Ja, die afwas kan wachten.
• Creëer een avondroutine. Hoe rustiger jij je avond afsluit, hoe beter je slaapt.
• Laat je telefoon liggen. Blauw licht verstoort je nachtrust, dus scroll niet tot je in slaap valt.
• Powernaps zijn je beste vriend. Een dutje van 20 minuten kan wonderen doen!

2. Vraag om hulp (en accepteer die ook!)

Veel moeders vinden het moeilijk om hulp te vragen, maar jij hoeft het niet allemaal alleen te doen.

• Laat je partner meer doen. Bespreek de verdeling en zorg dat jij ook rust krijgt.
• Schakel familie en vrienden in. Oma en opa vinden het vast heerlijk om op te passen.
• Overweeg een oppas. Even een paar uurtjes voor jezelf kan al helpen.

3. Zorg voor voedzaam eten

Voeding heeft een grote impact op je energieniveau. Vermijd suikerrijke snacks en kies voor:

• Havermout met fruit (langdurige energie!)
• Noten en zaden (boordevol goede vetten)
• Groene bladgroenten (bomvol ijzer)
• Eiwitrijke voeding zoals kip, vis en peulvruchten

En vergeet niet: hydrateren! Drink voldoende water om vermoeidheid tegen te gaan.

4. Beweeg, ook al voelt het alsof je daar geen energie voor hebt

Het klinkt tegenstrijdig, maar beweging helpt tegen vermoeidheid.

• Maak een korte wandeling in de frisse lucht.
• Doe een paar simpele rekoefeningen in de ochtend.
• Probeer een rustige yoga- of ademhalingsoefening.

5. Gun jezelf rustmomenten

Je hoeft niet 24/7 ‘aan’ te staan. Plan bewust rustmomenten in je dag:

• Een kop thee in stilte.
• Even zitten met een boek (of gewoon niks doen!).
• Een warm bad nemen als de kinderen slapen.

6. Laat perfectie los

Jij bent een geweldige moeder, ook als het huis een rommel is, als je kind een keer diepvriespizza eet of als je even een moment voor jezelf neemt. Vergelijk jezelf niet met anderen en onthoud: goed is goed genoeg!

Tot slot: Vergeet jezelf niet!

Moederschap is een marathon, geen sprint. Door goed voor jezelf te zorgen, zorg je uiteindelijk ook beter voor je kind(eren). Neem je rust, vraag hulp en wees lief voor jezelf. Je bent niet alleen, en je doet het geweldig!

Welke tip ga jij als eerste toepassen? Laat het weten in de reacties!

Veelgestelde vragen

1. Hoeveel slaap heeft een moeder nodig? Gemiddeld hebben volwassenen 7-9 uur slaap per nacht nodig, maar moeders met jonge kinderen halen dit vaak niet. Probeer slaaptekort in te halen met dutjes en een vaste routine.

2. Wat als ik me ondanks slaap en rust nog steeds uitgeput voel? Langdurige vermoeidheid kan wijzen op een onderliggende oorzaak, zoals ijzertekort of stress. Overleg met je huisarts als je extreme vermoeidheid ervaart.

3. Helpt cafeïne tegen vermoeidheid? Koffie kan tijdelijk helpen, maar te veel cafeïne verstoort je slaap. Kies liever voor water of kruidenthee om gehydrateerd te blijven.

WAT ZEGT DE EXPERT?

Dorien Yassa

Expert Blogger | GZ-psycholoog voor (aanstaande) moeders

”Moedermoeheid is echt. Het is niet alleen “even slecht geslapen”, maar een soort diepe uitputting van altijd maar aanstaan, zorgen, regelen, beschikbaar zijn. Je hoeft die vermoeidheid niet op te lossen of weg te duwen. Het helpt juist om ‘m te erkennen en jezelf toestemming te geven om gas terug te nemen waar het kan. Ook al is het maar vijf minuten met een kop thee zonder iemand aan je been.”