Hoeveel slaap heeft mijn kleuter nodig per nacht?

26 maart 2025

Redactie Mamaplaats

Je kent het vast: jouw kleuter lijkt eindeloze energie te hebben, zelfs na een lange dag spelen. Maar hoeveel slaap heeft een kleuter eigenlijk nodig om goed te groeien en zich optimaal te ontwikkelen? In dit artikel ontdek je alles over de ideale slaapduur, signalen van slaaptekort en praktische slaaptips.

De ideale slaapduur voor kleuters

Volgens slaapexperts heeft een kleuter van 3 tot 6 jaar gemiddeld 10 tot 13 uur slaap per nacht nodig. Dit helpt bij:

De fysieke groei en ontwikkeling
Het versterken van het immuunsysteem
Concentratie en leervermogen
Emotionele regulatie

Elke kleuter is anders, maar de meeste kinderen doen het goed met ongeveer 11 tot 12 uur slaap per nacht. Sommige hebben nog een korte middagdut nodig, vooral als ze overdag moe of prikkelbaar zijn.

Wat gebeurt er bij een tekort aan slaap?

Als een kleuter structureel te weinig slaapt, kan dat zich uiten in:

Meer driftbuien en prikkelbaarheid
Moeite met concentreren op school
Verminderde weerstand en vaker ziek zijn
Nachtelijke onrust en moeite met doorslapen

Veel ouders merken pas laat dat hun kind slaaptekort heeft, omdat oververmoeide kleuters juist hyperactief kunnen worden in plaats van slaperig.

Hoe weet je of jouw kleuter voldoende slaap krijgt?

Let op deze signalen van voldoende slaap:

Je kind wordt ‘s ochtends op een natuurlijke manier wakker
Overdag is hij alert en vrolijk
Geen extreme vermoeidheid of huilbuien aan het eind van de dag

Tekenen van slaaptekort kunnen zijn:

Moeilijk wakker worden in de ochtend
Gapen en in slaap vallen tijdens rustige momenten
Overdag snel gefrustreerd raken

Praktische slaaptips voor kleuters

1. Houd een vast slaapritme aan

Kleuters doen het goed met een vaste bedtijd en opsta-tijd. Dit helpt hun biologische klok te reguleren. Idealiter ligt een kleuter tussen 19:00 en 20:00 uur in bed.

2. Maak een rustgevend bedtijdroutine

Een voorspelbare routine helpt je kind om te schakelen naar slaapmodus. Een fijne routine kan bestaan uit:

Een warm bad
Voorlezen uit een boek
Knuffelmoment met een favoriet knuffeldier
Rustige muziek of een slaapliedje

3. Beperk schermtijd voor het slapengaan

Blauw licht van schermen remt de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon. Zorg dat je kleuter minimaal een uur voor bedtijd geen schermen meer gebruikt.

4. Zorg voor een fijne slaapomgeving

Een donkere, rustige slaapkamer zonder afleiding bevordert een diepe slaap. Gebruik eventueel een nachtlampje als je kind bang is in het donker.

5. Let op voeding en beweging

Geef geen suiker of cafeïne (zoals in chocola) vlak voor het slapengaan en zorg dat je kleuter overdag genoeg beweegt om energie kwijt te raken.

Wat als mijn kleuter niet wil slapen?

Sommige kinderen verzetten zich tegen bedtijd. Dit kun je proberen:

Blijf consequent met de bedtijdroutine
Geef je kind een gevoel van controle (bijvoorbeeld kiezen welk boekje jullie lezen)
Zorg voor ontspanning, geen drukke activiteiten voor het slapengaan

Volgens mama’s

Praat mee over dit onderwerp in de groep GEZONDHEID & WELZIJN in onze community!

Praat mee

WAT ZEGGEN MOEDERS?

Nila

“Ik merkte dat mijn dochter prikkelbaar was en haar concentratie op school minder werd. We hebben haar bedtijd een halfuur vervroegd en dat hielp enorm.”

Daisy

“Mijn zoon sliep steeds later in, tot we een vaste routine invoerden. Nu gaat hij zonder problemen om 19:30 naar bed en is hij overdag een stuk vrolijker.”

Liv

“Mijn kleuter had moeite met doorslapen. We hebben toen schermtijd voor het slapengaan afgeschaft en een nachtlampje toegevoegd. Nu slaapt ze een stuk rustiger.”

Veelgestelde vragen

1. Heeft mijn kleuter nog een middagdutje nodig? Sommige kleuters hebben nog behoefte aan een korte middagdut, vooral als ze overdag snel moe worden. Meestal verdwijnt deze behoefte rond de leeftijd van 4-5 jaar.

2. Wat doe ik als mijn kleuter ‘s nachts vaak wakker wordt? Controleer of de slaapomgeving comfortabel is en vermijd veel prikkels voor het slapengaan. Troost je kind kort, maar moedig hem aan om zelf weer in slaap te vallen.

3. Mijn kind wordt te vroeg wakker, wat kan ik doen? Probeer een verduisterend gordijn om de kamer langer donker te houden en zorg dat bedtijd niet te vroeg is. Een slaaptrainer-klokje kan ook helpen.