Wat kan ik doen als mijn kind moeite heeft om ’s avonds in slaap te vallen?

Waarom heeft mijn kind moeite met slapen?

Voordat we naar oplossingen kijken, is het goed om te begrijpen waarom je kind moeite heeft om in slaap te vallen. Er zijn verschillende oorzaken:

• Overprikkeling: Een drukke dag met veel indrukken kan ervoor zorgen dat je kind moeite heeft om tot rust te komen.
• Geen duidelijke bedtijdroutine: Als er geen vaste structuur is, kan dit leiden tot onzekerheid en weerstand bij het naar bed gaan.
• Angst of nachtmerries: Sommige kinderen hebben een levendige fantasie en kunnen bang zijn in het donker.
• Onvoldoende beweging overdag: Kinderen die weinig lichamelijke activiteit hebben gehad, kunnen ’s avonds nog te veel energie hebben.
• Schermgebruik vlak voor bedtijd: Blauw licht van schermen remt de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon.

Praktische tips om je kind beter te laten slapen

Nu je weet wat mogelijke oorzaken zijn, is het tijd voor oplossingen. Hier zijn enkele praktische en bewezen tips:

1. Creëer een rustgevende bedtijdroutine

Een vaste routine helpt je kind om zich veilig en ontspannen te voelen. Probeer elke avond dezelfde volgorde aan te houden, bijvoorbeeld:

• Een warm bad of douche
• Pyjama aan en tanden poetsen
• Een rustig verhaaltje lezen
• Knuffelmomentje en een kus
• Het licht uitdoen en slapen

Door deze routine consequent te volgen, leert je kind dat het tijd is om naar bed te gaan.

2. Zorg voor een slaapvriendelijke omgeving

De slaapkamer moet een plek van rust zijn. Zorg ervoor dat het donker genoeg is, gebruik eventueel een nachtlampje als je kind bang is in het donker. Zorg voor een comfortabel bed, een fijne deken, een geliefde knuffel en een aangename temperatuur.

3. Beperk schermtijd voor het slapengaan

Tablets, telefoons en tv’s geven blauw licht af, wat de aanmaak van melatonine remt. Probeer minstens een uur voor bedtijd schermen te vermijden. Kies in plaats daarvan voor rustige activiteiten zoals lezen of tekenen.

4. Beweging overdag is essentieel

Kinderen moeten hun energie kwijt kunnen. Laat je kind overdag genoeg bewegen door buiten te spelen, te fietsen of een andere actieve bezigheid te doen. Dit helpt om ’s avonds makkelijker in slaap te vallen.

5. Let op voeding en drinken

Voeding kan een grote rol spelen bij slaap. Vermijd suikerrijke snacks of cafeïnehoudende drankjes (zoals cola of thee) in de namiddag en avond. Geef liever iets lichts zoals een banaan of een klein kommetje havermout als je kind honger heeft voor het slapengaan.

6. Wees consequent, maar liefdevol

Het is verleidelijk om toe te geven als je kind blijft roepen of uit bed komt. Toch is het belangrijk om consequent te blijven. Breng je kind rustig terug naar bed zonder er een lang gesprek van te maken. Een korte knuffel en een geruststellende boodschap zoals “Het is tijd om te slapen, ik ben dichtbij” kunnen al helpen.

7. Help je kind om angsten te overwinnen

Is je kind bang in het donker? Probeer dan een knuffel die bescherming biedt (zoals een ‘droomwachtbeer’) of een ‘magische’ anti-monsterspray (gewoon een waterflesje met een leuk label erop). Je kan ook een nachtlampje met zacht licht neerzetten of rustgevende muziek. Een luisterboek kan ook helpen.

8. Mindfulness en ontspanningsoefeningen

Voor sommige kinderen helpt het om ontspanningstechnieken te gebruiken. Denk aan samen diep ademhalen door de neus en uit door de mond. Of laat je kind luisteren naar een rustige slaapmeditatie.

Wat als mijn kind nog steeds niet slaapt?

Soms heeft een kind structurele slaapproblemen. Als je al veel hebt geprobeerd en niets lijkt te werken, kan het helpen om:

• Met je huisarts of een kinderarts te overleggen.
• Een slaapcoach of kinderslaapexpert te raadplegen.
• Te onderzoeken of er onderliggende medische of psychologische oorzaken zijn (zoals ADHD, angststoornissen of allergieën).

Dus: Rustige avonden zijn mogelijk!

Het kan een uitdaging zijn als je kind moeite heeft om ’s avonds in slaap te vallen, maar met geduld, een vaste routine en de juiste aanpak kun je veel bereiken. Door een rustgevende slaapomgeving te creëren, schermtijd te beperken en een liefdevolle maar consequente aanpak te hanteren, help je je kind om beter te slapen. En laten we eerlijk zijn: dat betekent ook meer rust voor jou als ouder!

Heb jij nog gouden tips die werken bij jouw kind? Deel ze hieronder in de reacties!

Veelgestelde Vragen:

1. Wat moet ik doen als mijn kind niet wil slapen, zelfs na een vast ritueel?
Het kan zijn dat je kind moeite heeft met de overgang naar bedtijd. Het is belangrijk om geduldig te blijven en eventueel het ritueel aan te passen. Probeer extra geruststelling te bieden, bijvoorbeeld met een knuffel of een kort verhaaltje.

2. Hoe kan ik het slaappatroon van mijn kind verbeteren als hij steeds wakker wordt ’s nachts?
Probeer een consistente bedtijd en zorg ervoor dat de kamer donker en rustig is. Als je kind wakker wordt, geef hem dan even de tijd om zichzelf weer in slaap te laten vallen. Soms helpt het om een zacht nachtlicht of geluidje toe te voegen.

3. Wat kan ik doen als mijn kind angstig is om alleen te slapen?
Je kunt je kind geruststellen door samen een avondritueel op te bouwen, zoals een knuffel of een liedje zingen. Zorg ervoor dat het slaapkamerritueel voorspelbaar en veilig voelt, en geef je kind de ruimte om rustig in slaap te vallen.

WAT ZEGT DE EXPERT?

Melanie Zon

Expert Blogger | Slaapcoach & Onrustdeskundige

”Het is belangrijk om te weten waarom je kindje moeite heeft om in slaap te vallen. Is de timing van het slaapje niet goed, heeft hij te veel of te weinig geslapen overdag, hoe is de voeding geweest, welke activiteiten heb je gedaan voor het slaapje? Dit zijn allemaal factoren die meespelen bij het slapen gaan. Ga je vlak voor bedtijd nog filmpjes kijken dan zal het blauwe licht van de schermen de melatonine producten onderdrukken. Zo ook als je voeding hebt gegeten met veel suikers erin. Of als je kindje te laat of te vroeg in bed ligt wordt het in slaap vallen moeilijker.”