Hoeveel water moet mijn kind per dag drinken?

Waarom water drinken zo belangrijk is voor kinderen

Water is voor kinderen net zo essentieel als voor ons, misschien zelfs nog wel meer. Hun lichaam bestaat voor een groot deel uit water en dat moet constant worden aangevuld. Zeker jonge kinderen zijn gevoelig voor uitdroging, bijvoorbeeld als ze koorts hebben, veel buiten spelen of gewoonweg vergeten te drinken.

Voldoende vocht helpt bij:

• Het reguleren van de lichaamstemperatuur
  
• Een goede spijsvertering
  
• Het doorspoelen van afvalstoffen
  
• Een betere concentratie en stemming
  
• Minder risico op blaas- of nierproblemen
  

En eerlijk is eerlijk: als je kind te weinig drinkt, merk je dat vaak pas als het al een beetje ‘laat’ is – denk aan hoofdpijn, vermoeidheid of prikkelbaar.

Hoeveel water heeft mijn kind dan echt nodig?

Dat hangt af van de leeftijd, het gewicht en hoe actief je kind is. De volgende richtlijnen gelden als gemiddelde dagelijkse vochtbehoefte (waarbij ook vocht uit voeding en andere dranken wordt meegeteld):

• 0-6 maanden: alleen borstvoeding of flesvoeding (extra water niet nodig, tenzij op doktersadvies)
  
• 6-12 maanden: ± 600-800 ml totaal, inclusief melk en voeding
  
• 1-3 jaar: ± 1 liter vocht per dag
  
• 4-8 jaar: ± 1,2 liter per dag
  
• 9-13 jaar: 1,5 tot 2 liter per dag, afhankelijk van geslacht en activiteit
  

Let op: dit is inclusief melk, soep en fruit zoals meloen of komkommer. Maar water blijft de beste dorstlesser zonder suikers of onnodige toevoegingen.

Hoe weet je of je kind genoeg drinkt?

Kinderen laten het niet altijd merken als ze dorst hebben. Het is dus aan jou om een beetje alert te zijn op signalen. Let op:

• Donkere of sterk ruikende urine
  
• Minder vaak plassen
  
• Droge lippen of mond
  
• Vermoeidheid of lusteloosheid
  
• Chagrijnig of snel boos
  

Als je één of meer van deze signalen herkent, probeer je kind dan actief te stimuleren om wat extra’s te drinken. Bied het aan zonder te dwingen, bijvoorbeeld in kleine beetjes en op speelse momenten.

Zo stimuleer je je kind om meer water te drinken

We weten allemaal dat een peuter of kleuter niet altijd dolenthousiast wordt van een glas water. Gelukkig zijn er genoeg trucjes om het aantrekkelijker te maken, zonder meteen naar sapjes of limonade te grijpen.

Tips die echt werken:

• Geef een leuke drinkbeker of rietje
  
• Laat je kind zelf water tappen of schenken
  
• Voeg schijfjes komkommer, aardbei of sinaasappel toe voor wat kleur en smaak
  
• Maak er een routine van: een glas water na het tandenpoetsen, bij elke maaltijd en na het buitenspelen
  
• Zet een waterfles binnen handbereik, ook in de auto of onderweg
  
• Geef het goede voorbeeld: drink zelf ook regelmatig water
  

Voor oudere kinderen kan het helpen om samen een “drink-challenge” te doen. Bijvoorbeeld: wie drinkt als eerste drie glazen voor het avondeten? Kleine beloningen of een stempelkaart kunnen ook net dat extra zetje geven.

Mag je kind ook andere dranken drinken?

Ja, natuurlijk. Melk, soep, smoothies of een beetje (verdund) vruchtensap dragen ook bij aan de dagelijkse vochtinname. Maar let op: sapjes bevatten veel suiker, zelfs in de 100 % versies. Frisdrank en limonade bevatten ook veel suiker. Kruidenthee is een prima alternatief, zolang er geen cafeïne in zit. Water blijft de beste basis. En als je kind gewend raakt aan water, zal hij of zij daar op den duur ook vanzelf om vragen.

Wat als je kind niet wil drinken?

We kennen ze allemaal: de kinderen die steevast hun beker laten staan of na één slok ‘vol’ zitten. En dat is oké – zolang je er op een creatieve manier mee omgaat.

Zo maak je drinken leuker zonder strijd:

• Geef elke dag een nieuw “geheim ingrediënt” aan het water (fruit of kruiden)
  
• Laat je kind een naam bedenken voor z’n eigen ‘speciale drankje’
  
• Gebruik een timer of zandloper om drinkmomenten aan te kondigen
  
• Zet waterflesjes in de vriezer voor onderweg (smelt langzaam en blijft koel)
  

En belangrijk: maak er geen machtsstrijd van. Dwingen werkt averechts. Bied het aan, geef een voorbeeld en hou het luchtig.

Extra aandacht bij warm weer, sporten of ziekte

Soms heeft je kind meer vocht nodig dan normaal. Bijvoorbeeld op warme zomerdagen, of in de winter als de lucht in huis droog is door de verwarming. Maar ook wanneer je kind ziek is, en door koorts of diarree meer vocht verliest. Je kind heeft ook meer water nodig wanneer hij of zij heeft gesport of intensief heeft bewogen. Op zulke momenten is het slim om extra drinkmomenten in te bouwen – ook als je kind daar niet direct om vraagt. Denk aan ijsklontjes met een smaakje, verkoelende waterijsjes (liefst zelfgemaakt zonder suiker) of lekker veel waterhoudend fruit.

Tot slot: drinkadvies zonder stress

Je hoeft geen milliliters te tellen of druk te maken om elk slokje. Kinderen verschillen en het ene kind drinkt nu eenmaal meer dan het andere. Als je op de signalen let, water aantrekkelijk maakt en drinken onderdeel maakt van jullie dagelijkse ritme, komt het meestal helemaal goed.

Maak je je zorgen over de vochtinname van je kind, of is er sprake van herhaaldelijke klachten zoals obstipatie, blaasontstekingen of lusteloosheid? Overleg dan altijd even met je huisarts of het consultatiebureau.

Veelgestelde vragen over water drinken bij kinderen

1. Mag ik mijn kind dwingen om water te drinken?
Nee, forceren werkt vaak averechts. Beter is om het leuk en toegankelijk te maken door het drinken te koppelen aan routines of leuke drinkbekers.

2. Is te veel water drinken ook schadelijk voor kinderen?
Ja, in zeldzame gevallen kan overhydratatie optreden. Dit komt vooral voor bij extreem grote hoeveelheden in korte tijd. Houd het bij de aanbevolen hoeveelheden.

3. Tellen soep, melk of fruit ook mee als vochtinname?
Ja, alles wat vocht bevat telt mee. Toch blijft water de gezondste en beste dorstlesser zonder suikers of toevoegingen.