Beeld: Canva
Hoeveel moet mijn kind per dag eten?
Onderdeel van
Eten is een veelbesproken onderwerp onder ouders. “Eet mijn kind wel genoeg?” of juist “Eet mijn kind niet te veel?” zijn vragen die vaak gesteld worden. In dit artikel lees je alles over hoeveel je kind per dag moet eten, afgestemd op verschillende leeftijden, en krijg je praktische tips om je kindje gezond en gevarieerd te laten eten.
Wat heeft een kind per dag nodig?
De voedingsbehoefte van een kind verschilt per leeftijd. Baby’s, peuters en kleuters hebben allemaal andere hoeveelheden voedingsstoffen nodig om goed te groeien en zich te ontwikkelen. Hieronder geven we een overzicht van de aanbevolen hoeveelheden per leeftijdsgroep.
1. Baby’s (0-12 maanden)
Bij baby’s draait het vooral om melkvoeding. Of je nu borstvoeding of flesvoeding geeft, de richtlijnen zijn:
- 0-6 maanden: Gemiddeld 750-1000 ml melk per dag, verdeeld over meerdere voedingen.
- 6-12 maanden: Langzaam vaste voeding introduceren. Begin met groente- en fruitpurees en bouw op naar drie kleine maaltijden per dag naast borstvoeding of flesvoeding.
2. Peuters (1-3 jaar)
Vanaf 1 jaar eet je kind steeds meer met de pot mee. Een richtlijn voor deze leeftijd:
- Melkproducten: 300 ml per dag (melk, yoghurt of kaas).
- Groente: 50-100 gram per dag.
- Fruit: 1-2 stuks per dag.
- Brood: 1-2 sneetjes per dag.
- Aardappelen, rijst of pasta: 2-3 opscheplepels per dag.
- Vlees, vis, ei of vleesvervangers: 30 gram per dag.
- Vetten: 1 eetlepel margarine of olie.
3. Kleuters (4-6 jaar)
Op deze leeftijd groeit je kind nog steeds snel en heeft het voldoende energie nodig:
- Groente: 100-150 gram per dag.
- Fruit: 2 stuks per dag.
- Brood: 3-4 sneetjes per dag.
- Zuivel: 300-400 ml melkproducten.
- Vlees, vis, ei of vleesvervangers: 40-50 gram per dag.
- Aardappelen, rijst of pasta: 3-4 opscheplepels per dag.
4. Schoolgaande kinderen (7-12 jaar)
De porties nemen toe naarmate je kind ouder wordt:
- Groente: 150-200 gram per dag.
- Fruit: 2 stuks per dag.
- Brood: 4-6 sneetjes per dag.
- Zuivel: 400-500 ml per dag.
- Vlees, vis, ei of vleesvervangers: 75 gram per dag.
- Aardappelen, rijst of pasta: 4-5 opscheplepels per dag.
Hoe weet je of je kind genoeg eet?
Elk kind heeft een eigen eetlust en de ene dag eet je kind meer dan de andere dag. Dat is normaal! Let vooral op de signalen dat je kind genoeg binnenkrijgt. Heeft je kind bijvoorbeeld genoeg energie en kan hij/zij goed spelen? Zijn er geen tekenen van tekorten, zoals extreme vermoeidheid of bleekheid? Dan krijgt je kind waarschijnlijk genoeg voedingsstoffen binnen. Let tevens op de groei, gewichtstoename en stoelgang van je kind.
Veelvoorkomende uitdagingen & oplossingen
Sommige kinderen zijn moeilijke eters, terwijl anderen juist de hele dag door willen eten. Hoe ga je hiermee om?
1. “Mijn kind eet te weinig”
Maak maaltijden leuk en kleurrijk en bied eten op een ontspannen manier aan, zonder druk. Geef kleine porties en laat je kind bijvragen. Betrek je kind bij het koken door hem of haar te laten helpen.
2. “Mijn kind eet te veel”
Geef vaste eetmomenten en zorg voor voedzame tussendoortjes zoals fruit, groente of volkoren crackers. Leer je kind het verschil tussen honger en trek.
Handige tips voor een gezond eetpatroon
- Zorg voor regelmaat: 3 hoofdmaaltijden en 2-3 tussendoortjes per dag.
- Bied gevarieerde voeding aan voor een breed scala aan voedingsstoffen.
- Beperk suiker en sterk bewerkte voeding.
- Eet samen als gezin aan tafel zonder afleiding.
Luister naar je kind
Hoeveel je kind per dag moet eten, hangt af van de leeftijd en energiebehoefte. Zolang je kind een gebalanceerd dieet volgt en voldoende groeit, hoef je je geen zorgen te maken. Luister naar je kind, bied gezonde keuzes aan en maak van eten een gezellige ervaring!
Veelgestelde Vragen
1. Hoeveel moet mijn baby drinken in de eerste maanden?
Baby’s drinken gemiddeld 750-1000 ml melk per dag in de eerste 6 maanden. Dit kan variëren afhankelijk van de behoefte van je baby, dus vertrouw op de signalen van je kindje.
2. Hoe zorg ik ervoor dat mijn kind voldoende vitamines krijgt?
Gevarieerd eten met veel groente, fruit en volle granen is essentieel voor het binnenkrijgen van vitamines. Bied verschillende soorten groente en fruit aan om tekorten te voorkomen.
3. Mijn kind wil geen groenten eten. Wat nu?
Probeer groenten op verschillende manieren aan te bieden: in smoothies, als dip of in een pastasaus. Laat je kind ook helpen met koken, dat maakt het vaak aantrekkelijker en leuker om te eten.
Meer Vragen over…
Hoe kan ik mijn kind helpen bij het ontwikkelen van goede gewoonten?
Hoe kan ik mijn kind leren om zijn spullen op te ruimen?
Hoe kan ik mijn kind helpen om een gezonde slaaproutine te ontwikkelen?
PRAAT MEE MET ANDERE Mama’s OVER KINDEREN 4-12 JAAR in de community
Kom in contact met (aanstaande) ouders, word lid van een geboorteclub en blijf op de hoogte van de ontwikkeling van je kind.
OOK INTERESSANT
Hoe kan ik mijn tiener helpen om gezonde vriendschappen te onderhouden?
Hoeveel water moet mijn kind per dag drinken?
Hoe kan ik mijn kleuter aanmoedigen om nieuwe voedingsmiddelen te proberen?
WAT ZEGGEN MOEDERS?
Jolieke.Sara
“Mijn dochter is 2 jaar en soms is ze een echte eter! Het is lastig om altijd de juiste hoeveelheid in te schatten, maar ik probeer vooral op haar groeicurve te letten. Ze krijgt wat ze nodig heeft.”
mama_van_milan
“Mijn zoon is 4 jaar en eet echt alles! Het is soms een uitdaging om hem niet te veel te laten eten. Ik zorg ervoor dat we gezonde tussendoortjes hebben, zodat hij niet teveel suiker binnenkrijgt.”
Vanessa
“Mijn baby van 8 maanden krijgt nog steeds vooral borstvoeding, maar we zijn net begonnen met vaste voeding. Ik vraag me vaak af of ik haar wel genoeg geef, maar volgens de kinderarts is ze goed op schema. Het is vooral belangrijk dat we langzaam opbouwen.”