7x tips bij vermoeidheid!

Moeder zijn is het mooiste wat er is, maar tegelijkertijd kan het ook ontzettend zwaar zijn. Het is een ware kunst om alle ballen in de lucht te houden en je staat 24/7 aan. Niet gek dus dat dat je soms wel wat extra energie kunt gebruiken. Hier volgen 7 tips bij vermoeidheid!

1. Kies de juiste voeding

Er is voeding die je energie geeft, en er is voeding die je energie kost. Slechte voeding kan op verschillende manieren vermoeidheid veroorzaken. Zo bevat slechte voeding weinig voedingstoffen en onttrekt het energie aan je lichaam, omdat het bepaalde processen in de war gooit. Zorg daarom voor een goede balans (80/20) tussen 'goed' en 'slecht' eten. Eet gezonde, natuurlijke, voedzame voeding, dat zal je veel meer energie geven! Bovendien is goed eten belangrijk om tekorten aan vitamines of mineralen te voorkomen. Dit kan namelijk ook leiden tot vermoeidheidsklachten. Vitamines en mineralen die grote invloed hebben op je energiehuishouding, zijn B-vitamines, vitamine C, vitamine D, ijzer en koper. 

2. Vraag om hulp

Niet iedereen vindt het even makkelijk om om hulp te vragen, toch kan het je enorm helpen om bepaalde dingen aan anderen over te laten, zodat jij je rust kunt pakken. Misschien heb je wel een hele lieve buurvrouw die een keer boodschappen voor je wil doen, of één van je ouders die de kinderen zo nu en dan op kan halen. Tip: breng de kinderen eens een dagje extra naar de opvang, dan heb jij weer wat me-time! Tijd om een lange douche te nemen of je terug te trekken met een goed boek. Het zal een groot verschil maken!

3. Minderen 

Vermoeidheid kan een signaal zijn van dat je teveel over je grenzen bent gegaan en te weinig aan jezelf hebt gedacht. Ga eens bij jezelf na: Welke dingen kan ik schrappen? Waar kan ik nee tegen zeggen? Moet ik écht vandaag dat pakketje op de post doen, of kan het wel even wachten? Stel prioriteiten voor jezelf, dat zal voor veel meer rust in je hoofd zorgen! Als je stress voelt omdat je nog veel moet doen, uit je gevoel dan naar anderen. Met het opkroppen van emoties zet je jezelf niet alleen mentaal onder druk, ook je lichaam heeft er last van. Dit uit zich in ongunstige bloedwaarden en hormoonspiegels, wat kan leiden tot vermoeidheid. Erover praten zal voor opluchting zorgen. 

4. Beweging

Move that body! Naast de juiste voeding is voldoende beweging natuurlijk ook belangrijk. Als je moe bent denk je er wellicht niet meteen aan, maar beweging geeft energie en zorgt ervoor dat je lekkerder in je vel zit. En nu hoef je niet meteen hardcore te gaan sporten, een wandeling met de kinderwagen kan al wonderen doen. Niet alleen goed voor jezelf, maar ook voor de kleine! Bovendien blijf je ook nog eens in shape.

5. Maak je hoofd leeg

Je hersenen verbruiken ontzettend veel energie. Wist je dat de helft van de energie die we uit eten halen wordt opgebruikt door je hersenen? Als je de hele dag in je hoofd leeft, is dat waarschijnlijk nog veel meer. Wil je je minder vermoeid voelen? Stop dan met piekeren. Tip: schrijf je gedachten van je af en probeer regelmatig helemaal in het hier en nu te komen. Dat betekent niet dat je in kleermakerszit op een yogamat moet zitten, probeer gewoon eens 5 minuten je ogen te sluiten en je gedachten de vrije loop te laten. Zo maak je je hoofd lekker leeg!

6. Focus je op mensen die energie geven

Die vriendin met wie je nog steeds contact hebt, maar die eigenlijk meer energie kost dan geeft? Stop met deze 'vriendschap'. Zeker als mama kun jij je energie veel beter besteden! Wees dus kritisch over de vriendenkring: jouw energie is kostbaar, wie verdient jouw aandacht het meeste? Van wie krijg jij juist energie? 'Does she/he spark joy'? ;). Het is natuurlijk moeilijk om een vriendschap te verbreken maar achteraf zul je blij zijn met je beslissing.

7. Denk positief

Wanneer jij de hele dag denkt: 'ik ben zo moe', zul je je niet snel beter voelen. Positieve gedachten zullen je de dag veel beter door helpen. Denk daarom liever: 'Yes, ik heb zin in vandaag', of 'Ik zit lekker in mijn vel!' of 'Ik heb energie voor tien!' Het voelt een beetje gek aan het begin maar echt, je gaat er vanzelf in geloven. Ga er rechtop bij zitten en het effect is nog groter.

Wat doe jij om je minder vermoeid te voelen?