Déze hoeveelheid vis is het beste voor de hersenen

Vis is niet alleen lekker, het is ook nog eens supergoed voor de ontwikkeling van de hersenen van je baby. En dan bedoelen we niet zomaar vis, nee, we hebben het over vette vis. Waarom? Omdat vette vis omega-3 vetzuren bevat, die je baby nodig heeft voor een slimme start in het leven!

Als je je kleintje een goede start in het leven wilt geven, dan is vette vis de weg naar succes! Studies hebben aangetoond dat het eten van meerdere porties vette vis (zoals ansjovis, atlantische makreel, forelfilet, haring, sardines en zalm) per week tijdens de zwangerschap en borstvoeding bijdraagt aan de ontwikkeling van de hersenen van je baby.

Maar let op: sommige vissoorten bevatten helaas veel kwik. Kwik is een giftig metaal dat schadelijk kan zijn voor de ontwikkeling van de hersenen van je baby. Kies daarom voor vis met lage kwikniveaus, en vermijd vissoorten zoals haai, zwaardvis en koningsmakreel.

Hoeveel vis moet je eten?

Maar hoeveel vis moet je nou eigenlijk eten? Wel, de laatste onderzoeken laten zien dat je dagelijks 450 mg DHA (visvetzuur) zou moeten binnenkrijgen, wat overeenkomt met 2 tot 4 porties vette vis per week. Helaas adviseert de Gezondheidsraad slechts 2 porties vis per week, waarvan 1 portie vette vis, wat niet genoeg is om aan de aanbevolen hoeveelheid DHA te komen.

En vergeet niet dat de hersenen van je kleintje in de eerste 20 levensjaren verdrievoudigen in grootte, dus na de periode van borstvoeding is het belangrijk om je kind vis te leren eten. Zelfs als je geen fan bent van vis, je kleintje zal er waarschijnlijk dol op zijn! Probeer dus je kind meerdere keren per week vette vis te geven. Uit onderzoek blijkt namelijk dat kinderen van moeders die voldoende vette vis aten, betere communicatieve vaardigheden en een hoger IQ hebben. Dus hup, naar de visboer en op naar een slimme toekomst voor je kleintje!

Alternatief voor vis

Vissen zijn echte algeneters! Ze halen hun omega 3-vetzuren uit de algen. Maar wist je dat je deze essentiële vetzuren ook rechtstreeks uit algen kunt halen? Als je vegetarisch eet of vegan bent, dan zijn er speciale supplementen met omega 3-vetzuren uit algen verkrijgbaar.

Maar let op! Als je een supplement met visolie koopt, controleer dan goed of het daadwerkelijk EPA en DHA bevat. Voor zwangere vrouwen wordt aanbevolen om dagelijks 500-1000 mg EPA en DHA te consumeren, waarvan tenminste 450 mg DHA. Het is belangrijk om deze richtlijnen te volgen om de ontwikkeling van de hersenen van je kleintje te ondersteunen.

Geeft jij je kind vette vis? Laat het weten in de reacties!

Trending op Mamaplaats: Helpt soja om zwanger te worden?