Psychologie en afvallen

Als je wilt afvallen richt je dan op de manier waarop je wilt afvallen. En niet op het aantal kilo's dat je wilt kwijtraken. Want het gaat niet om het einddoel maar om het leerdoel volgens psychologen.

Vallen en opstaanLichter worden is een proces en geen eenmalige prestatie. Dat betekent dat je je bij een leerdoel richt op wat je wilt leren om je doel te bereiken. Mislukkingen horen ook bij het leren, dus geen stress als je een keer faalt want van je fouten leer je ook. Het is zelfs zo dat je door je fouten juist harder je best gaat doen, of om je strategie aan te passen. Richt je dus op het proces van gedragsverandering in plaats van je te richten op het einddoel. Bedenk dat afvallen een veranderingsproces in je hoofd is. En bij een leerproces hoort nu eenmaal vallen en opstaan.

Resultaat en vaardighedenAfvallen bestaat uit verschillende vaardigheden: op zich is het geen vaardigheid. Het is belangrijk om andere vaardigheden te beheersen zoals inzicht in een gezond eetpatroon, motivatie om voldoende te bewegen en zelfbeheersing. Richt je niet op het resultaat maar op het leerproces: afvallen is te vergelijken met een topsporter, een topsporter richt zich op wat nodig is om te winnen. Zo gaat het ook met afvallen. Richt je op het leren hoe je blijvend je eetpatroon kan veranderen en niet op het aantal kilo's die je kwijt wilt.

Verschillende strategieenBedenk verschillende strategieën: blijf zoeken naar een manier die voor jou het meest geschikt is. Als het je niet lukt om elke dag gezond te eten probeer het dan alleen op werkdagen of bijvoorbeeld om de dag. Lukt dat ook niet ga dan meer bewegen, of misschien weet je iemand, en vraag anders hulp om je te blijven motiveren. Stel ook leerdoelen voor jezelf op, bijvoorbeeld meer groente en fruit eten, nee zeggen tegen gebakjes en andere lekkernij die je aangeboden krijgt.

Beloon je inspanningen en niet je resultaten: in het leerproces is het belangrijk je inspanningen ook te belonen. Het resultaat is minder belangrijk want die kunnen tegenvallen. Doe iets wat je echt leuk vindt , waar je veel plezier in hebt. Want dan houdt je het ook vol om af te vallen.

Mindset en gedachtenJe eigen gedachten kunnen je ook tegen werken om af te vallen. Gedachten als 'ik kan het niet' ik begin morgen wel. Negatieve gedachten laten je falen dus vervang ze door positieve gedachten, zinvolle en opbouwende gedachten. Je eetgedrag kan ook beïnvloed worden door groepsdruk, plus je kan ook een 'troost' eter worden, door bijvoorbeeld te veel eten door verdriet, woede of irritatie. Een van de lastigste momenten voor een terugval kan na je vakantie zijn. Je bent minder alert omdat je in je vakantie minder op je voedingsgewoonte hebt gelet. Dat kun je voorkomen door er voor je op vakantie gaat er over na te denken hoe dat te gaan aanpakken.

Het oerbreinWe hebben meer kennis dan ooit, de mens was nog nooit zo slim. Toch is de mens zieker dan ooit.Het oerbrein werkt met instincten en emoties, het mensenbrein met analyse en verstand. De gevolgen van een doorgeslagen oerbrein herken je aan overgewicht en ontstekingsziektes, overspannen en een burnout. Het komt er op aan om de juiste balans tussen je mensen en oerbrein te vinden. Het onderscheid tussen een mensenbrein en het oerbrein: je oerbrein is je denkvermogen, het denkvermogen van het brein van dieren. Je oerbrein vertaalt de signalen uit je maag en vetweefsel, verzadiging en honger hormonen. Het beschermt je tegen honger plus gevaar. Het mensenbrein geeft het vermogen om na te denken, en gaat om met oerinstincten als honger en verzadiging.

Dat bepaalt of je te zwaar wordt of niet. Je intelligente mensenbrein heeft moeite om de eetimpulsen te onderdrukken van het oerbrein, dus dan kan overgewicht op de loer liggen. Het brein van de mens heeft dus alles te maken met aankomen en afvallen.

Dieet op de korte en lange termijn

Je kunt verschillende groepen mensen onderscheiden die beginnen met een dieet en daarbij is het met name interessant om te zien wat er op de lange termijn wordt bereikt. De meeste mensen beginnen gemotiveerd met een dieet en houden zich netjes aan de richtlijnen van het dieet. Vaak boeken zij dan ook mooie resultaten in de eerste weken. Het gevaar is dan dat je het druk krijgt op je werk, met je gezin of op vakantie gaat of een aantal verjaardagen hebt. Of misschien zelfs op vakantie gaat. Dat is een moment dat mensen terugvallen in hun oudere ongezonde gewoontjes. 

Balans, ontspanning en afleidingEen andere groep mensen gaat hard van start en laat al hun oude gewoontes achter zich en gaan misschien ook te veel op in het afvallen proces. Ze laten te veel andere leuke dingen links liggen en zijn nog alleen maar bezig met hun lijf en afslanken. Het leven draait om balans op meerdere fronten. Dus ook tijdens het volgen van een dieet is ontspanning en relaxen belangrijk. Denk aan een stukje wandelen of fietsen, een dagje uit of een spelavondje met vrienden. Een ander leuk idee is om een dagje erop uit te gaan en te gaan golven of als je sportief bent een dagje surfen!

Dan heb je nog de mensen die heel veel willen, maar feitelijk maar heel weinig veranderen in hun eetgewoontes en daarom ook weinig of geen resultaat zien. Ze zijn niet in staat om echt verandering teweeg te brengen. Soms komt dit doordat ze zichzelf saboteren, het niet goed begrijpen en dus onbewust dezelfde ‘fouten’ blijven maken of dat ze gewoon geen zin hebben en er ook weer vrij snel mee stoppen.