De 5 beste slaaptips

Vorige week was het weer zover. Mijn dochter kon maar niet slapen. Ik was moe en had een hele drukke dag gehad en wilde even bijkomen nadat ik haar naar bed had gebracht. Helaas...de avond verliep anders dan verwacht. Ze kwam er nog drie keer uit en viel veel te laat in slaap. De volgende dag wist ik weer waar het aan lag. 

Kinderen voelen het als hun ouders een vol hoofd hebben en worden daar ook onrustig van. Ik straalde te weinig rust uit en was te gehaast bij het bedritueel. Zij had daarnaast te lang op de ipad gezeten, dus haar hoofd was nog te actief door de straling, het licht en de inspanning en stond nog niet in de slaapstand. Verder hadden we niets gedaan om ons hoofd en lijf te ontspannen. De volgende avond sliep ze gelukkig weer als een roos doordat ik het anders aanpakte. Daarom hierbij de 5 beste slaaptips op een rij zodat jouw kind beter door kan slapen. En jij uiteindelijk ook!

1. Het bed op de juiste plekStaat het bed van jouw kind in de deuropening, tegen een raam of ligt het kussen bij een buitenmuur? Dan kan een kind minder rustig slapen. Dat komt door de geluiden en energie van buiten of van andere kamers. Bij volle maan slapen veel ouders en kinderen minder goed, dan is het lichter en de energie is anders. Een opgeruimde kamer met zachte kleuren en verduisterende gordijnen slaapt rustiger dan een kamer met bijvoorbeeld een rode muur. Rood activeert. Een hoogslaper slaapt onrustiger dan een laag bed, omdat je verder van de grond en de aarde af zit.

2. Voor het slapen in badEen bad zorgt voor ontspanning na een drukke dag. Het geeft meer rust in je hoofd en lijf. Voor ouders en kinderen is het allebei fijn, maar je mag er wel de tijd voor nemen.

3. DagboekMet een dagboek kan jouw zoon of dochter alles van de dag van zich afschrijven. Wat was er wel leuk en wat was er niet zo leuk die dag? Hierdoor maak je je hoofd leger. Slaapklets is een heel leuk dagboek en er staan ook ontspanningsoefeningen in. Kinderen vinden het meestal heel fijn om samen met hun ouders door te nemen. Vertel zelf ook hoe jouw (werk)dag was. Dan begrijpt een kind jouw onrust beter. Geef nooit het kind de schuld, maar neem je eigen verantwoordelijkheid als volwassene. Een kind is jouw grootste spiegel. Luistert hij bijvoorbeeld slecht, luister dan eerst goed naar jezelf en jouw eigen lijf. Daar zit een groot deel van de oplossing. 

4. OntspanningsoefeningVeel kinderen worden heel rustig van een rugmassage of voetmassage voor het slapen. Gebruik je fantasie en kies een thema dat bij jouw kind past. Bijvoorbeeld een pizza bakken op de rug of de auto wassen op de rug. Doe alsof de rug een auto is die door de wasstraat gaat. Wrijf eerst in je handen en maak de rug met twee handen van boven naar beneden schoon. Daarna tokkel je met je vingers over de rug. Dit is het water. Je maakt rondjes en dat is het sop. Aan het eind blaas je de rug weer droog en wrijf je alles weer schoon. Daarna nog een paar keer alle spanning van de dag hard uitblazen. Geef elkaar een knuffel, licht uit en slaap lekker.

5. Ontspannen ouders, rustig kindBen jij te druk? Dan is jouw kind ook sneller druk in het hoofd. Zorg dat je als ouder de werkdag los kunt laten. Bij het inslapen laat een kind de dag ook los. Neem tijd om te ontspannen. Sommigen gaan hardlopen, anderen kijken Netflix. Bij mij helpt een half uur yoga thuis op een mat goed en ademhalingsoefeningen. Hierdoor worden mijn hoofd en lijf heel rustig. Als ouders moeite hebben met controle of andere dingen loslaten, zie je dat ook vaak terug in een kind bij het inslapen of doorslapen. Hoe mooi is het als je dat doorhebt dat de oplossing heel dichtbij is met deze kijk. 

Ik wens iedereen de komende tijd een goede nachtrust. Heb je vragen of goede tips die bij jouw kind werken? Deel ze dan gerust hieronder.